كيف تُقدَّر نسبة الدهون
تقدّر طريقة البحرية الأمريكية كثافة الجسم من الطول ومحيط الرقبة والخصر (والورك للنساء)، ثم تحوّلها إلى نسبة دهون.
إنه تقدير سريع لا يحتاج معدات بهامش خطأ نحو 3.5%، وليس بديلاً عن قياس DEXA أو الوزن المائي.
الصحة والجسم
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة محيط الجسم المعتمدة من البحرية الأمريكية.
الحاسبة
- أساسية: 3–6
- رياضي: 6–14
- لياقة: 14–18
- متوسط: 18–25
- سمنة: 25–40
نسبة الدهون التقديرية
ما مدى دقة طريقة البحرية لقياس الدهون؟
عادةً ضمن 3–4% من الوزن المائي لمعظم البالغين، لكن تقل الدقة عند الحدود القصوى لتكوين الجسم.
أين أقيس؟
الرقبة أسفل الحنجرة، الخصر عند السرة (للرجال) أو أضيق نقطة (للنساء)، والورك عند أعرض نقطة (للنساء).
ما النطاق الصحي لنسبة الدهون؟
نطاق اللياقة تقريباً 14–17% للرجال و21–24% للنساء؛ والدهون الأساسية 2–5% و10–13% على التوالي.
حول هذه الحاسبة
تُقدّر هذه الحاسبة نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة محيط الجسم المعتمدة من البحرية الأمريكية — وهي طريقة تعتمد على شريط القياس وتحتاج فقط إلى طولك ومحيط رقبتك وخصرك، وبالنسبة للنساء محيط الورك أيضًا. تضعك النتيجة في فئة لياقة بدنية معيارية، وتُعدّ نقطة مرجعية مفيدة لمتابعة تكوين الجسم بمرور الوقت.
كيف تقرأ نتائجك
الرقم الرئيسي هو النسبة المئوية المقدَّرة للدهون في جسمك. ولأنّ هذا تقدير مبني على قياسات المحيط، فإنّ دقة القياس تؤثر مباشرة في النتيجة — حتى سنتيمتر واحد في قياس الخصر قد يُغيّر النسبة بنقطة أو نقطتين. خذ القياسات في نفس النقاط في كل مرة للحصول على متابعة منسجمة. تستند فئة اللياقة البدنية (أساسية، رياضي، لياقة، متوسط، أو سمنة) إلى المعايير المرجعية لدهون الجسم الصادرة عن المجلس الأمريكي للتمارين (ACE).
مثال تطبيقي
رجل طوله 178 سم، ومحيط رقبته 40 سم، ومحيط خصره 90 سم.
النسبة المئوية المقدَّرة للدهون 18.7%، وهي تقع في فئة المتوسط بالنسبة للرجال. لا تتضمن المدخلات أي أرقام مالية؛ بل هي قياسات جسم بالسنتيمتر.
الأسئلة الشائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
تُشير الأبحاث إلى أنّ هذه الطريقة تُقدّر نسبة الدهون في الجسم بفارق لا يتجاوز 3–4 نقاط مئوية مقارنةً بالوزن تحت الماء لدى معظم البالغين الأصحاء. قد تنخفض الدقة عند مستويات الدهون المرتفعة أو المنخفضة جدًا، أو في حالة عدم انتظام تقنية القياس. هذا تقدير إرشادي لا قياس سريري.
لماذا يشمل الحساب الخاص بالنساء محيط الورك؟
تتوزع دهون المرأة في الغالب حول الوركين والفخذين. إضافة محيط الورك إلى الصيغة يُراعي هذا النمط ويجعل التقدير أكثر تمثيلًا لتكوين جسم المرأة.
أين أُجري قياسات الخصر والرقبة؟
قِس الخصر عند أضيق نقطة بالنسبة للرجال، أو عند مستوى السرة بالنسبة للنساء. قِس الرقبة أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرةً. أبقِ الشريط مشدودًا دون ضغط على الجلد، وسجّل القياسات صباحًا للاتساق.
ماذا تعني فئات اللياقة البدنية؟
الفئات — أساسية ورياضي ولياقة ومتوسط وسمنة — مستندة إلى معايير دهون الجسم الصادرة عن المجلس الأمريكي للتمارين (ACE). وهي نطاقات مرجعية لا تشخيصات طبية. يمكن لمختص الرعاية الصحية وضع أي نتيجة في السياق الملائم لحالتك الصحية الفردية.
هل تُغني هذه الحاسبة عن الفحص الطبي؟
لا. توفّر هذه الأداة تقديرًا إرشاديًا فقط. تُعطي طرق مثل فحص DEXA أو الوزن تحت الماء قياسات أكثر دقة. استشر دائمًا مختص رعاية صحية مؤهلًا قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بالنظام الغذائي أو التمارين أو تكوين الجسم.
طريقة الحساب
تستخدم الحاسبة طريقة محيط الجسم المعتمدة من البحرية الأمريكية، التي نشرها هودجدون وبيكيت (1984) ويُستشهد بها على نطاق واسع في علم التمارين. تُقدّر الطريقة أولًا كثافة الجسم من الطول وقياسات المحيط عبر صيغة انحدار لوغاريتمية: للرجال، الكثافة = 1.0324 − 0.19077·log₁₀(الخصر − الرقبة) + 0.15456·log₁₀(الطول)؛ وللنساء، الكثافة = 1.29579 − 0.35004·log₁₀(الخصر + الورك − الرقبة) + 0.22100·log₁₀(الطول). جميع القياسات بالسنتيمتر. ثم تُشتقّ نسبة الدهون من الكثافة باستخدام معادلة سيري: %BF = 495 / الكثافة − 450. وتُقرَّب النتيجة إلى منزلة عشرية واحدة.
لاحظت ملاحظة على الترجمة أو الحساب، أو لديك اقتراح؟ أخبرنا.