Calculadora de cafeína diaria
Calculadora
Estás por debajo del límite
221 mg221 mg es el 55% de tu límite de 400 mg — te quedan unos 179 mg de margen, aproximadamente 2 espresso más.
Tamaños de ración usados
- 2× EspressoShot de 1 oz / 30 mL · 126 mg
- 1× Café filtrado8 oz / 240 mL · 95 mg
¿Te preocupa el sueño?
Esta herramienta suma el total del día. Para ver cuánto tiempo permanece la cafeína en tu organismo, usa la calculadora de vida media de la cafeína.
Acerca de esta calculadora
La cafeína no viene solo del café — el té, la cola y las bebidas energéticas también suman. Esta calculadora totaliza la cafeína de todo lo que has tomado hoy y la compara con los límites que usan los organismos de salud: unos 400 mg al día para adultos sanos (FDA, Mayo Clinic) y menos de 200 mg al día durante el embarazo (ACOG). Añade cada bebida, indica cuántas, y consulta tu total, qué porcentaje del límite representa, y aproximadamente cuántas más podrías tomar.
Cómo leer tus resultados
La cifra principal es tu cafeína del día en miligramos. "% del límite diario" la compara con el techo elegido — 400 mg para adultos, 200 mg si marcas la opción embarazo/sensibilidad. "Margen restante" estima cuántas bebidas más como la primera caben bajo el límite. La taza se llena a medida que te acercas al límite y se pone roja al superarlo. Señalamos "cerca del límite" a partir del 80%.
Cómo se calcula
Cada bebida usa una cifra de cafeína representativa por porción estándar: espresso 63 mg (shot de 1 oz), café de filtro 95 mg (8 oz), instantáneo 62 mg, descafeinado 2 mg (nunca cero), cold brew 200 mg (16 oz, el más variable), té negro 47 mg, té verde 28 mg, cola 35 mg (12 oz), y una bebida energética 80 mg. Total = la suma de cada cifra × su cantidad. Porcentaje del límite = total ÷ límite × 100. Margen restante = (límite − total) ÷ la cafeína de tu primera bebida.
Ejemplo práctico
Dos espressos y un café de filtro, frente al límite adulto de 400 mg.
2 × 63 mg + 95 mg = 221 mg — cerca del 55% del límite de 400 mg, dejando ~179 mg de margen (aproximadamente 2 espressos más).
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína es demasiada?
Para la mayoría de los adultos sanos, la FDA y la Mayo Clinic sitúan en unos 400 mg al día — aproximadamente cuatro tazas de 8 oz de café de filtro — la cantidad que generalmente no se asocia con efectos negativos. Durante el embarazo, la ACOG recomienda mantenerse por debajo de 200 mg al día. Son umbrales generales, no un consejo médico personal.
¿El descafeinado está realmente libre de cafeína?
No. Una taza de 8 oz de descafeinado todavía tiene alrededor de 2 mg de cafeína (a veces más), así que es baja pero nunca realmente cero. Por eso esta herramienta cuenta el descafeinado como 2 mg en lugar de omitirlo.
¿Por qué el cold brew tiene tanta cafeína?
Un cold brew listo para beber de 16 oz suele rondar los 200 mg, y los concentrados pueden ser mucho más fuertes. El cold brew es la bebida más variable aquí — la marca, la proporción y la dilución la hacen oscilar mucho — así que trata su cifra como un punto de partida y revisa la etiqueta.
¿Esto me dice cuándo desaparece el efecto de la cafeína?
No: esto solo suma la dosis del día. Para ver cuánto tiempo permanece la cafeína en tu organismo (tiene una vida media de varias horas, por eso un café tardío altera el sueño), usa en su lugar la calculadora de vida media de la cafeína.
¿Son exactas estas cifras?
Son valores medios representativos. Las bebidas reales varían según la marca, el grano, la fuerza de preparación y el tamaño de la porción, así que usa el total como guía y no como una medición precisa.
Fuentes
- Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? — U.S. Food and Drug Administration
- Caffeine content for coffee, tea, soda and more — Mayo Clinic
- How much coffee can I drink while I'm pregnant? — American College of Obstetricians and Gynecologists
Revisado por el equipo de YouCalc · Última revisión
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