کمر اور قد کے تناسب کا کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

کمر اور قد کا تناسب آپ کے کمر کے گھیر کو قد پر تقسیم کرنے سے نکلتا ہے، بشرطیکہ دونوں ایک ہی اکائی میں ناپے گئے ہوں — 170 سینٹی میٹر قد پر 80 سینٹی میٹر کمر یعنی 80 ÷ 170 = 0.47۔ چونکہ تقسیم میں اکائی ختم ہو جاتی ہے، اس لیے جواب سینٹی میٹر اور انچ دونوں میں یکساں رہتا ہے، اور یہی وجہ ہے کہ یہ کیلکولیٹر انچ میں کمر اور فٹ اور انچ میں قد لے کر بھی درست نتیجہ دیتا ہے۔ یہی تناسب وہ پیمانہ ہے جسے NICE کی گائیڈلائن NG246 مرکزی چربی — یعنی پیٹ کے گرد جمع ہونے والی چربی — کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کرتی ہے، اور اس کا بنیادی مشورہ سادہ ہے: اپنی کمر کو قد کے نصف سے کم رکھیں، یعنی تناسب 0.50 سے نیچے۔ اپنی کمر اور قد درج کریں تاکہ آپ اپنا تناسب، NICE کا متعلقہ بینڈ، اور وہ کمر کا ناپ دیکھ سکیں جو آپ کے قد کا نصف ہے — یہی وہ لکیر ہے جس سے نیچے رہنے کو گائیڈلائن کہتی ہے۔

اپنے نتائج کیسے پڑھیں

نمایاں عدد آپ کا تناسب ہے، اور اس کے نیچے رنگین گولی اُس NICE بینڈ کا نام بتاتی ہے جس میں آپ آتے ہیں: 0.40 سے 0.50 سے کم تک صحت مند مرکزی چربی (کوئی بڑھا ہوا صحت کا خطرہ نہیں)، 0.50 سے 0.60 سے کم تک بڑھی ہوئی مرکزی چربی (بڑھے ہوئے صحت کے خطرات)، اور 0.60 یا اس سے اوپر زیادہ مرکزی چربی (مزید بڑھے ہوئے خطرات)۔ 0.40 سے کم تناسب NICE کے پیمانے کے نچلے سرے سے بھی نیچے ہے، اس لیے اسے درجہ بند حدود سے باہر بتایا جاتا ہے، نہ کہ کوئی ایسا نام دیا جاتا ہے جو گائیڈلائن نے کبھی مقرر ہی نہیں کیا۔ بینڈ کا فیصلہ آپ کے اصل تناسب پر ہوتا ہے، اس لیے عدد عام طور پر دو اعشاریہ مقامات تک دکھایا جاتا ہے اور جب بھی دو مقامات اسے اُس حد سے اوپر گول کر دیں جس کے نیچے وہ حقیقتاً ہے تو تین مقامات پر چلا جاتا ہے: 170 سینٹی میٹر قد پر 84.9 سینٹی میٹر کمر 0.499 دکھائی جاتی ہے اور صحت مند بینڈ میں شمار ہوتی ہے، کیونکہ وہ واقعی اُس قد کے نصف سے کم ہے۔ «قد کا نصف» والا خانہ وہ عدد ہے جس پر عمل کیا جا سکتا ہے: یہ آپ کے قد سے الٹی سمت میں چل کر وہ کمر نکالتا ہے جو بالکل نصف ہے، اور بتاتا ہے کہ آپ کی موجودہ کمر اس لکیر سے کتنی دور ہے۔ عین لکیر پر آنے کا مطلب 0.50 ہے، اور NICE 0.50 کو پہلے ہی بڑھا ہوا شمار کرتی ہے، اس لیے مقصد لکیر پر نہیں بلکہ اس سے نیچے رہنا ہے۔ اگر آپ وزن درج کریں تو کیلکولیٹر آپ کا BMI بھی 35 kg/m² کے مقابلے میں دیکھ لیتا ہے — یہی وہ حد ہے جو NICE ان بینڈز پر لگاتی ہے — اور اگر آپ اس سے اوپر ہوں تو صاف کہہ دیتا ہے۔ نتیجہ رہنمائی ہے، تشخیص نہیں، اور حمل کے دوران اس کا کوئی مطلب نہیں۔ جس بینڈ میں آپ آئے ہیں اسے اپنی صحت پر فیصلہ نہیں بلکہ اس بات کا بیان سمجھیں کہ آپ کا وزن کہاں بیٹھا ہے۔ صحت مند نتیجہ کا مطلب ہے کہ آپ کی کمر قد کے نصف سے کم ہے، اور NICE لوگوں سے یہی مقام برقرار رکھنے کو کہتی ہے — کم عدد کے پیچھے بھاگنے کے بجائے ہر چند ماہ بعد دوبارہ ناپیں، کیونکہ 0.40 سے نیچے کوئی بہتر بینڈ موجود ہی نہیں۔ بڑھا ہوا نتیجہ کا مطلب ہے کہ کمر قد کے نصف کے برابر یا زیادہ ہے مگر 60 فیصد سے کم؛ NICE اسے ٹائپ 2 ذیابیطس، بلند فشارِ خون اور امراضِ قلب و شریان کے بڑھے ہوئے خطرے سے جوڑتی ہے، اور جس تبدیلی کی طرف اشارہ کرتی ہے وہ کمر کو دوبارہ قد کے نصف سے نیچے لانا ہے۔ زیادہ نتیجہ، یعنی 0.60 یا اس سے اوپر، وہ ہے جسے کسی طبی ماہر کے سامنے رکھنا چاہیے، جو اسے تنہا پڑھنے کے بجائے آپ کے فشارِ خون، خون کی شکر، کولیسٹرول اور خاندانی تاریخ کے ساتھ ملا کر دیکھے گا — اوپر کے بینڈز میں بہت سے لوگوں کے یہ چاروں نتائج بالکل نارمل ہوتے ہیں۔ 0.40 سے کم نتیجہ «صحت مند سے بہتر» نہیں ہے: NICE وہاں کچھ بھی درجہ بند نہیں کرتی، اس لیے پہلے اسے اس بات کی یاد دہانی سمجھیں کہ فیتہ درست نشان پر تھا یا نہیں، اور دوسرے — اگر ناپ واقعی درست ہے — تو اسے کم جسمانی وزن کے ساتھ ذکر کرنے کے قابل بات سمجھیں۔ ہر بینڈ میں یہ تناسب صرف ایک چیز کے بارے میں ایک اسکریننگ اشارہ ہے، یعنی پیٹ کے گرد جمع چربی، اور آپ کی باقی صحت کے بارے میں کچھ نہیں کہتا۔

حساب کا طریقہ

تناسب کمر کے گھیر کو قد پر تقسیم کرنے سے نکلتا ہے، دونوں کو پہلے سینٹی میٹر میں بدل کر: تناسب = کمر ÷ قد۔ بینڈ کا فیصلہ اسی حاصلِ تقسیم پر ہوتا ہے، اس کی گول شدہ نقل پر نہیں، کیونکہ NICE یہی قاعدہ دو بار بیان کرتی ہے — سفارش 1.9.14 بینڈز کی صورت میں، اور سفارش 1.9.15 اس صورت میں کہ «اپنی کمر کو قد کے نصف سے کم رکھیں» — اور دوسری بات اصل عدد کے بارے میں ہے: 170 سینٹی میٹر قد پر 84.9 سینٹی میٹر کمر واقعی اُس قد کے نصف سے کم ہے۔ چنانچہ بینڈ یوں لاگو ہوتے ہیں: 0.40 سے 0.50 تک صحت مند مرکزی چربی، 0.50 سے 0.60 تک بڑھی ہوئی مرکزی چربی، اور 0.60 یا اس سے اوپر زیادہ مرکزی چربی، جبکہ 0.40 سے نیچے کچھ بھی درجہ بند نہیں۔ اس کے بعد نمائش کی درستی بینڈ کے تابع ہوتی ہے، نہ کہ اس کے برعکس: تناسب دو اعشاریہ مقامات تک لکھا جاتا ہے، اور تین تک جب بھی دو مقامات اسے اُس حد سے اوپر گول کر دیں جس کے نیچے وہ ہے، چنانچہ 84.9 ÷ 170، «صحت مند» کے ساتھ 0.50 کے بجائے 0.499 لکھا جاتا ہے۔ موازنوں میں ایک ارب واں حصہ رعایت رکھی جاتی ہے — 170 سینٹی میٹر قد پر فیتے کے دو نینو میٹر سے بھی کم — تاکہ انچ میں درج کمر اور فٹ اور انچ میں درج قد 0.4999999999 کے بجائے 0.50 پر آئے۔ نصف قد کا عدد یہی مساوات الٹ کر نکالا جاتا ہے، کمر = قد × تناسب، جو 0.40، 0.50 اور 0.60 پر نکالی جاتی ہے۔ اختیاری وزن سے BMI = وزن (کلوگرام) ÷ قد (میٹر)² نکلتا ہے، جو صرف ایک مقصد کے لیے استعمال ہوتا ہے: NICE اپنے بینڈ اُن بالغوں کے لیے بیان کرتی ہے جن کا BMI 35 kg/m² سے کم ہو (سفارش 1.9.8)، اس لیے 35 یا اس سے زیادہ BMI ایک نوٹس دکھاتا ہے کہ اس مقام پر گائیڈلائن یہ بینڈ لاگو نہیں کرتی — اور وہ BMI بھی اسی قاعدے سے لکھا جاتا ہے، ایک کے بجائے دو اعشاریہ مقامات تک جب بھی ایک مقام اسے گول کر کے «35.0» بنا دے۔ فرض کیا جاتا ہے کہ کمر کے ناپ عالمی ادارۂ صحت کی ماہرین کی مشاورت کے طریقۂ کار کے مطابق لیے گئے ہیں، اور اسے پورا بیان کرنا ضروری ہے کیونکہ غلط جگہ ناپنا غلط تناسب کی سب سے بڑی واحد وجہ ہے — ناف پر، پتلون کے بند پر، یا سویٹر کے اوپر رکھا فیتہ ناپ کو کئی سینٹی میٹر ہٹا سکتا ہے، اور یہ آپ کو پورا ایک بینڈ منتقل کرنے کے لیے کافی ہے۔ پہلا مرحلہ: دو نشان تلاش کریں، سب سے نچلی محسوس ہونے والی پسلی کا نچلا کنارہ اور کولہے کی ہڈی کا اوپری سرا، درمیانی بغلی خط پر — یعنی وہ خط جو بغل سے نیچے آتا ہے۔ دوسرا مرحلہ: فیتہ ان دونوں کے درمیانی نقطے پر لپیٹیں، ہموار اور فرش کے متوازی؛ NICE اسی جگہ کو سادہ الفاظ میں یوں بیان کرتی ہے: «ان دو نقطوں کے بیچوں بیچ (یہ ناف سے ذرا اوپر ہوگا)»۔ تیسرا مرحلہ: سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں قریب قریب، بازو پہلوؤں پر ڈھیلے، وزن برابر تقسیم، کم سے کم کپڑوں کے ساتھ — کبھی سویٹر یا کوٹ کے اوپر نہیں۔ چوتھا مرحلہ: ناپ عام سانس خارج کرنے کے اختتام پر لیں؛ سانس اندر لے کر روکیں نہیں، پیٹ اندر نہ کھینچیں، اور فیتہ کَس کر نہ باندھیں — چست مگر دباؤ کے بغیر، اور چاروں طرف ہموار۔ پانچواں مرحلہ: دو بار ناپیں، اور اگر دونوں ناپ ایک دوسرے سے 1 سینٹی میٹر کے اندر ہوں تو اوسط لیں؛ اگر فرق 1 سینٹی میٹر سے زیادہ ہو تو دونوں دوبارہ لیں۔ دیگر طریقۂ کار بھی موجود ہیں اور وہ ایک دوسرے کے متبادل نہیں: NIH اور NHANES III کے طریقے درمیانی نقطے کے بجائے کولہے کی ہڈی کے اوپری سرے پر ناپتے ہیں، جس سے عام طور پر کمر کچھ بڑی نکلتی ہے۔ عالمی ادارۂ صحت کی مشاورت نے 120 مطالعات کے جائزے میں پایا کہ طریقۂ کار کے انتخاب کا کمر کے گھیر اور صحت کے نتائج کے تعلق پر کوئی نمایاں اثر نہیں تھا — لیکن ایک فرد کے اپنے عدد کے لیے آپ جو جگہ استعمال کرتے ہیں وہ ناپ کو بدل دیتی ہے، اس لیے ہر بار دوبارہ جانچتے وقت ایک ہی طریقے سے ناپیں۔

عملی مثال

ایک شخص کی کمر 96.5 سینٹی میٹر اور قد 170 سینٹی میٹر ہے۔ یہ وہی میٹرک حل شدہ مثال ہے جو NICE نے NG246 میں شائع کی ہے۔

96.5 ÷ 170 = 0.5676، جو 0.57 کے طور پر دکھایا جاتا ہے — بڑھی ہوئی مرکزی چربی، جسے NICE بڑھے ہوئے صحت کے خطرات سے جوڑتی ہے۔ اس قد کا نصف 170 × 0.50 = 85.0 سینٹی میٹر ہے، یعنی کمر اُس لکیر سے 11.5 سینٹی میٹر اوپر ہے جس سے نیچے رہنے کو NICE کہتی ہے؛ صحت مند بینڈ 85.0 سینٹی میٹر تک پہنچنے سے نہیں بلکہ اس سے نیچے جانے سے ملتا ہے، کیونکہ عین قد کے نصف کے برابر کمر کا مطلب 0.50 ہے اور NICE 0.50 کو بڑھا ہوا شمار کرتی ہے۔ یہی شخص اگر انچ میں ناپے — 38 انچ اور 67 انچ — تو 38 ÷ 67 = 0.5672 یعنی 0.57 ہی نکلتا ہے، کیونکہ تناسب بے اکائی ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کمر اور قد کا صحت مند تناسب کیا ہے؟

NICE گائیڈلائن NG246 (سفارش 1.9.14) کمر اور قد کے 0.4 سے 0.49 تک کے تناسب کو صحت مند مرکزی چربی قرار دیتی ہے، یعنی کوئی بڑھا ہوا صحت کا خطرہ نہیں۔ 0.5 سے 0.59 بڑھی ہوئی مرکزی چربی ہے جو بڑھے ہوئے خطرات ظاہر کرتی ہے، اور 0.6 یا اس سے اوپر زیادہ مرکزی چربی ہے جو مزید بڑھے ہوئے خطرات ظاہر کرتی ہے۔ گائیڈلائن یہی بات مریضوں کے لیے ایک جملے میں کہتی ہے (سفارش 1.9.15): اپنی کمر کو قد کے نصف سے کم رکھیں — چنانچہ صحت مند بینڈ 0.40 سے شروع ہو کر 0.50 سے بالکل پہلے ختم ہوتا ہے، اور عین 0.50 پہلے ہی بڑھا ہوا بینڈ ہے۔ NICE یہ بینڈ اُن بالغوں کے لیے بیان کرتی ہے جن کا BMI 35 kg/m² سے کم ہو (سفارش 1.9.8)، دونوں جنسوں اور تمام نسلوں کے لیے، بشمول زیادہ عضلاتی مقدار رکھنے والے بالغ۔

میرے قد کے لیے کمر کا ناپ کتنا ہونا چاہیے؟

اپنے قد کو 0.5 سے ضرب دیں — یہی وہ کمر ہے جو آپ کو بالکل اُس حد پر رکھتی ہے جس سے نیچے رہنے کو NICE کہتی ہے۔ 170 سینٹی میٹر پر جواب 85.0 سینٹی میٹر ہے؛ 5 فٹ 7 انچ (67 انچ) پر 33.5 انچ؛ اور 180 سینٹی میٹر پر 90.0 سینٹی میٹر۔ اس عدد سے کم کوئی بھی ناپ آپ کو صحت مند بینڈ میں رکھتا ہے بشرطیکہ آپ 0.40 یا اس سے اوپر بھی ہوں؛ عین اس عدد پر آنے کا مطلب 0.50 ہے، جسے NICE صحت مند نہیں بلکہ بڑھا ہوا شمار کرتی ہے۔ قد کو 0.6 سے ضرب دینے سے وہ کمر نکلتی ہے جہاں سے NICE کا زیادہ مرکزی چربی والا بینڈ شروع ہوتا ہے — 170 سینٹی میٹر قد پر 102.0 سینٹی میٹر۔

کمر کا ناپ درست طریقے سے کیسے لیا جائے؟

کمر کے گھیر پر عالمی ادارۂ صحت کی ماہرین کی مشاورت سب سے نچلی محسوس ہونے والی پسلی کے نچلے کنارے اور کولہے کی ہڈی کے اوپری سرے کے درمیانی نقطے کو مقرر کرتی ہے، درمیانی بغلی خط پر، اور فیتہ فرش کے متوازی رکھا جاتا ہے۔ سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں قریب قریب، بازو پہلوؤں پر، وزن دونوں پاؤں پر برابر، کم سے کم کپڑوں کے ساتھ، اور ناپ عام سانس خارج کرنے کے اختتام پر لیں — سانس روک کر نہیں، اور پیٹ اندر کھینچ کر نہیں۔ دو بار ناپیں: اگر دونوں ناپ ایک دوسرے سے 1 سینٹی میٹر کے اندر ہوں تو اوسط لیں؛ اگر فرق زیادہ ہو تو دونوں دوبارہ لیں۔ ناف پر، پتلون کے بند پر، یا سویٹر کے اوپر ناپنے سے ناپ کئی سینٹی میٹر بدل سکتا ہے، جو آپ کو پورا ایک بینڈ منتقل کر دینے کے لیے کافی ہے۔

کیا کمر اور قد کا تناسب BMI سے بہتر ہے؟

یہ دونوں مختلف سوالوں کا جواب دیتے ہیں۔ BMI آپ کے وزن کا قد سے موازنہ کرتا ہے اور عضلات اور چربی میں فرق نہیں کر سکتا؛ کمر اور قد کا تناسب یہ ناپتا ہے کہ وزن کہاں بیٹھا ہے، اور یہی اسے مرکزی چربی کا عملی اندازہ بناتا ہے۔ NICE 35 kg/m² سے کم BMI رکھنے والے بالغوں کے لیے BMI کے ساتھ ساتھ کمر اور قد کا تناسب استعمال کرنے کی سفارش کرتی ہے (سفارش 1.9.8)، اور اس میں واضح طور پر زیادہ عضلاتی مقدار رکھنے والے بالغ بھی شامل ہیں، جن کا BMI بلند پڑھا جا سکتا ہے جبکہ ان کا تناسب نہیں۔ 35 kg/m² سے اوپر NICE اس کے بجائے BMI استعمال کرتی ہے اور اس مقصد کے لیے کمر کا گھیر ناپنے کی سفارش نہیں کرتی۔

کیا تناسب انچ میں بھی اسی طرح کام کرتا ہے جیسے سینٹی میٹر میں؟

جی ہاں، بشرطیکہ دونوں ناپ ایک ہی اکائی میں ہوں۔ تناسب بے اکائی ہے — تقسیم میں اکائی ختم ہو جاتی ہے — اس لیے 38 انچ ÷ 67 انچ اور 96.5 سینٹی میٹر ÷ 170 سینٹی میٹر دونوں 0.57 دیتے ہیں، اور یہی وجہ ہے کہ NICE وہی حل شدہ مثال دو بار شائع کرتی ہے۔ جو کام کبھی نہیں کرنا چاہیے وہ مختلف اکائیوں میں تقسیم ہے: 170 سینٹی میٹر قد کے مقابلے میں 35.4 انچ کمر 0.21 دیتی ہے، ایک ایسا عدد جس کا کوئی مطلب نہیں۔ یہ کیلکولیٹر اندرونی طور پر ہر چیز کو سینٹی میٹر میں بدل دیتا ہے، اس لیے انچ میں کمر اور فٹ اور انچ میں قد ملانا یہاں محفوظ ہے، اگرچہ کاغذ پر ایسا کرنا محفوظ نہیں۔

کمر اور قد کا تناسب کب لاگو نہیں ہوتا؟

حمل کے دوران یہ تناسب بے معنی ہے، کیونکہ اُس وقت کمر کا گھیر مرکزی چربی کے بجائے حمل کو ظاہر کرتا ہے۔ NICE اپنے بینڈز کو اُن بالغوں تک محدود رکھتی ہے جن کا BMI 35 kg/m² سے کم ہو (سفارش 1.9.8): اس سے اوپر گائیڈلائن وزن سے متعلق خطرے کا اندازہ BMI سے لگاتی ہے اور اس مقصد کے لیے کمر ناپنے کی سفارش نہیں کرتی۔ 0.40 سے نیچے گائیڈلائن کچھ بھی درجہ بند نہیں کرتی، اس لیے بہت کم تناسب یہاں درجہ بند حدود سے باہر بتایا جاتا ہے — ناپ کی جگہ دوبارہ جانچنے کے قابل، اور اگر ناپ درست ہو تو کسی طبی ماہر سے ذکر کرنے کے قابل۔ ہر صورت میں یہ تناسب ایک اسکریننگ اشارہ ہے، تشخیص نہیں۔

ذرائع

• www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity — National Institute for Health and Care Excellence
• www.who.int/publications/i/item/9789241501491 — World Health Organization
• iris.who.int/handle/10665/44583 — World Health Organization

YouCalc ٹیم نے جائزہ لیا · آخری جائزہ 24 مئی، 2026