حاسبة الكافيين اليومي

حول هذه الحاسبة

لا يقتصر مصدر الكافيين على القهوة وحدها — فالشاي والكولا ومشروبات الطاقة تضيف نصيبها أيضاً. تجمع هذه الحاسبة الكافيين من كل ما تناولته اليوم وتقارنه بالحدود التي تعتمدها الجهات الصحية: نحو 400 mg يومياً للبالغين الأصحاء (FDA، Mayo Clinic) وأقل من 200 mg يومياً أثناء الحمل (ACOG). أضف كل مشروب، وحدد عدده، لترى إجماليك، ونسبته من الحد المسموح، وتقريباً كم مشروباً إضافياً يمكنك تناوله.

كيف تقرأ نتائجك

الرقم الرئيسي هو إجمالي الكافيين ليومك بالملغرام. "النسبة من الحد اليومي" تقارنه بالسقف الذي اخترته — 400 mg للبالغين، أو 200 mg إذا فعّلت خيار الحمل/الحساسية. "المساحة المتبقية" تقدّر كم مشروباً إضافياً من مشروبك الأول يمكن أن يدخل ضمن الحد. يمتلئ رسم الكوب كلما اقتربت من الحد ويتحول إلى الأحمر عند تجاوزه. نُنبّهك بـ"الاقتراب من الحد" ابتداءً من 80%.

طريقة الحساب

يعتمد كل مشروب على رقم كافيين تمثيلي لكل حصة قياسية: إسبريسو 63 mg (شوت 1 oz)، قهوة مقطّرة 95 mg (8 oz)، قهوة فورية 62 mg، قهوة منزوعة الكافيين 2 mg (لا تصل إلى الصفر أبداً)، قهوة باردة (cold brew) 200 mg (16 oz، الأكثر تفاوتاً)، شاي أسود 47 mg، شاي أخضر 28 mg، كولا 35 mg (12 oz)، ومشروب طاقة 80 mg. الإجمالي = مجموع كل رقم × عدده. النسبة من الحد = الإجمالي ÷ الحد × 100. المساحة المتبقية = (الحد − الإجمالي) ÷ كمية الكافيين في مشروبك الأول.

مثال تطبيقي

كوبان إسبريسو وكوب قهوة مقطّرة، مقارنة بحد البالغين 400 mg.

2 × 63 mg + 95 mg = 221 mg — أي نحو 55% من حد 400 mg، ويتبقى نحو 179 mg من المساحة (أي ما يعادل إسبريسو إضافيين تقريباً).

الأسئلة الشائعة

كم يُعتبر الكافيين مفرطاً؟

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، تحدد FDA وMayo Clinic نحو 400 mg يومياً — أي ما يعادل أربعة أكواب من القهوة المقطّرة سعة 8 oz تقريباً — كمقدار لا يرتبط عموماً بآثار سلبية. أثناء الحمل، توصي ACOG بالبقاء تحت 200 mg يومياً. هذه حدود عامة، وليست استشارة طبية شخصية.

هل القهوة منزوعة الكافيين خالية منه فعلاً؟

لا. يحتوي كوب القهوة منزوعة الكافيين سعة 8 oz على نحو 2 mg من الكافيين (وأحياناً أكثر)، فهي منخفضة لكنها ليست صفراً أبداً. لهذا السبب تحتسب هذه الأداة القهوة منزوعة الكافيين بـ 2 mg بدلاً من تجاهلها.

لماذا يكون محتوى القهوة الباردة (cold brew) مرتفعاً؟

غالباً ما يقترب كوب القهوة الباردة الجاهزة سعة 16 oz من 200 mg، بينما يمكن أن تكون المستخلصات المركزة أقوى بكثير. القهوة الباردة هي أكثر المشروبات تفاوتاً هنا — إذ تتغير حسب العلامة التجارية والنسبة والتخفيف بشكل كبير — لذا اعتبر رقمها نقطة انطلاق وتحقق من الملصق.

هل تخبرني هذه الأداة متى يزول مفعول الكافيين؟

لا — فهذه الأداة تجمع جرعة اليوم فقط. لمعرفة المدة التي يبقى فيها الكافيين في جسمك (له عمر نصف يمتد لعدة ساعات، ولهذا يُخل تناول القهوة متأخراً بنومك)، استخدم بدلاً من ذلك حاسبة عمر النصف للكافيين.

هل الأرقام دقيقة تماماً؟

إنها قيم وسطية تمثيلية. تختلف المشروبات الفعلية باختلاف العلامة التجارية ونوع الحبوب وقوة التحضير وحجم الحصة، لذا استخدم الإجمالي كدليل تقريبي لا كقياس دقيق.

المصادر

• Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? — U.S. Food and Drug Administration
• Caffeine content for coffee, tea, soda and more — Mayo Clinic
• How much coffee can I drink while I'm pregnant? — American College of Obstetricians and Gynecologists

تمت المراجعة بواسطة فريق YouCalc · آخر مراجعة 20 يونيو 2026