শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

এই ক্যালকুলেটর ইউএস নেভির পরিধি পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করে — এটি একটি মাপার ফিতা-ভিত্তিক পদ্ধতি যার জন্য শুধু আপনার উচ্চতা, ঘাড়, কোমর এবং (মহিলাদের ক্ষেত্রে) নিতম্বের পরিধি প্রয়োজন। ফলাফলটি আপনাকে একটি মানক ফিটনেস বিভাগে স্থাপন করে এবং সময়ের সাথে শারীরিক গঠন পর্যবেক্ষণের একটি কার্যকর রেফারেন্স পয়েন্ট।

কীভাবে ফলাফল পড়বেন

প্রধান সংখ্যাটি হলো আপনার শরীরের চর্বির আনুমানিক শতাংশ। যেহেতু এটি পরিধি-ভিত্তিক অনুমান, তাই পরিমাপের নির্ভুলতা সরাসরি ফলাফলকে প্রভাবিত করে — কোমরে মাত্র এক সেন্টিমিটারের পার্থক্য শতাংশকে এক বা দুই পয়েন্ট পরিবর্তন করতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ পর্যবেক্ষণের জন্য প্রতিবার একই শারীরিক বিন্দুতে পরিমাপ নিন। ফিটনেস বিভাগ (অত্যাবশ্যক, অ্যাথলেট, ফিটনেস, গড় বা স্থূলতা) ACE (আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ)-এর শারীরিক চর্বির মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে।

কীভাবে গণনা করা হয়

ক্যালকুলেটর ইউএস নেভির পরিধি পদ্ধতি ব্যবহার করে, যা হডগডন ও বেকেট (১৯৮৪) প্রকাশিত করেছেন এবং ব্যায়াম বিজ্ঞানে ব্যাপকভাবে উদ্ধৃত। পদ্ধতিটি প্রথমে লগারিদম-ভিত্তিক রিগ্রেশন সূত্র ব্যবহার করে উচ্চতা ও পরিধি পরিমাপ থেকে শরীরের ঘনত্ব অনুমান করে: পুরুষদের জন্য, ঘনত্ব = ১.০৩২৪ − ০.১৯০৭৭·log₁₀(কোমর − ঘাড়) + ০.১৫৪৫৬·log₁₀(উচ্চতা); মহিলাদের জন্য, ঘনত্ব = ১.২৯৫৭৯ − ০.৩৫০০৪·log₁₀(কোমর + নিতম্ব − ঘাড়) + ০.২২১০০·log₁₀(উচ্চতা)। সব পরিমাপ সেন্টিমিটারে। তারপর সিরি সমীকরণ দিয়ে ঘনত্ব থেকে চর্বির শতাংশ বের করা হয়: %চর্বি = ৪৯৫ / ঘনত্ব − ৪৫০। ফলাফল এক দশমিক স্থান পর্যন্ত গোল করা হয়।

একটি উদাহরণ

১৭৮ সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন পুরুষ, যার ঘাড়ের পরিধি ৪০ সেন্টিমিটার এবং কোমরের পরিধি ৯০ সেন্টিমিটার।

আনুমানিক শরীরের চর্বির শতাংশ ১৮.৭%, যা পুরুষদের জন্য গড় বিভাগে পড়ে। কোনো মুদ্রা বা আর্থিক মূল্য জড়িত নেই; ইনপুটগুলো সেন্টিমিটারে শারীরিক পরিমাপ।

প্রায়শ জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

ইউএস নেভি পদ্ধতি কতটা নির্ভুল?

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই পদ্ধতি বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হাইড্রোস্ট্যাটিক (পানির নিচে) ওজনের তুলনায় প্রায় ৩–৪ শতাংশ পয়েন্টের মধ্যে শরীরের চর্বি অনুমান করে। খুব বেশি বা খুব কম চর্বির মাত্রায়, বা পরিমাপ কৌশলে অসামঞ্জস্য থাকলে নির্ভুলতা কমতে পারে। এটি একটি তথ্যমূলক অনুমান, ক্লিনিকাল পরিমাপ নয়।

মহিলাদের সূত্রে নিতম্বের পরিধি কেন অন্তর্ভুক্ত?

মহিলাদের শরীরের চর্বি প্রায়ই নিতম্ব ও উরুতে বেশি থাকে। সূত্রে নিতম্বের পরিধি যোগ করা এই বৈশিষ্ট্যটি ধারণ করে এবং অনুমানকে সাধারণ মহিলাদের শারীরিক গঠনের আরও প্রতিনিধিত্বমূলক করে তোলে।

কোমর ও ঘাড় কোথায় পরিমাপ করব?

পুরুষদের জন্য সবচেয়ে সরু স্থানে, মহিলাদের জন্য নাভির স্তরে কোমর পরিমাপ করুন। কণ্ঠনালীর (অ্যাডামস অ্যাপেল) ঠিক নিচে ঘাড় পরিমাপ করুন। ফিতাটি ত্বকে চাপ না দিয়ে আঁটো রাখুন এবং সামঞ্জস্যতার জন্য সকালে পরিমাপ রেকর্ড করুন।

ফিটনেস বিভাগগুলোর অর্থ কী?

বিভাগগুলো — অত্যাবশ্যক, অ্যাথলেট, ফিটনেস, গড় এবং স্থূলতা — ACE-এর শারীরিক চর্বির মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে। এগুলো রেফারেন্স পরিসর, চিকিৎসা নির্ণয় নয়। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যেকোনো ফলাফলকে আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরিস্থিতির যথাযথ প্রসঙ্গে স্থাপন করতে পারবেন।

এই ক্যালকুলেটর কি চিকিৎসা মূল্যায়নের বিকল্প?

না। এই টুলটি শুধুমাত্র একটি তথ্যমূলক অনুমান প্রদান করে। DEXA স্ক্যানিং বা হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজনের মতো পদ্ধতি আরও সুনির্দিষ্ট পরিমাপ দেয়। খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম বা শারীরিক গঠন সম্পর্কে কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সর্বদা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।

সূত্র

• Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for US Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center San Diego Ca; Report No. 84-11. 1984. — Science and Education Publishing
• Defense Technical Information Center — Defense Technical Information Center
• Tips and Advice for Health | ACE Blog — American Council on Exercise

YouCalc দল পর্যালোচনা করেছে · সর্বশেষ পর্যালোচনা ১১ জুন, ২০২৬