Calculez votre métabolisme de base et estimez vos besoins caloriques journaliers selon votre niveau d'activité.
L'équation de Mifflin-St Jeor estime les calories que votre corps brûle au repos complet à partir de votre poids, taille, âge et sexe.
Multipliez le MB par un facteur d'activité (1,2 sédentaire à 1,9 très actif) pour estimer votre dépense énergétique totale quotidienne (DETQ).
Le MB correspond aux calories brûlées au repos ; la DETQ y ajoute les calories dépensées lors des activités quotidiennes et de l'exercice.
C'est l'équation prédictive la plus précise pour les populations modernes, validée par calorimétrie indirecte.
Non. C'est une estimation ; seule la calorimétrie indirecte mesure votre métabolisme réel.
Ce calculateur estime votre métabolisme de base (BMR) — le nombre de kilocalories dont votre corps a besoin au repos complet pour assurer ses fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine et la réparation cellulaire. Saisissez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille pour obtenir une estimation de votre dépense énergétique au repos et un aperçu de vos besoins journaliers totaux selon cinq niveaux d'activité.
Le chiffre principal correspond à votre BMR estimé en kilocalories par jour. Le tableau des niveaux d'activité indique votre dépense énergétique journalière totale estimée (TDEE) — BMR multiplié par un facteur d'activité standard — de sédentaire (travail de bureau, peu de mouvement) à très actif (entraînement intense la plupart des jours). Ce sont des estimations moyennes de population ; le métabolisme individuel varie.
Un homme de 30 ans, 80 kg et 180 cm, saisi en unités métriques.
Le BMR estimé est de 1 780 kcal/jour. À un niveau d'activité modéré (exercice 3 à 5 jours par semaine), la TDEE estimée est d'environ 2 759 kcal/jour.
Le BMR (métabolisme de base) est une estimation de l'énergie que votre corps brûle au repos complet — couvrant le battement du cœur, la respiration, la régulation de la température et d'autres fonctions involontaires. Il ne comprend pas les calories brûlées par l'activité physique ou la digestion.
Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (1990), que les recherches ont montrée comme la plus précise des équations prédictives courantes pour la plupart des adultes. Pour les hommes : 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 ; pour les femmes, −161 remplace le +5.
Les équations prédictives comme celle de Mifflin-St Jeor estiment généralement le BMR à 10–15 % près de la valeur mesurée par calorimétrie indirecte. La composition corporelle, la génétique et l'état de santé influencent tous la valeur réelle. Considérez le résultat comme une estimation informative, non comme une mesure clinique.
Le BMR correspond à l'énergie nécessaire au repos uniquement. La TDEE (dépense énergétique journalière totale) y ajoute les calories brûlées par l'activité physique et l'effet thermique des aliments. Le tableau des niveaux d'activité fournit une estimation approximative de la TDEE à des fins de planification.
Ce calculateur est informatif uniquement et ne fournit pas de conseils diététiques. Manger à hauteur ou en dessous du BMR pendant de longues périodes n'est généralement pas recommandé sans surveillance médicale. Consultez un diététicien agréé ou un professionnel de santé pour des conseils nutritionnels personnalisés.
Le calculateur applique l'équation de Mifflin-St Jeor, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 1990 (PMID 2305711). La formule est : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge(ans) + 5 pour les hommes, et la même expression moins 161 pour les femmes. L'offset selon le sexe tient compte des différences moyennes de masse maigre. Le BMR représente uniquement la dépense énergétique au repos. Pour estimer la dépense énergétique journalière totale (TDEE), le résultat est multiplié par un facteur d'activité standard : 1,2 pour sédentaire, 1,375 pour activité légère, 1,55 pour modérée, 1,725 pour active et 1,9 pour très active. Ces multiplicateurs sont des moyennes de population conventionnelles et ne sont pas calibrés individuellement.
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