Estimez votre taux de masse grasse avec la méthode de la Marine américaine par mesures circumférentielles.
Masse grasse estimée
La méthode de la Marine américaine estime la densité corporelle à partir de votre taille et des circonférences du cou et de la taille (plus les hanches pour les femmes), puis la convertit en pourcentage de masse grasse.
C'est une estimation rapide sans équipement avec une erreur standard d'environ 3,5 %. Elle ne remplace pas la DEXA ou la pesée hydrostatique.
Elle se situe généralement dans les 3–4 % de la pesée hydrostatique pour la plupart des adultes, mais la précision diminue aux extrêmes de la composition corporelle.
Le cou juste sous le larynx, la taille au niveau du nombril (hommes) ou au point le plus étroit (femmes), et les hanches au point le plus large (femmes).
Les fourchettes fitness sont d'environ 14–17 % pour les hommes et 21–24 % pour les femmes ; les graisses essentielles sont respectivement de 2–5 % et 10–13 %.
Ce calculateur estime votre pourcentage de masse grasse à l’aide de la méthode des circonférences de l’US Navy — une approche au mètre ruban qui nécessite uniquement votre taille, votre tour de cou, votre tour de taille et, pour les femmes, votre tour de hanches. Le résultat vous place dans une catégorie de forme physique standard et constitue un repère utile pour suivre votre composition corporelle dans le temps.
Le chiffre principal est votre pourcentage estimé de masse grasse. Comme il s’agit d’une estimation basée sur des circonférences, la précision des mesures influence directement le résultat — même un centimètre d’écart sur le tour de taille peut faire varier le pourcentage d’un ou deux points. Prenez chaque mesure au même endroit à chaque fois pour un suivi cohérent. La catégorie de forme (Essentielle, Athlète, Forme, Moyenne ou Obésité) est fondée sur les normes de masse grasse de l’ACE (American Council on Exercise).
Un homme mesurant 178 cm, avec un tour de cou de 40 cm et un tour de taille de 90 cm.
Le pourcentage estimé de masse grasse est de 18,7 %, ce qui correspond à la catégorie Moyenne pour les hommes. Aucune valeur monétaire n’est impliquée ; les données saisies sont des mesures corporelles en centimètres.
Les recherches indiquent que cette méthode estime la masse grasse à environ 3–4 points de pourcentage près par rapport à la pesée hydrostatique (sous-marine) pour la plupart des adultes en bonne santé. La précision peut être moindre à des niveaux de masse grasse très élevés ou très faibles, ou si la technique de mesure est irrégulière. Il s’agit d’une estimation informative, pas d’une mesure clinique.
La masse grasse chez les femmes est plus souvent distribuée autour des hanches et des cuisses. L’ajout du tour de hanches à la formule tient compte de ce schéma et rend l’estimation plus représentative de la composition corporelle féminine typique.
Mesurez le tour de taille au point le plus étroit (pour les hommes) ou au niveau du nombril (pour les femmes). Mesurez le cou juste en dessous du larynx (pomme d’Adam). Gardez le ruban bien ajusté sans comprimer la peau, et enregistrez les mesures le matin pour plus de cohérence.
Les catégories — Essentielle, Athlète, Forme, Moyenne et Obésité — sont fondées sur les normes de masse grasse de l’ACE. Ce sont des plages de référence, pas des diagnostics médicaux. Un professionnel de la santé peut replacer tout résultat dans le contexte approprié à votre situation personnelle.
Non. Cet outil fournit uniquement une estimation informative. Des méthodes telles que le scanner DEXA ou la pesée hydrostatique offrent des mesures plus précises. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de prendre des décisions concernant votre alimentation, votre activité physique ou votre composition corporelle.
Le calculateur utilise la méthode des circonférences de l’US Navy, publiée par Hodgdon et Beckett (1984) et largement citée en sciences de l’exercice. La méthode estime d’abord la densité corporelle à partir de la taille et des mesures de circonférence grâce à une formule de régression logarithmique : pour les hommes, densité = 1,0324 − 0,19077·log₁₀(taille − cou) + 0,15456·log₁₀(hauteur) ; pour les femmes, densité = 1,29579 − 0,35004·log₁₀(taille + hanches − cou) + 0,22100·log₁₀(hauteur). Toutes les mesures sont en centimètres. Le pourcentage de masse grasse est ensuite calculé à partir de la densité via l’équation de Siri : %MG = 495 / densité − 450. Le résultat est arrondi à une décimale.
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