Kalkulator Waktu Paruh Kafein

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini memperkirakan seberapa banyak kafein yang masih ada di tubuhmu kapan saja setelah minum kopi, teh, minuman energi, atau suplemen pra-latihan — dan kapan kadarnya cukup rendah sehingga kecil kemungkinannya membuatmu tetap terjaga. Masukkan apa yang kamu minum dan berapa jam lagi sebelum tidur untuk melihat apakah secangkir kopi siang itu masih mengganggu tidurmu.

Cara membaca hasil Anda

Angka utama adalah kafein yang masih aktif pada target waktu tidurmu. Kurva peluruhan menggambarkan jumlahnya di tubuhmu selama 24 jam ke depan, dan garis putus-putus menandai ambang batas tidur 50 mg — level yang cukup rendah agar kebanyakan orang dapat tertidur dengan normal. Jika kurva berada di atas garis saat waktu tidur, hasilnya ditandai sebagai "kafein masih aktif"; statistik "di bawah 50 mg dalam" memberi tahu berapa jam setelah minummu kamu mencapai level yang bersahabat dengan tidur.

Contoh perhitungan

Satu cangkir kopi seduh 95 mg, metabolisme rata-rata (waktu paruh 5 jam), 6 jam sebelum tidur.

Sekitar 41 mg tersisa saat tidur — tepat di bawah ambang batas 50 mg, sehingga hasilnya ditandai "siap untuk tidur". Kafein turun di bawah 50 mg sekitar 4,6 jam setelah secangkir kopi dan praktis tereliminasi (di bawah 5 mg) setelah sekitar 21 jam.

Pertanyaan umum

Apa itu waktu paruh kafein?

Waktu paruh adalah waktu yang dibutuhkan tubuhmu untuk menghilangkan setengah dari kafein yang ada. Dengan waktu paruh rata-rata sekitar 5 jam, dosis 200 mg turun menjadi 100 mg setelah 5 jam, 50 mg setelah 10 jam, dan 25 mg setelah 15 jam. Karena eliminasinya proporsional bukan konstan, kafein bertahan jauh lebih lama dari yang kebanyakan orang bayangkan.

Mengapa kalkulator menggunakan ambang batas tidur 50 mg?

Tidak ada batasan universal, tetapi penelitian mengaitkan kafein dekat waktu tidur dengan waktu tertidur yang lebih lama dan tidur yang lebih ringan. 50 mg adalah level "rendah" yang praktis — sekitar setengah cangkir kopi — di bawahnya kebanyakan orang tidak akan merasakan efek apa pun. Orang yang sensitif terhadap kafein, hamil, atau mengonsumsi obat tertentu sebaiknya menargetkan kadar yang lebih rendah.

Apa yang membuat seseorang menjadi metaboliser cepat atau lambat?

Kafein dipecah terutama oleh enzim hati CYP1A2, yang aktivitasnya bervariasi berdasarkan genetik, usia, kehamilan, merokok, dan beberapa obat (misalnya, beberapa antibiotik dan kontrasepsi oral memperlambatnya). Metaboliser lambat dapat memiliki waktu paruh 6 jam atau lebih, sehingga kopi yang sama membuat mereka terjaga lebih lama. Pilih opsi yang paling sesuai dengan pengalamanmu.

Berapa banyak kafein yang aman dalam sehari?

FDA menyebutkan hingga 400 mg per hari — sekitar empat hingga lima cangkir kopi — sebagai tidak umumnya dikaitkan dengan efek negatif bagi orang dewasa sehat. Orang hamil biasanya disarankan untuk tetap di bawah 200 mg. Alat ini memperkirakan waktu dan dampak tidur, bukan keamanan, dan bukan merupakan saran medis.

Cara penghitungan

Kafein dieliminasi melalui kinetika orde pertama: fraksi konstan meninggalkan tubuh per satuan waktu, sehingga jumlah yang tersisa berkurang setengahnya setiap waktu paruh. Kalkulator menggunakan C(t) = C₀ × (½)^(t ÷ waktu paruh), di mana C₀ adalah dosis yang dikonsumsi. Waktu paruh rata-rata orang dewasa sehat sekitar 5 jam; opsi "cepat / rata-rata / lambat" menggunakan 4, 5, dan 6 jam untuk mencerminkan variasi normal. Waktu untuk mencapai level target adalah t = waktu paruh × log₂(C₀ ÷ target). Jumlah kafein bawaan per sajian mengikuti data FDA dan USDA untuk minuman umum.