Calculadora de vida media de la cafeína
Descubre cuánta cafeína queda en tu cuerpo a la hora de dormir — y cuándo baja lo suficiente para conciliar el sueño.
Calculadora
Listo para dormir
41 mgAl acostarte solo quedan 41 mg — por debajo del umbral de 50 mg con el que la mayoría de las personas puede dormir con normalidad. La sensibilidad varía; tómalo como referencia.
Gráfico de línea de la cafeína en miligramos decayendo durante 24 horas, con una línea de referencia en el umbral de sueño de 50 mg.
Show data table
| Horas desde ahora | Cafeína (mg) |
|---|---|
| 0 | 95 mg |
| 1 | 83 mg |
| 2 | 72 mg |
| 3 | 63 mg |
| 4 | 55 mg |
| 5 | 48 mg |
| 6 | 41 mg |
| 7 | 36 mg |
| 8 | 31 mg |
| 9 | 27 mg |
| 10 | 24 mg |
| 11 | 21 mg |
| 12 | 18 mg |
| 13 | 16 mg |
| 14 | 14 mg |
| 15 | 12 mg |
| 16 | 10 mg |
| 17 | 9 mg |
| 18 | 8 mg |
| 19 | 7 mg |
| 20 | 6 mg |
| 21 | 5 mg |
| 22 | 5 mg |
| 23 | 4 mg |
| 24 | 3 mg |
El metabolismo de la cafeína varía según la genética, los medicamentos, el embarazo y la salud del hígado. Esta es una estimación general, no un consejo médico.
Acerca de esta calculadora
Esta calculadora estima cuánta cafeína sigue en tu cuerpo en cualquier momento después de un café, té, bebida energética o pre-entrenamiento — y cuándo baja lo suficiente como para que sea poco probable que te mantenga despierto. Introduce lo que bebiste y cuánto tiempo falta para acostarte para ver si esa taza de la tarde todavía juega en contra de tu sueño.
Cómo leer tus resultados
La cifra principal es la cafeína aún activa a tu hora de dormir objetivo. La curva de decaimiento muestra la cantidad en tu cuerpo durante las próximas 24 horas, y la línea discontinua marca el umbral de sueño de 50 mg — un nivel lo bastante bajo para que la mayoría de las personas pueda dormirse con normalidad. Si la curva está por encima de esa línea al acostarte, el resultado se marca como "aún estimulado"; la estadística "por debajo de 50 mg en" te dice cuántas horas después de tu bebida alcanzas un nivel propicio para el sueño.
Ejemplo práctico
Un café de filtro de 95 mg, metabolismo promedio (vida media de 5 horas), 6 horas antes de acostarse.
Quedan unos 41 mg al acostarse — justo por debajo del umbral de 50 mg, así que el resultado aparece como "listo para dormir". La cafeína baja de 50 mg aproximadamente 4,6 horas después de la taza y queda prácticamente eliminada (menos de 5 mg) tras unas 21 horas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la vida media de la cafeína?
La vida media es el tiempo que tarda tu cuerpo en eliminar la mitad de la cafeína presente. Con una vida media promedio de unas 5 horas, una dosis de 200 mg cae a 100 mg tras 5 horas, a 50 mg tras 10 horas y a 25 mg tras 15 horas. Como la eliminación es proporcional y no constante, la cafeína persiste mucho más tiempo del que la mayoría espera.
¿Por qué la calculadora usa un umbral de 50 mg para el sueño?
No existe un límite universal, pero la investigación asocia la cafeína cerca de la hora de dormir con más tiempo para conciliar el sueño y un sueño más ligero. 50 mg es un nivel "bajo" pragmático — aproximadamente media taza de café — por debajo del cual la mayoría de las personas es poco probable que note ningún efecto. Las personas sensibles a la cafeína, embarazadas o que toman ciertos medicamentos deberían apuntar a niveles más bajos.
¿Qué hace que alguien sea un metabolizador rápido o lento?
La cafeína es degradada principalmente por la enzima hepática CYP1A2, cuya actividad varía con la genética, la edad, el embarazo, el tabaquismo y algunos medicamentos (por ejemplo, ciertos antibióticos y anticonceptivos orales la ralentizan). Los metabolizadores lentos pueden tener una vida media de 6 horas o más, por lo que el mismo café los mantiene despiertos más tiempo. Elige la opción que mejor se ajuste a tu experiencia.
¿Cuánta cafeína es segura al día?
La FDA cita hasta 400 mg al día — unas cuatro o cinco tazas de café — como no asociados generalmente con efectos negativos en adultos sanos. A las personas embarazadas se les suele aconsejar mantenerse por debajo de 200 mg. Esta herramienta estima el momento y el impacto en el sueño, no la seguridad, y no es un consejo médico.
Cómo se calcula
La cafeína se elimina mediante cinética de primer orden: una fracción constante abandona el cuerpo por unidad de tiempo, por lo que la cantidad restante se reduce a la mitad en cada vida media. La calculadora utiliza C(t) = C₀ × (½)^(t ÷ vida media), donde C₀ es la dosis consumida. La vida media promedio de un adulto sano es de unas 5 horas; las opciones "rápido / promedio / lento" usan 4, 5 y 6 horas para reflejar la variación normal. El tiempo para alcanzar un nivel objetivo es t = vida media × log₂(C₀ ÷ objetivo). Las cantidades de cafeína por defecto siguen los datos de la FDA y el USDA para bebidas comunes.
¿Notaste algo en la traducción o el cálculo, o tienes una sugerencia? Cuéntanos.