امریکی بحریہ کے محیط طریقے سے اپنی جسمانی چربی کا تخمینہ لگائیں۔
تخمینی جسمانی چربی
امریکی بحریہ کا طریقہ آپ کی لمبائی اور گردن، کمر (اور خواتین کے لیے کولہے) کے محیط سے جسمانی کثافت کا اندازہ لگاتا ہے، پھر اسے چربی کی فیصد میں تبدیل کرتا ہے۔
یہ آلات کے بغیر ایک فوری تخمینہ ہے جس کی معیاری غلطی تقریباً 3.5% ہے۔ یہ DEXA یا ہائیڈروسٹیٹک وزن کا متبادل نہیں ہے۔
یہ عموماً زیادہ تر بالغوں کے لیے ہائیڈروسٹیٹک وزن کے 3–4% کے اندر ہوتا ہے، لیکن جسمانی ساخت کی انتہاؤں پر درستگی کم ہو جاتی ہے۔
گردن حلق کے بالکل نیچے سے، کمر ناف (مردوں کے لیے) یا تنگ ترین جگہ (خواتین کے لیے)، اور کولہا چوڑے ترین مقام سے (خواتین کے لیے)۔
فٹنس کی حد تقریباً مردوں کے لیے 14–17% اور خواتین کے لیے 21–24% ہے؛ ضروری چربی بالترتیب 2–5% اور 10–13% ہے۔
یہ کیلکولیٹر امریکی بحریہ کے طوافی (سرکمفرنس) طریقے سے آپ کے جسم میں چربی کا تناسب اندازہ لگاتا ہے — یہ ٹیپ میژر پر مبنی طریقہ ہے جس کے لیے صرف آپ کا قد، گردن، کمر اور (خواتین کے لیے) کولہے کی پیمائش درکار ہے۔ نتیجہ آپ کو ایک معیاری فٹنس درجے میں رکھتا ہے اور وقت کے ساتھ جسمانی ساخت کا جائزہ لینے کا ایک مفید حوالہ نقطہ فراہم کرتا ہے۔
اہم عدد آپ کے جسم میں چربی کا تخمینی فیصد ہے۔ چونکہ یہ طوافی پیمائش پر مبنی تخمینہ ہے، اس لیے پیمائش کی درستی نتیجے پر براہِ راست اثر ڈالتی ہے — کمر میں ایک سینٹی میٹر کا فرق بھی فیصد کو ایک یا دو پوائنٹ بدل سکتا ہے۔ مستقل جائزے کے لیے ہر بار ایک ہی مقام پر پیمائش لیں۔ فٹنس درجہ (ضروری، کھلاڑی، فٹنس، اوسط، یا موٹاپا) امریکن کونسل آن ایکسرسائز (ACE) کے جسمانی چربی کے معیاری اصولوں پر مبنی ہے۔
ایک مرد جس کا قد 178 سینٹی میٹر، گردن کی پیمائش 40 سینٹی میٹر اور کمر کی پیمائش 90 سینٹی میٹر ہے۔
تخمینی چربی کا فیصد 18.7% ہے، جو مردوں کے لیے اوسط درجے میں آتا ہے۔ اس میں کوئی مالی اعداد و شمار شامل نہیں؛ تمام اعداد سینٹی میٹر میں جسمانی پیمائشیں ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طریقہ زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے پانی کے اندر وزن کرنے (hydrostatic weighing) کے مقابلے میں تقریباً 3–4 فیصد پوائنٹس کے اندر چربی کا تخمینہ لگاتا ہے۔ بہت زیادہ یا بہت کم چربی کی سطح پر، یا پیمائش کی تکنیک میں عدم مستقل مزاجی کی صورت میں درستی کم ہو سکتی ہے۔ یہ ایک معلوماتی تخمینہ ہے، طبی پیمائش نہیں۔
خواتین میں چربی اکثر کولہوں اور رانوں کے گرد زیادہ ہوتی ہے۔ فارمولے میں کولہے کی پیمائش شامل کرنے سے اس تقسیم کو مدِّنظر رکھا جاتا ہے اور تخمینہ خواتین کی جسمانی ساخت کا زیادہ بہتر عکس پیش کرتا ہے۔
کمر کی پیمائش مردوں کے لیے سب سے تنگ مقام پر، اور خواتین کے لیے ناف کی سطح پر لیں۔ گردن کی پیمائش حلقوم (آدم کا سیب) کے بالکل نیچے سے لیں۔ ٹیپ کو کسا لیکن جلد کو دبائے بغیر رکھیں، اور مستقل نتائج کے لیے صبح کے وقت پیمائش ریکارڈ کریں۔
درجات — ضروری، کھلاڑی، فٹنس، اوسط، اور موٹاپا — ACE کے جسمانی چربی کے معیاری اصولوں پر مبنی ہیں۔ یہ حوالہ جاتی حدود ہیں، طبی تشخیص نہیں۔ ایک صحت پیشہ ور کسی بھی نتیجے کو آپ کی انفرادی صحت کی صورتحال کے مناسب سیاق و سباق میں رکھ سکتا ہے۔
نہیں۔ یہ ٹول صرف معلوماتی تخمینہ فراہم کرتا ہے۔ DEXA اسکیننگ یا پانی کے اندر وزن جیسے طریقے زیادہ درست پیمائشیں دیتے ہیں۔ خوراک، ورزش، یا جسمانی ساخت سے متعلق کوئی بھی فیصلہ کرنے سے پہلے ہمیشہ کسی مستند صحت پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
یہ کیلکولیٹر امریکی بحریہ کا طوافی طریقہ استعمال کرتا ہے، جسے ہودجدون اور بیکیٹ (1984) نے شائع کیا اور ورزش سائنس میں وسیع پیمانے پر حوالہ دیا جاتا ہے۔ یہ طریقہ پہلے قد اور طواف کی پیمائشوں سے لوگارتھم پر مبنی رجعتی فارمولے کے ذریعے جسم کی کثافت اندازہ لگاتا ہے: مردوں کے لیے، کثافت = 1.0324 − 0.19077·log₁₀(کمر − گردن) + 0.15456·log₁₀(قد)؛ خواتین کے لیے، کثافت = 1.29579 − 0.35004·log₁₀(کمر + کولہا − گردن) + 0.22100·log₁₀(قد)۔ تمام پیمائشیں سینٹی میٹر میں ہیں۔ پھر سیری مساوات سے چربی کا فیصد اخذ کیا جاتا ہے: %BF = 495 / کثافت − 450۔ نتیجہ ایک اعشاریہ تک گول کیا جاتا ہے۔
ترجمے یا حساب میں کوئی بات نظر آئی، یا کوئی تجویز ہے؟ ہمیں بتائیں۔