আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট হিসাব করুন এবং কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী প্রতিদিনের ক্যালরির প্রয়োজন দেখুন।
মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গের ভিত্তিতে সম্পূর্ণ বিশ্রামে শরীর যে ক্যালরি পোড়ায় তার অনুমান করে।
মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) অনুমান করতে BMR-কে কার্যকলাপ গুণক (১.২ নিষ্ক্রিয় থেকে ১.৯ অত্যন্ত সক্রিয়) দিয়ে গুণ করুন।
BMR হল বিশ্রামে যে ক্যালরি পোড়ে; TDEE দৈনিক কার্যকলাপ ও ব্যায়ামে পোড়া ক্যালরি যোগ করে।
এটি আধুনিক জনগোষ্ঠীর জন্য প্রচলিত পূর্বাভাসমূলক সমীকরণগুলির মধ্যে সবচেয়ে নির্ভুল, পরোক্ষ ক্যালোরিমেট্রি দ্বারা যাচাইকৃত।
না। এটি একটি অনুমান; শুধুমাত্র পরোক্ষ ক্যালোরিমেট্রি আপনার প্রকৃত মেটাবলিক রেট পরিমাপ করে।
এই ক্যালকুলেটর আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) অনুমান করে — সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সংচালন ও কোষ মেরামতের মতো মৌলিক কার্যাবলি বজায় রাখতে আপনার শরীরের যে কিলোক্যালরির প্রয়োজন। আপনার লিঙ্গ, বয়স, ওজন ও উচ্চতা দিন এবং বিশ্রামকালীন শক্তির তখমিনা ও পাঁচটি কার্যকলাপ স্তরে দৈনিক মোট চাহিদার পূর্বরূপ দেখুন।
প্রধান সংখ্যাটি হলো আপনার অনুমানিত BMR কিলোক্যালরি প্রতি দিন। নিচে কার্যকলাপ স্তরের সারণি আপনার অনুমানিত মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) দেখায় — BMR-কে একটি মানক কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করা হয় — নিষ্ক্রিয় (ডেস্ক কাজ, কম নড়াচড়া) থেকে অত্যন্ত সক্রিয় (বেশিরভাগ দিন তীব্র প্রশিক্ষণ) পর্যন্ত। এগুলো জনসংখ্যার গড় অনুমান; ব্যক্তিগত বিপাকক্রিয়া ভিন্ন হয়।
৩০ বছর বয়সী একজন পুরুষ, ওজন ৮০ কেজি এবং উচ্চতা ১৮০ সেন্টিমিটার, মেট্রিক একক ব্যবহার করে প্রবেশ করানো হয়েছে।
অনুমানিত BMR হলো ১,৭৮০ কিলোক্যালরি/দিন। মাঝারি কার্যকলাপ স্তরে (সপ্তাহে ৩–৫ দিন ব্যায়াম) অনুমানিত TDEE প্রায় ২,৭৫৯ কিলোক্যালরি/দিন।
BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যে শক্তি পোড়ায় তার অনুমান — হৃৎস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও অন্যান্য অনৈচ্ছিক কার্যাবলি সম্মিলিতভাবে। এতে শারীরিক কার্যকলাপ বা হজমের মাধ্যমে পোড়ানো ক্যালরি অন্তর্ভুক্ত নয়।
এটি মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ (১৯৯০) ব্যবহার করে, যা গবেষণায় বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সাধারণ পূর্বাভাসমূলক সমীকরণগুলোর মধ্যে সবচেয়ে নির্ভুল হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। পুরুষদের জন্য: ১০ × ওজন(কেজি) + ৬.২৫ × উচ্চতা(সেমি) − ৫ × বয়স + ৫; মহিলাদের জন্য +৫-এর জায়গায় −১৬১ ব্যবহার করা হয়।
মিফলিন-সেন্ট জিওরের মতো পূর্বাভাসমূলক সমীকরণগুলো সাধারণত পরোক্ষ ক্যালোরিমেট্রিতে পরিমাপ করা মানের ১০–১৫%-এর মধ্যে BMR অনুমান করে। শরীরের গঠন, জেনেটিক্স ও স্বাস্থ্য পরিস্থিতি সবই প্রকৃত মানকে প্রভাবিত করে। ফলাফলটিকে ক্লিনিকাল পরিমাপ নয়, একটি তথ্যমূলক অনুমান হিসেবে বিবেচনা করুন।
BMR হলো শুধুমাত্র বিশ্রামে প্রয়োজনীয় শক্তি। TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্যের তাপীয় প্রভাব থেকে পোড়ানো ক্যালরি যোগ করে। কার্যকলাপ স্তরের সারণি পরিকল্পনার উদ্দেশ্যে TDEE-র একটি মোটামুটি অনুমান প্রদান করে।
এই ক্যালকুলেটর শুধুমাত্র তথ্যমূলক এবং খাদ্য পরামর্শ প্রদান করে না। চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে BMR বা তার কম পরিমাণ খাওয়া সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি নির্দেশনার জন্য একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে পরামর্শ করুন।
ক্যালকুলেটরটি মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ প্রয়োগ করে, যা ১৯৯০ সালে আমেরিকান জার্নাল অব ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত হয়েছিল (PMID 2305711)। সূত্রটি হলো: BMR = ১০ × ওজন(কেজি) + ৬.২৫ × উচ্চতা(সেমি) − ৫ × বয়স(বছর) + ৫ পুরুষদের জন্য, এবং একই প্রকাশ বিয়োগ ১৬১ মহিলাদের জন্য। লিঙ্গ অফসেট চর্বিহীন শরীরের ভরে গড় পার্থক্য বিবেচনা করে। BMR কেবল বিশ্রামকালীন শক্তি ব্যয় প্রতিনিধিত্ব করে। TDEE অনুমান করতে ফলাফলকে একটি মানক কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করা হয়: নিষ্ক্রিয়ের জন্য ১.২, হালকা কার্যকলাপের জন্য ১.৩৭৫, মাঝারির জন্য ১.৫৫, সক্রিয়ের জন্য ১.৭২৫ এবং অত্যন্ত সক্রিয়ের জন্য ১.৯। এই গুণকগুলো প্রচলিত জনসংখ্যার গড় এবং ব্যক্তিগতভাবে ক্যালিব্রেট করা নয়।
অনুবাদে কোনো বিষয়, হিসাবে কোনো প্রশ্ন, বা কোনো পরামর্শ আছে? আমাদের জানান।