কোমর-উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

কোমর-উচ্চতা অনুপাত হলো আপনার কোমরের বেড়কে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করার ফল, তবে দুটোই একই এককে মাপা থাকতে হবে — ১৭০ সেমি উচ্চতায় ৮০ সেমি কোমর মানে ৮০ ÷ ১৭০ = ০.৪৭। ভাগ করার সময় একক কেটে যায় বলে উত্তরটি সেন্টিমিটারে আর ইঞ্চিতে একই থাকে, আর এ কারণেই এই ক্যালকুলেটর ইঞ্চিতে দেওয়া কোমর আর ফুট-ইঞ্চিতে দেওয়া উচ্চতা নিয়েও সঠিক ফল দিতে পারে। এই অনুপাতটিই সেই মাপকাঠি যা NICE নির্দেশিকা NG246 কেন্দ্রীয় স্থূলতা — অর্থাৎ পেটের চারপাশে জমা চর্বি — মূল্যায়নে ব্যবহার করে, আর এর মূল পরামর্শ এক বাক্যেই বলা যায়: কোমর উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখুন, অর্থাৎ অনুপাত ০.৫০-এর নিচে। নিজের কোমর ও উচ্চতা লিখুন, দেখে নিন আপনার অনুপাত, NICE-এর কোন ব্যান্ডে তা পড়ে, এবং উচ্চতার ঠিক অর্ধেক কোমরের মাপ কত — এই রেখার নিচে থাকতেই নির্দেশিকা বলে।

কীভাবে ফলাফল পড়বেন

বড় করে দেখানো সংখ্যাটিই আপনার অনুপাত, আর তার নিচের রঙিন লেবেলটি বলে দেয় আপনি NICE-এর কোন ব্যান্ডে পড়েছেন: ০.৪০ থেকে ০.৫০-এর ঠিক নিচ পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর কেন্দ্রীয় স্থূলতা (বাড়তি স্বাস্থ্যঝুঁকি নেই), ০.৫০ থেকে ০.৬০-এর নিচ পর্যন্ত বর্ধিত কেন্দ্রীয় স্থূলতা (বাড়তি স্বাস্থ্যঝুঁকি), আর ০.৬০ বা তার বেশি উচ্চ কেন্দ্রীয় স্থূলতা (আরও বেশি ঝুঁকি)। ০.৪০-এর নিচের অনুপাত NICE-এর মাপকাঠির সর্বনিম্ন প্রান্তেরও নিচে, তাই সেটিকে শ্রেণিবিন্যাসের বাইরে বলে জানানো হয় — নির্দেশিকা যে নাম কখনও দেয়নি সেই নাম দেওয়া হয় না। ব্যান্ড ঠিক হয় আপনার প্রকৃত অনুপাতের ভিত্তিতে, তাই সংখ্যাটি সাধারণত দুই দশমিক ঘরে দেখানো হয় এবং তিন ঘরে চলে যায় যখনই দুই ঘরে গোল করলে তা সেই সীমার উপরে উঠে যেত যার নিচে সংখ্যাটি আসলে আছে: ১৭০ সেমি উচ্চতায় ৮৪.৯ সেমি কোমর ০.৪৯৯ হিসেবে দেখানো হয় এবং স্বাস্থ্যকর ব্যান্ডেই থাকে, কারণ তা সত্যিই ওই উচ্চতার অর্ধেকের কম। «উচ্চতার অর্ধেক» প্যানেলটিই কাজে লাগানোর মতো সংখ্যা: এটি উচ্চতা থেকে উল্টো হিসাব করে ঠিক অর্ধেক কোমরের মাপ বের করে এবং জানায় আপনার বর্তমান কোমর সেই রেখা থেকে কতটা দূরে। ঠিক রেখার উপরে পড়া মানে অনুপাত ০.৫০, যা NICE আগে থেকেই বর্ধিত বলে ধরে, তাই লক্ষ্য রেখার উপরে নয় — নিচে থাকা। ওজন লিখলে ক্যালকুলেটর আপনার বিএমআই-ও ৩৫ kg/m²-এর সঙ্গে মিলিয়ে দেখে — NICE এই ব্যান্ডগুলোর জন্য এই সীমাই বেঁধে দিয়েছে — এবং আপনি তার উপরে থাকলে স্পষ্ট করেই বলে দেয়। ফলাফলটি দিকনির্দেশনা, রোগনির্ণয় নয়, আর গর্ভাবস্থায় এর কোনও অর্থ নেই। যে ব্যান্ডে পড়েছেন তাকে আপনার স্বাস্থ্যের রায় নয়, বরং ওজন কোথায় জমেছে তার বর্ণনা হিসেবে পড়ুন। স্বাস্থ্যকর ফল মানে আপনার কোমর উচ্চতার অর্ধেকের কম, আর NICE মানুষকে এই অবস্থানেই থাকতে বলে — কম সংখ্যার পেছনে না ছুটে কয়েক মাস পরপর আবার মেপে দেখুন, কারণ ০.৪০-এর নিচে আলাদা কোনও সুবিধার ব্যান্ড নেই। বর্ধিত ফল মানে কোমর উচ্চতার অর্ধেকের সমান বা বেশি, তবে ৬০ শতাংশের কম; NICE একে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদ্‌রোগের বাড়তি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করে, আর যে পরিবর্তনের দিকে ইঙ্গিত করে তা হলো কোমরকে আবার উচ্চতার অর্ধেকের নিচে আনা। উচ্চ ফল, অর্থাৎ ০.৬০ বা তার বেশি, স্বাস্থ্যকর্মীর কাছে নিয়ে যাওয়ার মতো, যিনি একে একা না পড়ে আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল ও পারিবারিক ইতিহাসের পাশে রেখে পড়বেন — উপরের ব্যান্ডগুলোর বহু মানুষের এই চারটি ফলই একদম স্বাভাবিক থাকে। ০.৪০-এর নিচের ফল «স্বাস্থ্যকরের চেয়েও ভালো» নয়: NICE সেখানে কিছুই শ্রেণিবদ্ধ করে না, তাই প্রথমে একে ফিতা সঠিক চিহ্নে ছিল কি না তা যাচাইয়ের ইঙ্গিত হিসেবে নিন, আর দ্বিতীয়ত — মাপ সত্যিই ঠিক হলে — কম শরীরের ওজনের পাশাপাশি উল্লেখ করার মতো বিষয় হিসেবে নিন। প্রতিটি ব্যান্ডেই এই অনুপাত কেবল একটি বিষয়ের স্ক্রিনিং সংকেত, পেটের চারপাশে জমা চর্বি, আর আপনার বাকি স্বাস্থ্য সম্পর্কে এটি কিছুই বলে না।

কীভাবে গণনা করা হয়

অনুপাতটি হলো কোমরের বেড় ভাগ উচ্চতা, দুটোকেই আগে সেন্টিমিটারে রূপান্তর করে নেওয়া হয়: WHtR = কোমর ÷ উচ্চতা। ব্যান্ড ঠিক হয় ওই ভাগফলের উপরেই, তার গোল করা কোনও অনুলিপির উপরে নয়, কারণ NICE একই নিয়ম দুবার বলে — সুপারিশ 1.9.14 ব্যান্ড হিসেবে, আর সুপারিশ 1.9.15 «কোমর উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখুন» হিসেবে — আর দ্বিতীয়টি প্রকৃত সংখ্যাটি নিয়েই দাবি: ১৭০ সেমি উচ্চতায় ৮৪.৯ সেমি কোমর সত্যিই ওই উচ্চতার অর্ধেকের কম। তাই ব্যান্ডগুলো এভাবে প্রয়োগ হয়: ০.৪০ থেকে ০.৫০ স্বাস্থ্যকর কেন্দ্রীয় স্থূলতা, ০.৫০ থেকে ০.৬০ বর্ধিত কেন্দ্রীয় স্থূলতা, আর ০.৬০ বা তার বেশি উচ্চ কেন্দ্রীয় স্থূলতা, ০.৪০-এর নিচে কিছুই শ্রেণিবদ্ধ নয়। এরপর দেখানোর নির্ভুলতা ব্যান্ডকে অনুসরণ করে, উল্টোটা নয়: অনুপাত দুই দশমিক ঘরে ছাপা হয়, আর তিন ঘরে তখনই যখন দুই ঘরে গোল করলে তা তার নিচের সীমা পেরিয়ে যেত — ফলে ৮৪.৯ ÷ ১৭০ «স্বাস্থ্যকর»-এর পাশে ০.৫০ নয়, ০.৪৯৯ হিসেবে ছাপা হয়। তুলনায় একশ কোটি ভাগের এক ভাগ ছাড় রাখা হয় — ১৭০ সেমি উচ্চতায় ফিতার দুই ন্যানোমিটারেরও কম — যাতে ইঞ্চিতে দেওয়া কোমর আর ফুট-ইঞ্চিতে দেওয়া উচ্চতা ০.৪৯৯৯৯৯৯৯৯৯ নয়, ০.৫০-এ পড়ে। উচ্চতার অর্ধেকের সংখ্যাটি একই সমীকরণ উল্টো করে পাওয়া, কোমর = উচ্চতা × অনুপাত, যা ০.৪০, ০.৫০ ও ০.৬০-এ হিসাব করা হয়। ঐচ্ছিক ওজন থেকে পাওয়া যায় বিএমআই = ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মি)², আর তা ব্যবহৃত হয় কেবল একটি কাজে: NICE তার ব্যান্ডগুলো বলে সেই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যাঁদের বিএমআই ৩৫ kg/m²-এর কম (সুপারিশ 1.9.8), তাই ৩৫ বা তার বেশি বিএমআই একটি বার্তা তোলে যে ওই বিন্দু থেকে নির্দেশিকা এই ব্যান্ড প্রয়োগ করে না — আর সেই বিএমআই-ও একই নিয়মে ছাপা হয়, এক ঘরের বদলে দুই দশমিক ঘরে যখনই এক ঘরে গোল করলে তা «৩৫.০» হয়ে যেত। ধরে নেওয়া হয় কোমরের মাপ WHO-এর বিশেষজ্ঞ পরামর্শসভার প্রোটোকল অনুসরণ করে, আর সেটি পুরোটা বলে দেওয়া দরকার কারণ ভুল জায়গায় মাপাই ভুল অনুপাতের একক বৃহত্তম কারণ — নাভিতে, প্যান্টের কোমরবন্ধে বা সোয়েটারের উপরে রাখা ফিতা ফলকে কয়েক সেন্টিমিটার সরিয়ে দিতে পারে, যা আপনাকে পুরো এক ব্যান্ড সরাতে যথেষ্ট। ধাপ এক: দুটি চিহ্ন খুঁজে নিন, সবচেয়ে নিচের অনুভবযোগ্য পাঁজরের নিচের প্রান্ত আর নিতম্বের হাড়ের উপরের প্রান্ত, মধ্য-বগল রেখা বরাবর — অর্থাৎ বগল থেকে নেমে আসা রেখা। ধাপ দুই: এই দুইয়ের মাঝবিন্দুতে ফিতা জড়ান, সমতল ও মেঝের সমান্তরাল; NICE একই জায়গাকে সহজ ভাষায় বলে: «এই দুই বিন্দুর ঠিক মাঝামাঝি (এটি নাভির একটু উপরে হবে)»। ধাপ তিন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাছাকাছি, হাত দুপাশে শিথিল, ওজন সমানভাবে ভাগ করা, গায়ে কম কাপড় — কখনও সোয়েটার বা কোটের উপরে নয়। ধাপ চার: মাপ নিন স্বাভাবিক নিঃশ্বাস ছাড়ার শেষে; শ্বাস নিয়ে আটকে রাখবেন না, পেট ভেতরে টানবেন না, ফিতা টেনে শক্ত করবেন না — আঁটসাঁট কিন্তু চেপে বসা নয়, আর চারপাশে সমান। ধাপ পাঁচ: দুবার মাপুন, আর দুটি মাপের পার্থক্য ১ সেমির মধ্যে হলে গড় নিন; ১ সেমির বেশি হলে দুটোই আবার নিন। অন্য প্রোটোকলও আছে এবং সেগুলো একে অন্যের বিকল্প নয়: NIH ও NHANES III প্রোটোকল মাঝবিন্দুর বদলে নিতম্বের হাড়ের উপরের প্রান্তে মাপে, যা সাধারণত সামান্য বড় কোমর দেয়। WHO পরামর্শসভার ১২০টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা যায়, প্রোটোকলের নির্বাচন কোমরের বেড় ও স্বাস্থ্যফলের সম্পর্কে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেনি — তবে একজন মানুষের নিজের সংখ্যার ক্ষেত্রে আপনি যে জায়গায় মাপছেন তা ফলকে সরিয়ে দেয়, তাই প্রতিবার যাচাইয়ের সময় একইভাবে মাপুন।

একটি উদাহরণ

একজন মানুষের কোমর ৯৬.৫ সেমি এবং উচ্চতা ১৭০ সেমি। NICE এই মেট্রিক সমাধান-উদাহরণটিই NG246-এ ছাপে।

৯৬.৫ ÷ ১৭০ = ০.৫৬৭৬, দেখানো হয় ০.৫৭ — বর্ধিত কেন্দ্রীয় স্থূলতা, যাকে NICE বাড়তি স্বাস্থ্যঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করে। এই উচ্চতার অর্ধেক ১৭০ × ০.৫০ = ৮৫.০ সেমি, অর্থাৎ কোমরটি NICE-এর বেঁধে দেওয়া রেখা থেকে ১১.৫ সেমি উপরে; স্বাস্থ্যকর ব্যান্ডে পৌঁছাতে হলে ৮৫.০ সেমি পর্যন্ত নয়, তার নিচে নামতে হবে, কারণ উচ্চতার ঠিক অর্ধেক কোমর মানে অনুপাত ০.৫০ এবং NICE ০.৫০-কে বর্ধিত ধরে। একই মানুষ ইঞ্চিতে মাপলে — ৩৮ ইঞ্চি ও ৬৭ ইঞ্চি — ৩৮ ÷ ৬৭ = ০.৫৬৭২, অর্থাৎ সেই ০.৫৭-ই, কারণ অনুপাতটি এককবিহীন।

প্রায়শ জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

স্বাস্থ্যকর কোমর-উচ্চতা অনুপাত কত?

NICE নির্দেশিকা NG246 (সুপারিশ 1.9.14) কোমর-উচ্চতা অনুপাত ০.৪ থেকে ০.৪৯ পর্যন্তকে স্বাস্থ্যকর কেন্দ্রীয় স্থূলতা বলে, অর্থাৎ বাড়তি স্বাস্থ্যঝুঁকি নেই। ০.৫ থেকে ০.৫৯ বর্ধিত কেন্দ্রীয় স্থূলতা, যা বাড়তি ঝুঁকি বোঝায়, আর ০.৬ বা তার বেশি উচ্চ কেন্দ্রীয় স্থূলতা, যা আরও বেশি ঝুঁকি বোঝায়। রোগীদের জন্য নির্দেশিকা একই কথা এক বাক্যে বলে (সুপারিশ 1.9.15): কোমর উচ্চতার অর্ধেকের কম রাখুন — তাই স্বাস্থ্যকর ব্যান্ড ০.৪০ থেকে শুরু হয়ে ০.৫০-এর ঠিক আগে শেষ হয়, আর ঠিক ০.৫০ ইতিমধ্যেই বর্ধিত ব্যান্ড। NICE এই ব্যান্ডগুলো বলে সেই প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যাঁদের বিএমআই ৩৫ kg/m²-এর কম (সুপারিশ 1.9.8), উভয় লিঙ্গ ও সব জাতিগোষ্ঠীর জন্য, বেশি পেশিসম্পন্ন প্রাপ্তবয়স্করাও এর মধ্যে পড়েন।

আমার উচ্চতার জন্য কোমরের মাপ কত হওয়া উচিত?

নিজের উচ্চতাকে ০.৫ দিয়ে গুণ করুন — সেটিই সেই কোমর যা আপনাকে NICE-এর বেঁধে দেওয়া সীমার ঠিক উপরে বসায়। ১৭০ সেমিতে উত্তর ৮৫.০ সেমি; ৫ ফুট ৭ ইঞ্চিতে (৬৭ ইঞ্চি) ৩৩.৫ ইঞ্চি; ১৮০ সেমিতে ৯০.০ সেমি। এর চেয়ে কম যেকোনো মাপ আপনাকে স্বাস্থ্যকর ব্যান্ডে রাখে, যদি আপনি একই সঙ্গে ০.৪০ বা তার উপরে থাকেন; ঠিক ওই মাপে পড়া মানে অনুপাত ০.৫০, যাকে NICE স্বাস্থ্যকর নয়, বর্ধিত বলে। উচ্চতাকে ০.৬ দিয়ে গুণ করলে সেই কোমর পাওয়া যায় যেখান থেকে NICE-এর উচ্চ কেন্দ্রীয় স্থূলতার ব্যান্ড শুরু — ১৭০ সেমি উচ্চতায় ১০২.০ সেমি।

কোমর সঠিকভাবে কীভাবে মাপব?

কোমরের বেড় নিয়ে WHO-এর বিশেষজ্ঞ পরামর্শসভা মাপের জায়গা ঠিক করে দেয়: সবচেয়ে নিচের অনুভবযোগ্য পাঁজরের নিচের প্রান্ত আর নিতম্বের হাড়ের উপরের প্রান্তের ঠিক মাঝবিন্দু, মধ্য-বগল রেখা বরাবর, ফিতা মেঝের সমান্তরাল রেখে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাছাকাছি, হাত দুপাশে, ওজন সমানভাবে ভাগ করা, গায়ে কম কাপড়, আর মাপ নিন স্বাভাবিক নিঃশ্বাস ছাড়ার শেষে — শ্বাস আটকে নয়, পেট ভেতরে টেনে নয়। দুবার মাপুন: দুটি মাপের পার্থক্য ১ সেমির মধ্যে হলে গড় নিন; বেশি হলে দুটোই আবার নিন। নাভি বরাবর, প্যান্টের কোমরবন্ধে, কিংবা সোয়েটারের উপরে মাপলে ফল কয়েক সেন্টিমিটার সরে যেতে পারে, যা আপনাকে পুরো এক ব্যান্ড সরিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।

কোমর-উচ্চতা অনুপাত কি বিএমআই-এর চেয়ে ভালো?

দুটি আলাদা প্রশ্নের উত্তর দেয়। বিএমআই আপনার ওজনকে উচ্চতার সঙ্গে তুলনা করে এবং পেশি আর চর্বির পার্থক্য বুঝতে পারে না; কোমর-উচ্চতা অনুপাত মাপে ওজনটা কোথায় জমেছে, আর সেটিই একে কেন্দ্রীয় স্থূলতার একটি ব্যবহারিক অনুমান করে তোলে। NICE ৩৫ kg/m²-এর কম বিএমআই-সম্পন্ন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিএমআই-এর পাশাপাশি কোমর-উচ্চতা অনুপাত ব্যবহারের সুপারিশ করে (সুপারিশ 1.9.8), এবং স্পষ্টভাবে বেশি পেশিসম্পন্ন প্রাপ্তবয়স্কদেরও এতে ধরে, যাঁদের বিএমআই বেশি দেখালেও অনুপাত বেশি নয়। ৩৫ kg/m²-এর উপরে NICE এর বদলে বিএমআই ব্যবহার করে এবং এই উদ্দেশ্যে কোমরের বেড় মাপার সুপারিশ করে না।

অনুপাতটি কি সেন্টিমিটারের মতো ইঞ্চিতেও কাজ করে?

হ্যাঁ, যদি দুটি মাপই একই এককে হয়। অনুপাতটি এককবিহীন — ভাগ করার সময় একক কেটে যায় — তাই ৩৮ ইঞ্চি ÷ ৬৭ ইঞ্চি এবং ৯৬.৫ সেমি ÷ ১৭০ সেমি দুটোই ০.৫৭ দেয়, আর ঠিক এ কারণেই NICE একই সমাধান-উদাহরণ দুবার ছাপে। যা কখনও করা যাবে না তা হলো ভিন্ন এককে ভাগ করা: ১৭০ সেমি উচ্চতার বিপরীতে ৩৫.৪ ইঞ্চি কোমর দেয় ০.২১, যে সংখ্যার কোনও অর্থ নেই। এই ক্যালকুলেটর ভেতরে সবকিছু সেন্টিমিটারে রূপান্তর করে, তাই ইঞ্চিতে কোমর আর ফুট-ইঞ্চিতে উচ্চতা মেশানো এখানে নিরাপদ, যদিও কাগজে-কলমে তা নিরাপদ নয়।

কোমর-উচ্চতা অনুপাত কখন প্রযোজ্য নয়?

গর্ভাবস্থায় এই অনুপাতের কোনও অর্থ নেই, কারণ তখন কোমরের বেড় কেন্দ্রীয় স্থূলতা নয়, গর্ভাবস্থাকেই প্রকাশ করে। NICE তার ব্যান্ডগুলোকে সেই প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ রাখে যাঁদের বিএমআই ৩৫ kg/m²-এর কম (সুপারিশ 1.9.8): তার উপরে নির্দেশিকা ওজনসংক্রান্ত ঝুঁকি বিএমআই দিয়েই বিচার করে এবং এই উদ্দেশ্যে কোমরের বেড় মাপার সুপারিশ করে না। ০.৪০-এর নিচে নির্দেশিকা কিছুই শ্রেণিবদ্ধ করে না, তাই খুব কম অনুপাতকে এখানে শ্রেণিবিন্যাসের বাইরে বলে জানানো হয় — মাপের জায়গা আবার যাচাই করার মতো, আর মাপ ঠিক হলে স্বাস্থ্যকর্মীর কাছে বলার মতো। সব ক্ষেত্রেই এই অনুপাত একটি স্ক্রিনিং সংকেত, রোগনির্ণয় নয়।

সূত্র

• www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity — National Institute for Health and Care Excellence
• www.who.int/publications/i/item/9789241501491 — World Health Organization
• iris.who.int/handle/10665/44583 — World Health Organization

YouCalc দল পর্যালোচনা করেছে · সর্বশেষ পর্যালোচনা ২৪ মে, ২০২৬