Estime seu percentual de gordura corporal com o método de circunferências da Marinha dos EUA.
Gordura corporal estimada
O método da Marinha dos EUA estima a densidade corporal a partir da sua altura e das circunferências do pescoço e da cintura (mais o quadril para as mulheres), convertendo-as em um percentual de gordura corporal.
É uma estimativa rápida sem equipamentos com erro padrão de cerca de 3,5%. Não substitui a densitometria óssea (DEXA) ou a pesagem hidrostática.
Geralmente fica dentro de 3–4% da pesagem hidrostática para a maioria dos adultos, mas a precisão diminui nos extremos da composição corporal.
Pescoço logo abaixo da laringe, cintura na altura do umbigo (homens) ou no ponto mais estreito (mulheres), e quadril no ponto mais largo (mulheres).
As faixas de condicionamento físico são aproximadamente 14–17% para homens e 21–24% para mulheres; a gordura essencial é de 2–5% e 10–13%, respectivamente.
Esta calculadora estima o seu percentual de gordura corporal usando o método de circunferências da Marinha dos EUA — uma abordagem com fita métrica que requer apenas a sua altura, a circunferência do pescoço, da cintura e, para mulheres, dos quadris. O resultado coloca você em uma categoria de condicionamento físico padrão e é um ponto de referência útil para acompanhar a composição corporal ao longo do tempo.
O número em destaque é o seu percentual estimado de gordura corporal. Como se trata de uma estimativa baseada em circunferências, a precisão das medições afeta diretamente o resultado — até um centímetro a mais na cintura pode deslocar o percentual em um ou dois pontos. Tome cada medida no mesmo ponto anatômico a cada vez para um acompanhamento consistente. A categoria de condicionamento (Essencial, Atleta, Fitness, Média ou Obesidade) é baseada nas normas de gordura corporal da ACE (American Council on Exercise).
Um homem com 178 cm de altura, circunferência do pescoço de 40 cm e cintura de 90 cm.
O percentual estimado de gordura corporal é 18,7%, o que se enquadra na categoria Média para homens. Não há valores monetários envolvidos; os dados inseridos são medidas corporais em centímetros.
Pesquisas indicam que este método estima a gordura corporal com diferença de cerca de 3–4 pontos percentuais em relação à pesagem hidrostática (subaquática) para a maioria dos adultos saudáveis. A precisão pode ser menor em níveis de gordura corporal muito altos ou muito baixos, ou se a técnica de medição for inconsistente. É uma estimativa informativa, não uma medição clínica.
A gordura corporal nas mulheres é distribuída com mais frequência ao redor dos quadris e coxas. Incluir a circunferência do quadril na fórmula captura esse padrão e torna a estimativa mais representativa da composição corporal feminina típica.
Meça a cintura no ponto mais estreito (para homens) ou na altura do umbigo (para mulheres). Meça o pescoço logo abaixo da laringe (pomo de Adão). Mantenha a fita bem ajustada sem comprimir a pele e registre as medidas pela manhã para maior consistência.
As categorias — Essencial, Atleta, Fitness, Média e Obesidade — são baseadas nas normas de gordura corporal da ACE. São faixas de referência, não diagnósticos médicos. Um profissional de saúde pode contextualizar qualquer resultado para a sua situação individual.
Não. Esta ferramenta fornece apenas uma estimativa informativa. Métodos como a densitometria óssea (DEXA) ou a pesagem hidrostática oferecem medições mais precisas. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre alimentação, exercício ou composição corporal.
A calculadora usa o método de circunferências da Marinha dos EUA, publicado por Hodgdon e Beckett (1984) e amplamente citado nas ciências do exercício. O método primeiro estima a densidade corporal a partir da altura e das medidas de circunferência por meio de uma fórmula de regressão logarítmica: para homens, densidade = 1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456·log₁₀(altura); para mulheres, densidade = 1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100·log₁₀(altura). Todas as medidas estão em centímetros. O percentual de gordura corporal é então derivado da densidade usando a equação de Siri: %GC = 495 / densidade − 450. O resultado é arredondado para uma casa decimal.
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