Temukan waktu tidur atau bangun yang ideal selaras dengan siklus tidur alami 90 menit.
Siklus 90 menit adalah perkiraan — siklus individual berkisar antara 70–120 menit. Kalkulator ini bukan saran medis.
Satu siklus tidur penuh berlangsung sekitar 90 menit dan mencakup tidur ringan, tidur nyenyak, dan REM. Bangun di tengah siklus sering menyebabkan rasa mengantuk; bangun di akhir siklus terasa lebih alami.
Kalkulator menambahkan latensi tertidur ke waktu yang dipilih, lalu menghitung mundur (atau maju) dalam siklus penuh untuk memberikan waktu tidur atau bangun yang selaras dengan siklus Anda.
Penelitian tidur menunjukkan bahwa rata-rata siklus tidur manusia mendekati 90 menit, meskipun bervariasi antara 70 dan 120 menit dari orang ke orang. Nilai default 90 menit memberikan titik awal yang berguna bagi kebanyakan orang dewasa.
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7–9 jam tidur per malam, yang setara dengan 5–6 siklus penuh 90 menit. Pilihan 5 dan 6 siklus disorot sebagai rentang ideal.
Latensi tidur adalah waktu antara berbaring dan benar-benar tertidur. Default 14 menit adalah rata-rata umum untuk orang dewasa. Sesuaikan sesuai pengalaman pribadi Anda.
Kalkulator ini menemukan waktu tidur atau bangun terbaik berdasarkan siklus tidur 90 menit. Masukkan waktu yang Anda butuhkan untuk bangun (atau berencana tidur) dan kalkulator akan menampilkan tiga pilihan yang selaras dengan siklus lengkap, sehingga Anda lebih mungkin terbangun dalam tidur ringan daripada tidur nyenyak atau REM.
Hasil menampilkan tiga pilihan — 6, 5, dan 4 siklus lengkap. Baris 5 dan 6 siklus disorot sebagai ideal karena sesuai dengan 7,5–9 jam yang direkomendasikan CDC untuk orang dewasa. Waktu yang ditampilkan sudah memperhitungkan rata-rata 14 menit yang dibutuhkan untuk tertidur, sehingga Anda dapat mengatur alarm atau berbaring tepat pada waktu yang ditampilkan.
Mode bangun jam: waktu bangun target 07:00, latensi tertidur 14 menit, panjang siklus 90 menit.
Kalkulator mengembalikan tiga saran waktu tidur: 21:46 (6 siklus, 9 jam tidur — ideal), 23:16 (5 siklus, 7,5 jam — ideal), dan 00:46 (4 siklus, 6 jam). Pilihan 21:46 dan 23:16 disorot sebagai rentang yang direkomendasikan.
Penelitian tidur menempatkan siklus tidur manusia rata-rata sekitar 90 menit. Setiap siklus melewati tidur ringan, tidur nyenyak (gelombang lambat), dan tidur REM. Bangun di akhir siklus — pada fase paling ringan — cenderung terasa lebih segar daripada bangun di tengah siklus. Siklus individu bervariasi dari sekitar 70 hingga 120 menit, jadi perlakukan hasilnya sebagai titik awal yang berguna.
CDC merekomendasikan 7–9 jam tidur per malam untuk orang dewasa berusia 18–60 tahun, yang setara dengan 5 atau 6 siklus lengkap pada 90 menit per siklus. Kalkulator menyorot baris-baris ini sebagai ideal.
Latensi adalah waktu antara berbaring dan benar-benar tertidur. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 14 menit. Karena kalkulator menambahkan jeda ini sebelum menghitung siklus, waktu tidur yang ditampilkan adalah saat Anda harus berbaring — bukan saat Anda berencana tidak sadar. Sesuaikan penggeser jika Anda secara konsisten tertidur lebih cepat atau lebih lambat.
Ya. Defaultnya adalah 90 menit, tetapi Anda dapat menyesuaikannya antara 30 dan 180 menit. Jika Anda telah melacak tidur dengan perangkat wearable dan mengetahui panjang siklus khas Anda, masukkan nilai pribadi Anda untuk mendapatkan saran yang lebih akurat.
Tidak. Kalkulator adalah panduan umum berdasarkan rata-rata penelitian siklus tidur. Masalah tidur kronis dan gangguan seperti sleep apnea atau insomnia harus didiskusikan dengan profesional kesehatan.
Siklus tidur rata-rata berlangsung sekitar 90 menit dan melewati tahap NREM (N1 ringan, N2, N3 nyenyak/gelombang lambat) dan REM. Kalkulator menghitung 4, 5, dan 6 siklus lengkap dari waktu referensi yang dipilih, menambahkan latensi tertidur sebelum siklus pertama dimulai. Dalam mode bangun jam: waktu tidur = (waktu bangun − latensi − n × panjang siklus) mod 1440; dalam mode tidur jam: waktu bangun = (waktu tidur + latensi + n × panjang siklus) mod 1440. Rentang 5–6 siklus sesuai dengan 7,5–9 jam yang didukung CDC dan Sleep Foundation untuk orang dewasa.
Menemukan kendala terjemahan, kendala perhitungan, atau punya saran? Beritahu kami.