اپنی بنیادی میٹابولک شرح حساب کریں اور سرگرمی کی سطح کے مطابق روزانہ کیلوریز دیکھیں۔
میفلن-سینٹ جیور مساوات آپ کے وزن، قد، عمر اور جنس کی بنیاد پر مکمل آرام کی حالت میں جسم کی جلائی جانے والی کیلوریز کا تخمینہ لگاتی ہے۔
کل یومیہ توانائی خرچ (TDEE) کا اندازہ لگانے کے لیے BMR کو سرگرمی عنصر (1.2 کم متحرک سے 1.9 انتہائی فعال) سے ضرب دیں۔
BMR وہ کیلوریز ہیں جو آرام کی حالت میں جلتی ہیں؛ TDEE روزمرہ سرگرمی اور ورزش سے جلنے والی کیلوریز کو بھی شامل کرتا ہے۔
یہ جدید آبادیوں کے لیے عام پیش گوئی کرنے والی مساواتوں میں سب سے درست ہے اور بالواسطہ کیلوری میٹری سے تصدیق شدہ ہے۔
نہیں۔ یہ صرف ایک تخمینہ ہے؛ صرف بالواسطہ کیلوری میٹری آپ کی اصل میٹابولک شرح ناپتی ہے۔
یہ کیلکولیٹر آپ کا بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) تخمینہ کرتا ہے — وہ کیلوکیلوریز جن کی آپ کے جسم کو مکمل آرام کی حالت میں بنیادی افعال جیسے سانس لینے، خون کی گردش اور خلیوں کی مرمت کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی جنس، عمر، وزن اور قد درج کریں تاکہ آرام کی حالت میں توانائی کا تخمینہ اور پانچ سرگرمی کی سطحوں پر روزانہ کی مجموعی ضرورت دیکھ سکیں۔
نمایاں عدد آپ کا تخمینی BMR کیلوکیلوریز فی دن ہے۔ اس کے نیچے سرگرمی کی سطح کا جدول کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) دکھاتا ہے — جو BMR کو معیاری سرگرمی عامل سے ضرب کرکے حاصل ہوتا ہے — کم سرگرم (میز کا کام، کم حرکت) سے بہت زیادہ سرگرم (زیادہ تر دنوں میں شدید تربیت) تک۔ یہ آبادی کے اوسط تخمینے ہیں؛ انفرادی میٹابولزم مختلف ہو سکتا ہے۔
30 سالہ مرد، 80 کلوگرام وزن اور 180 سینٹی میٹر قد، میٹرک اکائیوں کے ساتھ درج کیا گیا۔
تخمینی BMR 1,780 کیلوکیلوریز فی دن ہے۔ معتدل سرگرمی کی سطح (ہفتے میں 3–5 دن ورزش) پر تخمینی TDEE تقریباً 2,759 کیلوکیلوریز فی دن ہے۔
BMR (بیسل میٹابولک ریٹ) اس توانائی کا تخمینہ ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں جلاتا ہے — دل کی دھڑکن، سانس لینے، درجہ حرارت کے توازن اور دیگر غیر ارادی افعال کے لیے۔ اس میں جسمانی سرگرمی یا ہضم کے دوران جلنے والی کیلوریز شامل نہیں۔
یہ ملفلن-سینٹ جیور مساوات (1990) استعمال کرتا ہے، جسے تحقیق نے زیادہ تر بالغوں کے لیے عام تنبؤی مساواتوں میں سب سے درست ثابت کیا ہے۔ مردوں کے لیے: 10 × وزن(کلوگرام) + 6.25 × قد(سینٹی میٹر) − 5 × عمر + 5؛ خواتین کے لیے +5 کی جگہ −161 لگایا جاتا ہے۔
ملفلن-سینٹ جیور جیسی تنبؤی مساواتیں عام طور پر BMR کو بالواسطہ کیلوری میٹری سے ناپی گئی قدر کے 10–15% کے اندر تخمینہ کرتی ہیں۔ جسمانی ساخت، جینیات اور صحت کے حالات حقیقی عدد پر اثر ڈالتے ہیں۔ نتیجے کو طبی پیمائش نہیں بلکہ معلوماتی تخمینہ سمجھیں۔
BMR صرف آرام کی حالت میں درکار توانائی ہے۔ TDEE (کل روزانہ توانائی خرچ) میں جسمانی سرگرمی اور خوراک کے حرارتی اثر سے جلنے والی کیلوریز بھی شامل ہوتی ہیں۔ سرگرمی کی سطح کا جدول منصوبہ بندی کے لیے TDEE کا ابتدائی تخمینہ فراہم کرتا ہے۔
یہ کیلکولیٹر صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور خوراک کا مشورہ نہیں دیتا۔ طبی نگرانی کے بغیر طویل عرصے تک BMR کے برابر یا اس سے کم کھانا عام طور پر تجویز نہیں کیا جاتا۔ ذاتی غذائیت کی رہنمائی کے لیے کسی رجسٹرڈ ڈائیٹیشن یا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔
کیلکولیٹر ملفلن-سینٹ جیور مساوات کا اطلاق کرتا ہے جو 1990 میں امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہوئی (PMID 2305711)۔ فارمولا ہے: BMR = 10 × وزن(کلوگرام) + 6.25 × قد(سینٹی میٹر) − 5 × عمر(سال) + 5 مردوں کے لیے، اور وہی اظہار منفی 161 خواتین کے لیے۔ جنسی فرق دبلے جسمانی ماس میں اوسط اختلاف کا حساب رکھتا ہے۔ BMR صرف آرام کے وقت توانائی خرچ ظاہر کرتا ہے۔ کل روزانہ توانائی خرچ (TDEE) کا تخمینہ لگانے کے لیے نتیجے کو معیاری سرگرمی عامل سے ضرب کیا جاتا ہے: کم سرگرم کے لیے 1.2، ہلکی سرگرمی کے لیے 1.375، معتدل کے لیے 1.55، سرگرم کے لیے 1.725 اور بہت زیادہ سرگرم کے لیے 1.9۔ یہ ضارب روایتی آبادی کی اوسط ہیں اور انفرادی طور پر کیلیبریٹ نہیں کیے گئے۔
ترجمے یا حساب میں کوئی بات نظر آئی، یا کوئی تجویز ہے؟ ہمیں بتائیں۔