Рассчитайте основной обмен веществ и узнайте суточную норму калорий в зависимости от уровня активности.
Уравнение Миффлина — Сент-Жеора оценивает калории, которые организм сжигает в полном покое, исходя из веса, роста, возраста и пола.
Умножьте ОО на коэффициент активности (1,2 — малоподвижный, 1,9 — очень активный), чтобы получить общий суточный расход энергии (TDEE).
ОО — это калории, сжигаемые в покое; TDEE включает также калории, расходуемые при физической активности и упражнениях.
Это наиболее точное из распространённых предсказательных уравнений для современных популяций, проверенное методом непрямой калориметрии.
Нет. Это оценка; только непрямая калориметрия измеряет реальный уровень обмена веществ.
Этот калькулятор оценивает ваш базальный метаболизм (BMR) — количество килокалорий, которое организму необходимо в состоянии полного покоя для поддержания базовых функций: дыхания, кровообращения и восстановления клеток. Введите пол, возраст, вес и рост, чтобы получить оценку расхода энергии в покое и предварительный расчёт суточных потребностей при пяти уровнях активности.
Главное число — ваш расчётный BMR в килокалориях в день. Ниже таблица уровней активности показывает расчётные суточные энергозатраты (TDEE) — BMR, умноженный на стандартный коэффициент активности, — от малоподвижного образа жизни (сидячая работа, мало движения) до очень активного (интенсивные тренировки большинство дней). Это среднепопуляционные оценки; индивидуальный метаболизм различается.
Мужчина 30 лет, 80 кг, рост 180 см, введены метрические единицы.
Расчётный BMR составляет 1 780 ккал/сутки. При умеренном уровне активности (упражнения 3–5 дней в неделю) расчётный TDEE составляет около 2 759 ккал/сутки.
BMR (базальный метаболизм) — это оценка энергии, которую организм расходует в состоянии полного покоя: сердцебиение, дыхание, терморегуляция и другие непроизвольные функции. Он не включает калории, сжигаемые при физической активности или переваривании пищи.
Используется уравнение Миффлина-Сан Жеора (1990), которое исследования признали наиболее точным среди распространённых прогностических уравнений для большинства взрослых. Для мужчин: 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5; для женщин вместо +5 используется −161.
Прогностические уравнения вроде уравнения Миффлина-Сан Жеора обычно оценивают BMR в пределах 10–15% от значения, измеренного непрямой калориметрией. Состав тела, генетика и состояние здоровья влияют на реальное значение. Считайте результат информационной оценкой, а не клиническим измерением.
BMR — это энергия, необходимая только в состоянии покоя. TDEE (суммарные суточные энергозатраты) добавляют калории, сожжённые при физической активности и термическом эффекте пищи. Таблица уровней активности даёт приблизительную оценку TDEE для целей планирования.
Этот калькулятор носит исключительно информационный характер и не даёт диетических рекомендаций. Длительное питание на уровне BMR или ниже без медицинского контроля, как правило, не рекомендуется. Обратитесь к зарегистрированному диетологу или врачу за персональными рекомендациями по питанию.
Калькулятор применяет уравнение Миффлина-Сан Жеора, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 1990 году (PMID 2305711). Формула: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) + 5 для мужчин и то же выражение минус 161 для женщин. Поправка по полу учитывает средние различия в доле мышечной массы. BMR отражает только расход энергии в покое. Для оценки TDEE результат умножается на стандартный коэффициент активности: 1,2 — малоподвижный; 1,375 — лёгкая активность; 1,55 — умеренная; 1,725 — активный; 1,9 — очень активный. Эти коэффициенты являются условными среднепопуляционными значениями и не калибруются индивидуально.
Заметили неточность в переводе или расчёте, или есть предложение? Напишите нам.