BMR 计算器

关于此计算器

这个计算器会估算你的基础代谢率（BMR）——身体在完全静息状态下维持呼吸、血液循环、细胞修复等基本功能所需的千卡数。输入你的性别、年龄、体重和身高，即可查看静息能量估值，以及在五种活动水平下每日总需求的预览。

如何解读你的结果

醒目的数字是你以千卡/天为单位的估算 BMR。其下方的活动水平表显示你的估算每日总能量消耗（TDEE）——即 BMR 乘以标准活动系数——从久坐（伏案工作、活动很少）到非常活跃（大多数日子进行高强度训练）。这些都是人群平均估值，个人代谢会有差异。

计算方法

计算器采用 Mifflin-St Jeor 方程，该方程于 1990 年发表在《美国临床营养学杂志》（PMID 2305711）。公式为：男性 BMR = 10 × 体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) − 5 × 年龄(岁) + 5，女性则为同一表达式减去 161。性别修正项用于反映瘦体重的平均差异。BMR 仅代表静息能量消耗——即静息状态下维持生命功能所需的卡路里。为估算每日总能量消耗（TDEE），结果会乘以标准活动系数：久坐 1.2、轻度活动 1.375、中等 1.55、活跃 1.725、非常活跃 1.9。这些乘数是约定俗成的人群平均值，并非按个人校准。

实例演示

一位 30 岁男性，体重 80 公斤、身高 180 厘米，以公制单位输入。

估算 BMR 为 1,780 千卡/天。在中等活动水平（每周锻炼 3–5 天）下，估算 TDEE 约为 2,759 千卡/天。

常见问题

BMR 是什么，它衡量的是什么？

BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下消耗能量的估值——涵盖心跳、呼吸、体温调节等其他非自主功能。它不包括通过体力活动或消化所消耗的卡路里。

这个计算器使用什么公式？

它使用 Mifflin-St Jeor 方程（1990 年），研究表明对大多数成年人而言，它是常用预测方程中最准确的。男性公式为 10 × 体重(公斤) + 6.25 × 身高(厘米) − 5 × 年龄 + 5；女性则把 +5 替换为 −161。

BMR 估值有多准确？

像 Mifflin-St Jeor 这样的预测方程，其 BMR 估值通常在间接测热法所测数值的 10–15% 范围内。身体成分、遗传以及健康状况都会影响真实数值。请将结果视为信息性估值，而非临床测量。

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR 仅指静息状态下所需的能量。TDEE（每日总能量消耗）在此基础上加上体力活动消耗的卡路里以及食物的热效应。活动水平表提供了一个粗略的 TDEE 估值，供规划之用。

我应该正好按 BMR 的量进食吗？

这个计算器仅供参考，不提供饮食建议。在没有医疗监督的情况下长期按 BMR 或低于 BMR 进食通常并不可取。请咨询注册营养师或医疗服务提供者，以获得个性化的营养指导。

资料来源

• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711
• blog.nasm.org/nutrition/resting-metabolic-rate-how-to-calculate-and-improve-yours

由 YouCalc 团队审核 · 最近审核2026年6月11日