اكتشف أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بما يتوافق مع دورات النوم الطبيعية البالغة ٩٠ دقيقة.
مدة ٩٠ دقيقة تقريب — تتراوح الدورات الفردية بين ٧٠ و١٢٠ دقيقة. هذه الحاسبة ليست نصيحة طبية.
تستغرق دورة النوم الكاملة نحو ٩٠ دقيقة وتشمل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة (REM). الاستيقاظ في منتصف دورة غالبًا ما يسبب الدوار؛ الاستيقاظ عند نهاية دورة يكون أكثر يسرًا.
تضيف الحاسبة وقت الاستغراق في النوم إلى الوقت الذي تختاره ثم تحسب الأوقات بحساب دورات كاملة للخلف أو للأمام.
تُشير أبحاث النوم إلى أن متوسط دورة النوم عند الإنسان قريب من ٩٠ دقيقة، وإن كانت تتفاوت بين ٧٠ و١٢٠ دقيقة من شخص لآخر. الافتراضي ٩٠ دقيقة يمثل نقطة انطلاق مناسبة لمعظم البالغين.
يحتاج البالغون عمومًا إلى ٧-٩ ساعات من النوم يوميًا، أي ما يعادل ٥-٦ دورات كاملة بمقدار ٩٠ دقيقة. الخياران المكوّنان من ٥ و٦ دورات محددان بوصفهما النطاق المثالي.
هو الوقت بين الاستلقاء والنوم الفعلي. الافتراضي ١٤ دقيقة هو المتوسط الشائع للبالغين. يمكنك تعديله ليتناسب مع تجربتك الشخصية.
تحسب هذه الأداة أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة. أدخل الوقت الذي تحتاج إلى الاستيقاظ فيه (أو تخطط للنوم فيه)، وستعرض لك ثلاثة خيارات متوافقة مع دورات كاملة، حتى يكون احتمال صحوتك أكبر في مرحلة النوم الخفيف بدلًا من النوم العميق أو نوم الريم.
تعرض النتائج ثلاثة خيارات — 6 دورات و5 دورات و4 دورات كاملة. يُبرز التطبيق خيارَي 5 و6 دورات باعتبارهما مثاليَّين لأنهما يوافقان 7.5–9 ساعات التي يوصي بها المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها للبالغين. يأخذ الوقت المعروض في الحسبان 14 دقيقة متوسطًا لوقت الغفوة، لذا يمكنك ضبط المنبّه أو الاستلقاء في الوقت المُعروض مباشرةً.
وضع "الاستيقاظ في": وقت الاستيقاظ المستهدف 07:00، وقت الغفوة 14 دقيقة، طول الدورة 90 دقيقة.
تُعطي الأداة ثلاثة أوقات نوم مقترحة: 21:46 (6 دورات، 9 ساعات نوم — مثالي)، و23:16 (5 دورات، 7.5 ساعة — مثالي)، و00:46 (4 دورات، 6 ساعات). يُبرز التطبيق خيارَي 21:46 و23:16 باعتبارهما النطاق الموصى به.
تُحدّد أبحاث النوم متوسط دورة النوم البشرية بنحو 90 دقيقة، وتمر كل دورة بمراحل النوم الخفيف والعميق ونوم الريم. تميل الصحوة في نهاية الدورة — أثناء المرحلة الأخف — إلى الشعور بانتعاش أكبر من الاستيقاظ في المنتصف. وتتراوح الدورة الفردية بين 70 و120 دقيقة تقريبًا، لذا يُعدّ الوقت المُقترح دليلًا مفيدًا لا جدولًا دقيقًا.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 7–9 ساعات نوم يوميًا للبالغين بين 18 و60 عامًا، وهو ما يعادل 5 أو 6 دورات كاملة عند 90 دقيقة للدورة. يُبرز التطبيق هذه الصفوف باعتبارها مثالية.
وقت الغفوة هو الفترة بين الاستلقاء والغفوة فعليًا. يستغرق البالغ عادةً نحو 14 دقيقة. نظرًا لأن الأداة تضيف هذه المدة قبل احتساب الدورات، فإن وقت النوم المعروض هو الوقت الذي يجب عليك الاستلقاء فيه وليس وقت النوم الفعلي. اضبط المؤشر إذا كنت تغفو بصورة متكررة أسرع أو أبطأ من القيمة الافتراضية.
نعم. القيمة الافتراضية 90 دقيقة، ويمكنك ضبطها بين 30 و180 دقيقة. إذا رصدت نومك بجهاز قابل للارتداء وعرفت طول دورتك الشخصية، أدخل قيمتك الخاصة للحصول على اقتراحات أدق.
لا. الأداة دليل عام مبني على متوسطات أبحاث دورة النوم. يجب مناقشة مشاكل النوم المزمنة واضطراباته مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق مع متخصص في الرعاية الصحية.
تبلغ مدة دورات النوم في المتوسط نحو 90 دقيقة، وتمر بمراحل NREM (N1 خفيف، N2، N3 عميق/بطيء الموجات) ونوم الريم. تحسب الأداة 4 و5 و6 دورات كاملة من الوقت المرجعي المختار، مضيفةً وقت الغفوة قبل بدء الدورة الأولى. في وضع "الاستيقاظ في": وقت النوم = (وقت الاستيقاظ − الغفوة − ن × طول الدورة) mod 1440؛ وفي وضع "النوم في": وقت الاستيقاظ = (وقت النوم + الغفوة + ن × طول الدورة) mod 1440. يتوافق نطاق 5–6 دورات مع 7.5–9 ساعات الموصى بها للبالغين وفق مركز السيطرة على الأمراض ومؤسسة النوم.
لاحظت ملاحظة على الترجمة أو الحساب، أو لديك اقتراح؟ أخبرنا.