Calculadora de Cafeína Diária

Sobre esta calculadora

A cafeína não vem só do café — chá, refrigerante à base de cola e bebidas energéticas também somam. Esta calculadora totaliza a cafeína de tudo o que você consumiu hoje e compara com os limites usados por órgãos de saúde: cerca de 400 mg por dia para adultos saudáveis (FDA, Mayo Clinic) e menos de 200 mg por dia na gravidez (ACOG). Adicione cada bebida, defina a quantidade e veja seu total, qual fração do limite ele representa e, aproximadamente, quantas mais você ainda poderia tomar.

Como ler seus resultados

O número principal é a sua cafeína do dia em miligramas. "% do limite diário" compara esse valor com o teto escolhido — 400 mg para adultos, 200 mg se você marcar a opção gravidez/sensibilidade. "Margem restante" estima quantas doses a mais da sua primeira bebida cabem dentro do limite. A xícara vai enchendo conforme você se aproxima do limite e fica vermelha ao ultrapassá-lo. Sinalizamos "perto do limite" a partir de 80%.

Como é calculado

Cada bebida usa um valor de cafeína representativo por porção padrão: espresso 63 mg (dose de 1 oz), café coado 95 mg (8 oz), solúvel 62 mg, descafeinado 2 mg (nunca zero), cold brew 200 mg (16 oz, o mais variável), chá preto 47 mg, chá verde 28 mg, cola 35 mg (12 oz), e uma bebida energética 80 mg. Total = a soma de cada valor × sua quantidade. Percentual do limite = total ÷ limite × 100. Margem restante = (limite − total) ÷ a cafeína da sua primeira bebida.

Exemplo prático

Dois espressos e um café coado, em relação ao limite adulto de 400 mg.

2 × 63 mg + 95 mg = 221 mg — cerca de 55% do limite de 400 mg, deixando ~179 mg de margem (aproximadamente mais 2 espressos).

Perguntas frequentes

Quanta cafeína é demais?

Para a maioria dos adultos saudáveis, a FDA e a Mayo Clinic estabelecem cerca de 400 mg por dia — o equivalente a cerca de quatro xícaras de 8 oz de café coado — como a quantidade geralmente não associada a efeitos negativos. Na gravidez, a ACOG recomenda ficar abaixo de 200 mg por dia. São limites gerais, não uma orientação médica pessoal.

O descafeinado é realmente livre de cafeína?

Não. Uma xícara de 8 oz de descafeinado ainda tem cerca de 2 mg de cafeína (às vezes mais), então é baixo, mas nunca realmente zero. É por isso que esta ferramenta conta o descafeinado como 2 mg em vez de ignorá-lo.

Por que o cold brew tem tanta cafeína?

Um cold brew pronto para beber de 16 oz costuma ficar perto de 200 mg, e os concentrados podem ser muito mais fortes. O cold brew é a bebida mais variável aqui — marca, proporção e diluição fazem o valor oscilar bastante — então trate esse número como ponto de partida e confira o rótulo.

Isso me diz quando o efeito da cafeína passa?

Não — isso apenas soma a dose do dia. Para ver quanto tempo a cafeína permanece no seu organismo (ela tem meia-vida de várias horas, por isso um café tardio atrapalha o sono), use a calculadora de meia-vida da cafeína.

Os números são exatos?

São valores médios representativos. As bebidas reais variam conforme a marca, o grão, a força do preparo e o tamanho da porção, então use o total como referência, não como uma medição precisa.

Fontes

• Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? — U.S. Food and Drug Administration
• Caffeine content for coffee, tea, soda and more — Mayo Clinic
• How much coffee can I drink while I'm pregnant? — American College of Obstetricians and Gynecologists

Revisado pela equipe do YouCalc · Última revisão 20 de junho de 2026