Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS.
Perkiraan lemak tubuh
Metode Angkatan Laut AS memperkirakan kepadatan tubuh dari tinggi badan serta lingkar leher dan pinggang (ditambah pinggul untuk wanita), lalu mengonversinya menjadi persentase lemak tubuh.
Ini adalah perkiraan cepat tanpa peralatan dengan kesalahan standar sekitar 3,5%. Ini bukan pengganti DEXA atau penimbangan hidrostatik.
Biasanya berada dalam 3–4% dari penimbangan hidrostatik untuk sebagian besar orang dewasa, tetapi akurasi menurun pada komposisi tubuh yang ekstrem.
Leher tepat di bawah laring, pinggang setinggi pusar (pria) atau titik tersempit (wanita), dan pinggul di titik terlebar (wanita).
Rentang kebugaran sekitar 14–17% untuk pria dan 21–24% untuk wanita; lemak esensial masing-masing 2–5% dan 10–13%.
Kalkulator ini memperkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode lingkar tubuh US Navy — pendekatan berbasis pita pengukur yang hanya memerlukan tinggi badan, lingkar leher, lingkar pinggang, dan (untuk wanita) lingkar pinggul. Hasilnya menempatkan Anda dalam kategori kebugaran standar dan menjadi titik referensi yang berguna untuk memantau komposisi tubuh dari waktu ke waktu.
Angka utama adalah perkiraan persentase lemak tubuh Anda. Karena ini merupakan estimasi berbasis lingkar, akurasi pengukuran berpengaruh langsung pada hasilnya — bahkan selisih satu sentimeter pada pinggang dapat menggeser persentase satu hingga dua poin. Ambil setiap pengukuran di titik anatomis yang sama setiap kali untuk pemantauan yang konsisten. Kategori kebugaran (Esensial, Atlet, Kebugaran, Rata-rata, atau Obesitas) didasarkan pada norma lemak tubuh ACE (American Council on Exercise).
Seorang pria dengan tinggi badan 178 cm, lingkar leher 40 cm, dan lingkar pinggang 90 cm.
Perkiraan persentase lemak tubuh adalah 18,7%, yang masuk dalam kategori Rata-rata untuk pria. Tidak ada nilai moneter yang terlibat; data yang dimasukkan adalah pengukuran tubuh dalam sentimeter.
Penelitian menunjukkan bahwa metode ini memperkirakan lemak tubuh dalam kisaran sekitar 3–4 poin persentase dibandingkan penimbangan hidrostatis (dalam air) untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat. Akurasi bisa lebih rendah pada tingkat lemak tubuh yang sangat tinggi atau sangat rendah, atau jika teknik pengukuran tidak konsisten. Ini adalah estimasi informatif, bukan pengukuran klinis.
Lemak tubuh pada wanita lebih sering terdistribusi di sekitar pinggul dan paha. Memasukkan lingkar pinggul ke dalam rumus menangkap pola tersebut dan membuat estimasi lebih mewakili komposisi tubuh wanita pada umumnya.
Ukur pinggang di titik tersempit (untuk pria) atau setinggi pusar (untuk wanita). Ukur leher tepat di bawah laring (jakun). Jaga pita pengukur tetap pas tanpa menekan kulit, dan catat pengukuran di pagi hari untuk konsistensi.
Kategori — Esensial, Atlet, Kebugaran, Rata-rata, dan Obesitas — didasarkan pada norma lemak tubuh ACE. Ini adalah rentang referensi, bukan diagnosis medis. Seorang profesional kesehatan dapat menempatkan hasil apa pun dalam konteks yang tepat untuk situasi kesehatan Anda secara individual.
Tidak. Alat ini hanya memberikan estimasi informatif. Metode seperti pemindaian DEXA atau penimbangan hidrostatis memberikan pengukuran yang lebih akurat. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi sebelum membuat keputusan tentang pola makan, olahraga, atau komposisi tubuh.
Kalkulator menggunakan metode lingkar tubuh US Navy, yang diterbitkan oleh Hodgdon dan Beckett (1984) dan banyak dikutip dalam ilmu olahraga. Metode ini pertama-tama memperkirakan kerapatan tubuh dari tinggi badan dan pengukuran lingkar menggunakan rumus regresi berbasis logaritma: untuk pria, kerapatan = 1,0324 − 0,19077·log₁₀(pinggang − leher) + 0,15456·log₁₀(tinggi); untuk wanita, kerapatan = 1,29579 − 0,35004·log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100·log₁₀(tinggi). Semua pengukuran dalam sentimeter. Persentase lemak tubuh kemudian diturunkan dari kerapatan menggunakan persamaan Siri: %LT = 495 / kerapatan − 450. Hasilnya dibulatkan ke satu desimal.
Menemukan kendala terjemahan, kendala perhitungan, atau punya saran? Beritahu kami.