Calculadora de TMB

Sobre esta calculadora

Esta calculadora estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — o número de quilocalorias que seu corpo precisa em repouso completo para manter funções básicas como respiração, circulação e reparação celular. Insira seu sexo, idade, peso e altura para ver sua estimativa de energia em repouso e uma prévia das necessidades diárias totais em cinco níveis de atividade.

Como ler seus resultados

O número em destaque é sua TMB estimada em quilocalorias por dia. Abaixo, a tabela de níveis de atividade mostra seu Gasto Energético Total Diário estimado (GETD) — TMB multiplicada por um fator de atividade padrão — de sedentário (trabalho de escritório, pouco movimento) a muito ativo (treino intenso na maioria dos dias). São estimativas de média populacional; o metabolismo individual varia.

Como é calculado

A calculadora aplica a equação de Mifflin-St Jeor, publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 1990 (PMID 2305711). A fórmula é: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos) + 5 para homens, e a mesma expressão menos 161 para mulheres. O deslocamento por sexo considera as diferenças médias em massa magra. A TMB representa apenas o gasto energético em repouso. Para estimar o GETD, o resultado é multiplicado por um fator de atividade padrão: 1,2 para sedentário, 1,375 para atividade leve, 1,55 para moderada, 1,725 para ativo e 1,9 para muito ativo. Esses multiplicadores são médias populacionais convencionais e não são calibrados individualmente.

Exemplo prático

Um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm de altura, inserido em unidades métricas.

A TMB estimada é de 1.780 kcal/dia. Com nível de atividade moderado (exercício 3–5 dias por semana), o GETD estimado é de aproximadamente 2.759 kcal/dia.

Perguntas frequentes

O que é a TMB e o que ela mede?

A TMB (Taxa Metabólica Basal) é uma estimativa da energia que seu corpo queima em repouso completo — incluindo batimentos cardíacos, respiração, regulação de temperatura e outras funções involuntárias. Não inclui calorias queimadas por atividade física nem pela digestão.

Qual fórmula esta calculadora usa?

Usa a equação de Mifflin-St Jeor (1990), que pesquisas mostraram ser a mais precisa das equações preditivas comuns para a maioria dos adultos. Para homens: 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5; para mulheres, −161 substitui o +5.

Qual é a precisão da estimativa de TMB?

Equações preditivas como a de Mifflin-St Jeor estimam a TMB geralmente dentro de 10–15% do valor medido por calorimetria indireta. Composição corporal, genética e condições de saúde influenciam o valor real. Trate o resultado como uma estimativa informativa, não como uma medição clínica.

Qual é a diferença entre TMB e GETD?

A TMB é a energia necessária somente em repouso. O GETD (Gasto Energético Total Diário) acrescenta as calorias queimadas pela atividade física e o efeito térmico dos alimentos. A tabela de níveis de atividade fornece uma estimativa aproximada do GETD para fins de planejamento.

Devo comer exatamente o equivalente à minha TMB?

Esta calculadora é apenas informativa e não fornece orientação dietética. Comer no nível ou abaixo da TMB por períodos prolongados geralmente não é recomendado sem supervisão médica. Consulte um nutricionista registrado ou profissional de saúde para orientação nutricional personalizada.

Fontes

• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711
• blog.nasm.org/nutrition/resting-metabolic-rate-how-to-calculate-and-improve-yours

Revisado pela Equipa YouCalc · Última revisão11 de junho de 2026