Encuentra el horario ideal para acostarte o despertarte alineado con los ciclos de sueño naturales de 90 minutos.
El ciclo de 90 minutos es una aproximación — los ciclos individuales varían entre 70 y 120 min. Esta calculadora no es un consejo médico.
Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos e incluye sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertarse a mitad de ciclo suele causar somnolencia; hacerlo al final del ciclo resulta más natural.
La calculadora añade la latencia de conciliación a tu hora elegida y luego cuenta hacia atrás (o hacia adelante) en ciclos completos para darte horarios de acostarte o despertar alineados con tus ciclos.
La investigación del sueño muestra que el ciclo promedio de sueño humano ronda los 90 minutos, aunque varía entre 70 y 120 minutos según la persona. El valor predeterminado de 90 minutos es un punto de partida útil para la mayoría de los adultos.
Los adultos generalmente necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche, lo que equivale a 5 o 6 ciclos completos de 90 minutos. Las opciones de 5 y 6 ciclos están resaltadas como la franja ideal.
La latencia del sueño es el tiempo que transcurre entre acostarse y quedarse dormido. El valor predeterminado de 14 minutos es el promedio típico en adultos. Ajústalo para que se adapte a tu experiencia personal.
Esta calculadora encuentra el mejor momento para acostarte o levantarte basándose en ciclos de sueño de 90 minutos. Introduce la hora a la que necesitas despertarte (o la que planeas irte a dormir) y te mostrará tres opciones alineadas con ciclos completos, para que sea más probable que despiertes en la fase de sueño ligero en lugar de en sueño profundo o REM.
Los resultados muestran tres opciones: 6, 5 y 4 ciclos completos. Las filas de 5 y 6 ciclos se resaltan como ideales porque corresponden a las 7,5–9 horas que recomienda el CDC para adultos. La hora mostrada ya incluye los 14 minutos promedio que tarda una persona en quedarse dormida, así que puedes poner la alarma o acostarte exactamente a la hora indicada.
Modo despertar a: hora de despertar objetivo 07:00, latencia de conciliación 14 minutos, duración del ciclo 90 minutos.
La calculadora devuelve tres horas de acostarse sugeridas: 21:46 (6 ciclos, 9 h de sueño — ideal), 23:16 (5 ciclos, 7,5 h — ideal) y 00:46 (4 ciclos, 6 h). Las opciones 21:46 y 23:16 se resaltan como la franja recomendada.
La investigación del sueño sitúa el ciclo medio de sueño humano en aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo atraviesa las fases de sueño ligero, sueño profundo (de ondas lentas) y sueño REM. Despertar al final de un ciclo —durante la fase más ligera— suele resultar más descansado que hacerlo a mitad del ciclo. Los ciclos individuales varían entre unos 70 y 120 minutos, así que trata los resultados como un punto de partida útil.
El CDC recomienda 7–9 horas de sueño por noche para adultos de 18 a 60 años, lo que equivale a 5 o 6 ciclos completos a 90 minutos por ciclo. La calculadora resalta estas filas como ideales.
La latencia es el tiempo que transcurre entre acostarse y quedarse realmente dormido. El adulto promedio tarda unos 14 minutos. Como la calculadora añade este margen antes de contar los ciclos, la hora de acostarse mostrada es cuando debes tumbarte, no cuando planeas estar dormido. Ajusta el control deslizante si normalmente te duermes más rápido o más lento que el valor por defecto.
Sí. El valor predeterminado es 90 minutos, pero puedes ajustarlo entre 30 y 180 minutos. Si has monitoreado tu sueño con un dispositivo y conoces la duración típica de tus ciclos, introduce tu valor personal para obtener sugerencias más precisas.
No. La calculadora es una guía general basada en promedios de investigación sobre ciclos de sueño. Los problemas crónicos de sueño y trastornos como la apnea del sueño o el insomnio deben consultarse con un profesional de la salud.
Los ciclos de sueño duran en promedio unos 90 minutos y progresan por las etapas NREM (N1 ligero, N2, N3 profundo/ondas lentas) y el sueño REM. La calculadora cuenta 4, 5 y 6 ciclos completos desde la hora de referencia elegida, añadiendo la latencia de conciliación antes del inicio del primer ciclo. En modo despertar a: hora de acostarse = (hora de despertar − latencia − n × duración del ciclo) mod 1440; en modo acostarse a: hora de despertar = (hora de acostarse + latencia + n × duración del ciclo) mod 1440. La franja de 5–6 ciclos corresponde a las 7,5–9 horas respaldadas por el CDC y la Sleep Foundation para adultos.
¿Notaste algo en la traducción o el cálculo, o tienes una sugerencia? Cuéntanos.