Оцените процент жира в организме методом обхватов ВМС США.
Расчётный процент жира
Метод ВМС США оценивает плотность тела по росту и обхватам шеи, талии (и бёдер у женщин), а затем переводит результат в процент жировой массы.
Это быстрая оценка без оборудования со стандартной погрешностью около 3,5%. Она не заменяет DEXA-денситометрию или гидростатическое взвешивание.
Как правило, результат отличается от гидростатического взвешивания не более чем на 3–4% у большинства взрослых, однако точность снижается при крайних значениях состава тела.
Шея — чуть ниже гортани, талия — на уровне пупка (мужчины) или в самом узком месте (женщины), бёдра — в самом широком месте (женщины).
Фитнес-диапазон составляет примерно 14–17% для мужчин и 21–24% для женщин; незаменимый жир — 2–5% и 10–13% соответственно.
Этот калькулятор оценивает процент жира в вашем организме по методу окружностей ВМС США — подходу на основе сантиметровой ленты, для которого нужны лишь ваш рост, обхват шеи, талии и, для женщин, бёдер. Результат помещает вас в стандартную категорию физической формы и служит полезной точкой отсчёта для отслеживания состава тела с течением времени.
Главное число — это оценочный процент жира в вашем организме. Поскольку это оценка на основе обхватов, точность измерений напрямую влияет на результат — даже один сантиметр погрешности в обхвате талии может изменить процент на один-два пункта. Для последовательного отслеживания берите каждое измерение в одном и том же анатомическом ориентире. Категория физической формы (Необходимый, Спортсмен, Хорошая форма, Средний или Ожирение) основана на общепринятых нормах процента жира ACE (Американского совета по упражнениям).
Мужчина ростом 178 см, обхват шеи 40 см, обхват талии 90 см.
Оценочный процент жира составляет 18,7%, что соответствует категории «Средний» для мужчин. Денежных показателей нет; вводимые данные — это измерения тела в сантиметрах.
Исследования показывают, что этот метод оценивает процент жира с погрешностью около 3–4 процентных пункта по сравнению с гидростатическим взвешиванием для большинства здоровых взрослых. Точность может снижаться при очень высоком или очень низком уровне жира либо при непоследовательной технике измерений. Это информационная оценка, а не клиническое измерение.
Жировые отложения у женщин чаще сосредоточены в области бёдер и ягодиц. Включение обхвата бёдер в формулу учитывает этот паттерн и делает оценку более репрезентативной для типичного женского телосложения.
Талию измеряйте в самом узком месте (для мужчин) или на уровне пупка (для женщин). Шею измеряйте непосредственно ниже гортани (кадыка). Держите ленту плотно прилегающей, не сдавливая кожу, и записывайте измерения утром для большей последовательности.
Категории — Необходимый, Спортсмен, Хорошая форма, Средний и Ожирение — основаны на нормах процента жира ACE. Это диапазоны-ориентиры, а не медицинские диагнозы. Медицинский специалист может интерпретировать любой результат в контексте вашей индивидуальной ситуации со здоровьем.
Нет. Инструмент предоставляет исключительно информационную оценку. Методы наподобие денситометрии (DEXA) или гидростатического взвешивания дают более точные измерения. Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения перед принятием решений о питании, физических нагрузках или составе тела.
Калькулятор использует метод окружностей ВМС США, опубликованный Ходждоном и Беккетом (1984) и широко цитируемый в науке о физических упражнениях. Метод сначала оценивает плотность тела по росту и обхватам с помощью логарифмической регрессионной формулы: для мужчин, плотность = 1,0324 − 0,19077·log₁₀(талия − шея) + 0,15456·log₁₀(рост); для женщин, плотность = 1,29579 − 0,35004·log₁₀(талия + бёдра − шея) + 0,22100·log₁₀(рост). Все измерения в сантиметрах. Процент жира затем вычисляется из плотности по уравнению Сири: %ж = 495 / плотность − 450. Результат округляется до одного знака после запятой.
Заметили неточность в переводе или расчёте, или есть предложение? Напишите нам.