Калькулятор периода полувыведения кофеина

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор оценивает, сколько кофеина остаётся в вашем организме в любой момент после кофе, чая, энергетика или предтренировочного напитка — и когда его уровень опускается достаточно низко, чтобы перестать мешать сну. Укажите, что вы пили и сколько часов осталось до сна, чтобы узнать, работает ли тот послеобеденный стакан против вашего ночного отдыха.

Как читать результаты

Главная цифра — это кофеин, ещё активный к вашему целевому времени отхода ко сну. Кривая распада показывает количество вещества в организме на протяжении следующих 24 часов, а пунктирная линия обозначает порог сна в 50 мг — уровень, достаточно низкий для того, чтобы большинство людей могли нормально заснуть. Если кривая выше линии в момент сна, результат помечается как «кофеин ещё активен»; статистика «ниже 50 мг через» указывает, через сколько часов после напитка вы достигнете комфортного для сна уровня.

Пример расчёта

Одна чашка фильтр-кофе на 95 мг, средний метаболизм (период полувыведения 5 часов), за 6 часов до сна.

К моменту сна остаётся около 41 мг — чуть ниже порога в 50 мг, поэтому результат помечен как «готов ко сну». Кофеин опускается ниже 50 мг примерно через 4,6 часа после чашки и практически выводится (менее 5 мг) примерно через 21 час.

Частые вопросы

Что такое период полувыведения кофеина?

Период полувыведения — это время, за которое ваш организм устраняет половину присутствующего кофеина. При среднем периоде полувыведения около 5 часов доза в 200 мг через 5 часов становится 100 мг, через 10 часов — 50 мг, а через 15 часов — 25 мг. Поскольку выведение пропорционально, а не постоянно, кофеин задерживается в организме намного дольше, чем большинство людей предполагает.

Почему калькулятор использует порог 50 мг для сна?

Универсальной границы не существует, однако исследования связывают кофеин перед сном с более долгим засыпанием и поверхностным сном. 50 мг — это практичный «низкий» уровень, примерно полчашки кофе, ниже которого большинство людей вряд ли ощутят какой-либо эффект. Людям с повышенной чувствительностью к кофеину, беременным и принимающим определённые препараты следует стремиться к ещё меньшим значениям.

Что делает человека быстрым или медленным метаболизатором?

Кофеин расщепляется преимущественно печёночным ферментом CYP1A2, активность которого зависит от генетики, возраста, беременности, курения и ряда лекарств (например, некоторые антибиотики и оральные контрацептивы замедляют его работу). У медленных метаболизаторов период полувыведения может составлять 6 часов и более, поэтому тот же кофе не даёт им спать дольше. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашему личному опыту.

Сколько кофеина безопасно в день?

FDA указывает, что до 400 мг в день — примерно четыре-пять чашек кофе — как правило, не связаны с отрицательными эффектами у здоровых взрослых. Беременным обычно рекомендуют не превышать 200 мг. Этот инструмент оценивает тайминг и влияние на сон, а не безопасность, и не является медицинской рекомендацией.

Как выполняется расчёт

Кофеин выводится по кинетике первого порядка: постоянная доля покидает организм в единицу времени, поэтому оставшееся количество уменьшается вдвое за каждый период полувыведения. Калькулятор использует формулу C(t) = C₀ × (½)^(t ÷ T½), где C₀ — принятая доза. Средний период полувыведения у здорового взрослого составляет около 5 часов; варианты «быстрый / средний / медленный» используют 4, 5 и 6 часов, отражая нормальную вариабельность. Время достижения целевого уровня: t = T½ × log₂(C₀ ÷ цель). Стандартное содержание кофеина на порцию основано на данных FDA и USDA для распространённых напитков.