صحت اور جسم

بیضہ خارج ہونے کا دن معلوم کریں: آخری ماہواری اور سائیکل کی لمبائی سے زرخیز دورانیہ اور اگلے تین سائیکل کے تخمینے حاصل کریں۔ مفت — مانع حمل نہیں۔

چار کلاسیکی فارمولوں اور اپنے قد کے لیے صحت مند BMI رینج سے اپنا مثالی وزن معلوم کریں۔ میٹرک یا امپیریل، فوری، مفت، بغیر سائن اَپ۔

امریکی بحریہ کے طوافی (سرکمفرنس) طریقے سے اپنے جسم میں چربی کا تناسب معلوم کریں اور اپنی فٹنس کیٹیگری دیکھیں۔ میٹرک یا امپیریل، فوری، مفت، بغیر سائن اَپ۔

ملفلن-سینٹ جیور مساوات سے اپنا BMR معلوم کریں اور سرگرمی کے مطابق روزانہ کیلوریز کا اندازہ لگائیں۔ میٹرک یا امپیریل، فوری، مفت۔

اپنے جسمی وزن اور مقصد کے مطابق روزانہ پروٹین کی معقول حد اور فی کھانا مقدار جانیں۔ مفت، فوری، بغیر اندراج کے۔

اپنی آخری ماہواری، تاریخِ حمل یا IVF ٹرانسفر سے اپنی متوقع تاریخ معلوم کریں اور 40 ہفتوں کی ٹائم لائن پر اپنی حمل کی عمر اور سہ ماہی دیکھیں۔ مفت، فوری۔

اپنے جسمانی وزن، ورزش اور موسم کے مطابق روزانہ پانی کا ہدف معلوم کریں، لیٹر اور کپ میں آسان حد کے طور پر۔ مفت، فوری، بغیر اندراج۔

سونے کے وقت آپ کے جسم میں کتنی کیفین باقی ہے اور کب یہ نیند متاثر کرنے والی سطح سے نیچے آتی ہے — جانیں مفت، فوری، بغیر اندراج کے۔

اپنی روزانہ کیلوریز کی ضرورت (TDEE) اور وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا بڑھانے کے لیے متوازن میکرو تقسیم معلوم کریں۔ ملفلن-سینٹ جیور، میٹرک یا امپیریل، مفت۔

سسٹولک/ڈائیسٹولک ریڈنگ سے اوسط شریانی دباؤ، نبض دباؤ اور بلڈ پریشر کیٹیگری معلوم کریں۔ ACC/AHA اور ESC رہنما اصول۔ مفت، فوری، بغیر سائن اَپ۔

کم نیند والی راتوں سے جمع ہونے والے نیند کے قرض اور اسے چکانے میں لگنے والی راتوں کا اندازہ لگائیں۔ مفت، فوری، بغیر اندراج کے۔

اپنا باڈی ماس انڈیکس حساب کریں اور WHO کی صحت مند وزن کی حد میں اپنا مقام جانیں۔ میٹرک یا امپیریل، فوری، مفت، بغیر رجسٹریشن۔