Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU.
Grasa corporal estimada
El método de la Marina de EE. UU. estima la densidad corporal a partir de tu estatura y las circunferencias del cuello y la cintura (más las caderas para las mujeres), y luego la convierte en un porcentaje de grasa corporal.
Es una estimación rápida sin equipos con un error estándar de aproximadamente 3,5 %. No sustituye a la absorciometría de rayos X de doble energía (DEXA) ni al pesaje hidrostático.
Por lo general, se aproxima al 3–4 % del pesaje hidrostático para la mayoría de los adultos, aunque la precisión disminuye en los extremos de la composición corporal.
El cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres), y las caderas en el punto más ancho (mujeres).
Los rangos de forma física son aproximadamente del 14–17 % para hombres y del 21–24 % para mujeres; la grasa esencial es del 2–5 % y del 10–13 %, respectivamente.
Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. — un enfoque con cinta métrica que solo requiere tu altura, la circunferencia del cuello, la cintura y, en el caso de las mujeres, las caderas. El resultado te sitúa en una categoría de forma física estándar y es un punto de referencia útil para hacer un seguimiento de la composición corporal a lo largo del tiempo.
La cifra principal es tu porcentaje estimado de grasa corporal. Como se trata de una estimación basada en circunferencias, la precisión de las mediciones influye directamente en el resultado — incluso un centímetro de diferencia en la cintura puede desplazar el porcentaje uno o dos puntos. Toma cada medición en el mismo punto anatómico cada vez para un seguimiento coherente. La categoría de forma (Esencial, Atleta, Fitness, Promedio u Obesidad) se basa en las normas de grasa corporal del ACE (American Council on Exercise).
Un hombre de 178 cm de altura, con una circunferencia de cuello de 40 cm y una cintura de 90 cm.
El porcentaje estimado de grasa corporal es del 18,7 %, lo que corresponde a la categoría Promedio para hombres. No intervienen cifras monetarias; los valores introducidos son medidas corporales en centímetros.
Las investigaciones sugieren que este método estima la grasa corporal con una diferencia de aproximadamente 3–4 puntos porcentuales respecto al pesaje hidrostático (bajo el agua) para la mayoría de los adultos sanos. La precisión puede ser menor en niveles de grasa corporal muy altos o muy bajos, o si la técnica de medición es inconsistente. Es una estimación informativa, no una medición clínica.
La grasa corporal en las mujeres se distribuye con más frecuencia alrededor de las caderas y los muslos. Incluir la circunferencia de caderas en la fórmula capta ese patrón y hace la estimación más representativa de la composición corporal femenina típica.
Mide la cintura en el punto más estrecho (para hombres) o a la altura del ombligo (para mujeres). Mide el cuello justo debajo de la laringe (nuez de Adán). Mantén la cinta bien ajustada sin comprimir la piel y registra las medidas por la mañana para mayor coherencia.
Las categorías — Esencial, Atleta, Fitness, Promedio y Obesidad — se basan en las normas de grasa corporal del ACE. Son rangos de referencia, no diagnósticos médicos. Un profesional de la salud puede poner cualquier resultado en el contexto adecuado para tu situación personal.
No. Esta herramienta proporciona únicamente una estimación informativa. Métodos como el escáner DEXA o el pesaje hidrostático ofrecen mediciones más precisas. Consulta siempre a un profesional de la salud cualificado antes de tomar decisiones sobre alimentación, ejercicio o composición corporal.
La calculadora utiliza el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., publicado por Hodgdon y Beckett (1984) y ampliamente citado en ciencias del ejercicio. El método estima primero la densidad corporal a partir de la altura y las medidas de circunferencia mediante una fórmula de regresión logarítmica: para hombres, densidad = 1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456·log₁₀(altura); para mujeres, densidad = 1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + caderas − cuello) + 0,22100·log₁₀(altura). Todas las medidas están en centímetros. El porcentaje de grasa corporal se calcula luego a partir de la densidad con la ecuación de Siri: %GC = 495 / densidad − 450. El resultado se redondea a una decimal.
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