Calcule sua taxa metabólica basal e veja as calorias diárias de acordo com seu nível de atividade.
A equação de Mifflin-St Jeor estima as calorias que seu corpo queima em repouso completo com base no seu peso, altura, idade e sexo.
Multiplique a TMB por um fator de atividade (1,2 sedentário a 1,9 muito ativo) para estimar seu gasto energético total diário (GET).
A TMB é o que você queima em repouso; o GET acrescenta as calorias gastas nas atividades diárias e nos exercícios.
É a mais precisa das equações preditivas comuns para populações modernas, validada por calorimetria indireta.
Não. É uma estimativa; apenas a calorimetria indireta mede sua taxa metabólica real.
Esta calculadora estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — o número de quilocalorias que seu corpo precisa em repouso completo para manter funções básicas como respiração, circulação e reparação celular. Insira seu sexo, idade, peso e altura para ver sua estimativa de energia em repouso e uma prévia das necessidades diárias totais em cinco níveis de atividade.
O número em destaque é sua TMB estimada em quilocalorias por dia. Abaixo, a tabela de níveis de atividade mostra seu Gasto Energético Total Diário estimado (GETD) — TMB multiplicada por um fator de atividade padrão — de sedentário (trabalho de escritório, pouco movimento) a muito ativo (treino intenso na maioria dos dias). São estimativas de média populacional; o metabolismo individual varia.
Um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm de altura, inserido em unidades métricas.
A TMB estimada é de 1.780 kcal/dia. Com nível de atividade moderado (exercício 3–5 dias por semana), o GETD estimado é de aproximadamente 2.759 kcal/dia.
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é uma estimativa da energia que seu corpo queima em repouso completo — incluindo batimentos cardíacos, respiração, regulação de temperatura e outras funções involuntárias. Não inclui calorias queimadas por atividade física nem pela digestão.
Usa a equação de Mifflin-St Jeor (1990), que pesquisas mostraram ser a mais precisa das equações preditivas comuns para a maioria dos adultos. Para homens: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5; para mulheres, −161 substitui o +5.
Equações preditivas como a de Mifflin-St Jeor estimam a TMB geralmente dentro de 10–15% do valor medido por calorimetria indireta. Composição corporal, genética e condições de saúde influenciam o valor real. Trate o resultado como uma estimativa informativa, não como uma medição clínica.
A TMB é a energia necessária somente em repouso. O GETD (Gasto Energético Total Diário) acrescenta as calorias queimadas pela atividade física e o efeito térmico dos alimentos. A tabela de níveis de atividade fornece uma estimativa aproximada do GETD para fins de planejamento.
Esta calculadora é apenas informativa e não fornece orientação dietética. Comer no nível ou abaixo da TMB por períodos prolongados geralmente não é recomendado sem supervisão médica. Consulte um nutricionista registrado ou profissional de saúde para orientação nutricional personalizada.
A calculadora aplica a equação de Mifflin-St Jeor, publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 1990 (PMID 2305711). A fórmula é: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) + 5 para homens, e a mesma expressão menos 161 para mulheres. O deslocamento por sexo considera as diferenças médias em massa magra. A TMB representa apenas o gasto energético em repouso. Para estimar o GETD, o resultado é multiplicado por um fator de atividade padrão: 1,2 para sedentário, 1,375 para atividade leve, 1,55 para moderada, 1,725 para ativo e 1,9 para muito ativo. Esses multiplicadores são médias populacionais convencionais e não são calibrados individualmente.
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