Калькулятор суточного кофеина

Об этом калькуляторе

Кофеин поступает не только из кофе — чай, кола и энергетики тоже вносят вклад. Этот калькулятор суммирует кофеин из всего, что вы выпили сегодня, и сравнивает с пределами, которые используют органы здравоохранения: около 400 mg в день для здоровых взрослых (FDA, Mayo Clinic) и менее 200 mg в день при беременности (ACOG). Добавьте каждый напиток, укажите количество — и увидите общую сумму, её долю от предела и примерно сколько ещё можно выпить.

Как читать результаты

Главная цифра — ваш дневной кофеин в миллиграммах. «% от дневного предела» сравнивает его с выбранным потолком — 400 mg для взрослых, 200 mg при выборе опции беременности/чувствительности. «Остаток» показывает, сколько ещё порций вашего первого напитка укладывается в предел. Кружка заполняется по мере приближения к пределу и становится красной при превышении. Мы отмечаем «близко к пределу» начиная с 80%.

Как выполняется расчёт

Для каждого напитка используется репрезентативное значение кофеина на стандартную порцию: эспрессо 63 mg (шот 1 oz), фильтр-кофе 95 mg (8 oz), растворимый 62 mg, кофе без кофеина 2 mg (никогда не ноль), колд-брю 200 mg (16 oz, самый непостоянный показатель), чёрный чай 47 mg, зелёный чай 28 mg, кола 35 mg (12 oz), и энергетик 80 mg. Итог = сумма каждого значения × его количество. Процент от предела = итог ÷ предел × 100. Остаток = (предел − итог) ÷ кофеин в вашем первом напитке.

Пример расчёта

Два эспрессо и одна порция фильтр-кофе, относительно предела для взрослых в 400 mg.

2 × 63 mg + 95 mg = 221 mg — около 55% от предела в 400 mg, остаётся ~179 mg запаса (примерно ещё 2 эспрессо).

Частые вопросы

Сколько кофеина — это слишком много?

Для большинства здоровых взрослых FDA и Mayo Clinic указывают около 400 mg в день — примерно четыре чашки фильтр-кофе по 8 oz — как количество, обычно не связанное с негативными эффектами. При беременности ACOG рекомендует оставаться ниже 200 mg в день. Это общие пороги, а не персональная медицинская рекомендация.

Действительно ли кофе без кофеина не содержит кофеина?

Нет. Чашка кофе без кофеина объёмом 8 oz всё равно содержит около 2 mg кофеина (иногда больше) — то есть немного, но никогда не ноль. Именно поэтому этот инструмент учитывает такой кофе как 2 mg, а не пропускает его.

Почему в колд-брю так много кофеина?

Готовый к употреблению колд-брю объёмом 16 oz часто содержит около 200 mg, а концентраты могут быть значительно крепче. Колд-брю — самый непостоянный напиток здесь: бренд, пропорции и разбавление сильно меняют показатель — поэтому воспринимайте это значение как отправную точку и сверяйтесь с этикеткой.

Показывает ли это, когда действие кофеина закончится?

Нет — здесь просто суммируется доза за день. Чтобы узнать, сколько кофеин задерживается в организме (его период полувыведения составляет несколько часов, поэтому поздний кофе мешает сну), используйте калькулятор периода полувыведения кофеина.

Насколько точны эти цифры?

Это репрезентативные средние значения. Реальные напитки различаются в зависимости от бренда, сорта зёрен, крепости заваривания и размера порции, поэтому используйте итог как ориентир, а не точное измерение.

Источники

• Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? — U.S. Food and Drug Administration
• Caffeine content for coffee, tea, soda and more — Mayo Clinic
• How much coffee can I drink while I'm pregnant? — American College of Obstetricians and Gynecologists

Проверено командой YouCalc · Последнее обновление 20 июня 2026 г.