Calcula tu tasa metabólica basal y consulta tus calorías diarias según tu nivel de actividad.
La ecuación de Mifflin-St Jeor estima las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo a partir de tu peso, estatura, edad y sexo.
Multiplica la TMB por un factor de actividad (1,2 sedentario a 1,9 muy activo) para estimar tu gasto energético total diario (GET).
La TMB es lo que quemas en reposo; el GET añade las calorías quemadas mediante la actividad diaria y el ejercicio.
Es la más precisa de las ecuaciones predictivas habituales para poblaciones modernas, validada mediante calorimetría indirecta.
No. Es una estimación; solo la calorimetría indirecta mide tu tasa metabólica real.
Esta calculadora estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — el número de kilocalorías que tu cuerpo necesita en reposo completo para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la reparación celular. Introduce tu sexo, edad, peso y talla para ver tu estimación de energía en reposo y un avance de las necesidades diarias totales en cinco niveles de actividad.
La cifra principal es tu TMB estimada en kilocalorías por día. Debajo, la tabla de niveles de actividad muestra tu Gasto Energético Total Diario estimado (GETD) — la TMB multiplicada por un factor de actividad estándar — desde sedentario (trabajo de escritorio, poco movimiento) hasta muy activo (entrenamiento intenso la mayoría de los días). Son estimaciones promedio poblacional; el metabolismo individual varía.
Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm de estatura, introducido en unidades métricas.
La TMB estimada es de 1.780 kcal/día. Con un nivel de actividad moderado (ejercicio 3–5 días por semana), el GETD estimado es de aproximadamente 2.759 kcal/día.
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es una estimación de la energía que tu cuerpo quema en reposo completo — abarcando los latidos del corazón, la respiración, la regulación de temperatura y otras funciones involuntarias. No incluye las calorías quemadas por actividad física ni por la digestión.
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), que la investigación ha demostrado ser la más precisa de las ecuaciones predictivas comunes para la mayoría de los adultos. Para hombres: 10 × peso(kg) + 6,25 × talla(cm) − 5 × edad + 5; para mujeres, −161 reemplaza el +5.
Las ecuaciones predictivas como la de Mifflin-St Jeor estiman la TMB generalmente dentro del 10–15% del valor medido por calorimetría indirecta. La composición corporal, la genética y el estado de salud influyen en el valor real. Considera el resultado como una estimación informativa, no como una medición clínica.
La TMB es la energía necesaria únicamente en reposo. El GETD (Gasto Energético Total Diario) añade las calorías quemadas por actividad física y el efecto térmico de los alimentos. La tabla de niveles de actividad proporciona una estimación aproximada del GETD para fines de planificación.
Esta calculadora es solo informativa y no proporciona asesoramiento dietético. Comer en el nivel de la TMB o por debajo durante períodos prolongados generalmente no se recomienda sin supervisión médica. Consulta a un dietista certificado o profesional de salud para obtener orientación nutricional personalizada.
La calculadora aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 1990 (PMID 2305711). La fórmula es: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × talla(cm) − 5 × edad(años) + 5 para hombres, y la misma expresión menos 161 para mujeres. El desplazamiento por sexo tiene en cuenta las diferencias promedio en masa muscular magra. La TMB representa solo el gasto energético en reposo. Para estimar el GETD, el resultado se multiplica por un factor de actividad estándar: 1,2 para sedentario, 1,375 para actividad ligera, 1,55 para moderada, 1,725 para activo y 1,9 para muy activo. Estos multiplicadores son promedios poblacionales convencionales y no están calibrados individualmente.
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