Калькулятор ОО

Об этом калькуляторе

Этот калькулятор оценивает ваш базальный метаболизм (BMR) — количество килокалорий, которое организму необходимо в состоянии полного покоя для поддержания базовых функций: дыхания, кровообращения и восстановления клеток. Введите пол, возраст, вес и рост, чтобы получить оценку расхода энергии в покое и предварительный расчёт суточных потребностей при пяти уровнях активности.

Как читать результаты

Главное число — ваш расчётный BMR в килокалориях в день. Ниже таблица уровней активности показывает расчётные суточные энергозатраты (TDEE) — BMR, умноженный на стандартный коэффициент активности, — от малоподвижного образа жизни (сидячая работа, мало движения) до очень активного (интенсивные тренировки большинство дней). Это среднепопуляционные оценки; индивидуальный метаболизм различается.

Как выполняется расчёт

Калькулятор применяет уравнение Миффлина-Сан Жеора, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 1990 году (PMID 2305711). Формула: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) + 5 для мужчин и то же выражение минус 161 для женщин. Поправка по полу учитывает средние различия в доле мышечной массы. BMR отражает только расход энергии в покое. Для оценки TDEE результат умножается на стандартный коэффициент активности: 1,2 — малоподвижный; 1,375 — лёгкая активность; 1,55 — умеренная; 1,725 — активный; 1,9 — очень активный. Эти коэффициенты являются условными среднепопуляционными значениями и не калибруются индивидуально.

Пример расчёта

Мужчина 30 лет, 80 кг, рост 180 см, введены метрические единицы.

Расчётный BMR составляет 1 780 ккал/сутки. При умеренном уровне активности (упражнения 3–5 дней в неделю) расчётный TDEE составляет около 2 759 ккал/сутки.

Частые вопросы

Что такое BMR и что он измеряет?

BMR (базальный метаболизм) — это оценка энергии, которую организм расходует в состоянии полного покоя: сердцебиение, дыхание, терморегуляция и другие непроизвольные функции. Он не включает калории, сжигаемые при физической активности или переваривании пищи.

По какой формуле работает калькулятор?

Используется уравнение Миффлина-Сан Жеора (1990), которое исследования признали наиболее точным среди распространённых прогностических уравнений для большинства взрослых. Для мужчин: 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5; для женщин вместо +5 используется −161.

Насколько точна оценка BMR?

Прогностические уравнения вроде уравнения Миффлина-Сан Жеора обычно оценивают BMR в пределах 10–15% от значения, измеренного непрямой калориметрией. Состав тела, генетика и состояние здоровья влияют на реальное значение. Считайте результат информационной оценкой, а не клиническим измерением.

В чём разница между BMR и TDEE?

BMR — это энергия, необходимая только в состоянии покоя. TDEE (суммарные суточные энергозатраты) добавляют калории, сожжённые при физической активности и термическом эффекте пищи. Таблица уровней активности даёт приблизительную оценку TDEE для целей планирования.

Нужно ли питаться строго на уровне своего BMR?

Этот калькулятор носит исключительно информационный характер и не даёт диетических рекомендаций. Длительное питание на уровне BMR или ниже без медицинского контроля, как правило, не рекомендуется. Обратитесь к зарегистрированному диетологу или врачу за персональными рекомендациями по питанию.

Источники

• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711
• blog.nasm.org/nutrition/resting-metabolic-rate-how-to-calculate-and-improve-yours

Проверено командой YouCalc · Последнее обновление11 июня 2026 г.