Calculadora del índice cintura-altura

Acerca de esta calculadora

Tu índice cintura-altura es el perímetro de tu cintura dividido entre tu altura, ambos medidos en la misma unidad: una cintura de 80 cm con una altura de 170 cm da 80 ÷ 170 = 0,47. Como la unidad se cancela, el resultado es idéntico en centímetros o en pulgadas, y por eso esta calculadora puede tomar una cintura en pulgadas frente a una altura en pies y pulgadas y seguir siendo correcta. Este índice es la medida que la guía NICE NG246 usa para evaluar la adiposidad central —la grasa acumulada alrededor del abdomen— y su consejo principal cabe en una frase: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura, es decir, un índice inferior a 0,50. Introduce tu cintura y tu altura para ver tu índice, la banda de NICE en la que cae y la medida de cintura que equivale a la mitad de tu altura: la línea por debajo de la cual la guía pide mantenerse.

Cómo leer tus resultados

La cifra principal es tu índice, y la etiqueta de color que hay debajo nombra la banda de NICE en la que cae: de 0,40 hasta menos de 0,50 es adiposidad central saludable (sin riesgos aumentados para la salud); de 0,50 hasta menos de 0,60 es adiposidad central aumentada (riesgos aumentados); y 0,60 o más es adiposidad central alta (riesgos aún mayores). Un índice por debajo de 0,40 queda por debajo del extremo inferior de la escala de NICE, así que se indica como fuera del rango clasificado en lugar de darle una etiqueta que la guía nunca definió. La banda se decide sobre tu índice real, de modo que la cifra se muestra normalmente con dos decimales y pasa a tres siempre que dos la redondearían por encima del límite bajo el que realmente está: una cintura de 84,9 cm con 170 cm se muestra como 0,499 y se clasifica como saludable, porque de verdad es menos de la mitad de esa altura. El panel «la mitad de tu altura» es la cifra sobre la que puedes actuar: parte de tu altura hacia atrás hasta la cintura que es exactamente su mitad, y te dice cuánto se aleja tu cintura actual de esa línea. Caer justo sobre la línea equivale a 0,50, que NICE ya cuenta como aumentada, así que el objetivo es estar por debajo y no encima. Si introduces un peso, la calculadora también compara tu IMC con 35 kg/m² —el techo que NICE pone a estas bandas— y lo dice con claridad cuando estás por encima. El resultado es orientación, no un diagnóstico, y no tiene sentido durante el embarazo. Lee la banda en la que has caído como una descripción de dónde se sitúa tu peso, no como un veredicto sobre tu salud. Una lectura saludable significa que tu cintura es menor que la mitad de tu altura, que es la posición que NICE pide mantener: vuelve a medirte cada pocos meses en lugar de perseguir una cifra más baja, porque no existe ninguna banda mejor por debajo de 0,40. Una lectura aumentada significa que tu cintura iguala o supera la mitad de tu altura pero se queda por debajo del 60 % de ella; NICE lo asocia a un riesgo aumentado de diabetes tipo 2, hipertensión arterial y enfermedad cardiovascular, y el cambio que señala es volver a poner la cintura por debajo de la mitad de la altura. Una lectura alta, de 0,60 o más, es la que conviene llevar a un profesional sanitario, que la leerá junto a tu presión arterial, tu glucemia, tu colesterol y tus antecedentes familiares y no de forma aislada: muchas personas en las bandas altas tienen esos cuatro resultados completamente normales. Una lectura por debajo de 0,40 no es un resultado «mejor que saludable»: NICE no clasifica nada ahí, así que tómala primero como un aviso para comprobar que la cinta estaba en el punto correcto y, en segundo lugar —si la medida es realmente buena—, como algo que mencionar junto a un peso corporal bajo. En todas las bandas, el índice es una señal de cribado sobre una sola cosa, la grasa acumulada alrededor del abdomen, y no dice nada sobre el resto de tu salud.

Cómo se calcula

El índice es el perímetro de cintura dividido entre la altura, ambos convertidos antes a centímetros: WHtR = cintura ÷ altura. La banda se decide sobre ese cociente en sí, no sobre una copia redondeada, porque NICE enuncia la misma regla dos veces —la recomendación 1.9.14 como bandas y la recomendación 1.9.15 como «mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura»— y la segunda es una afirmación sobre el número real: una cintura de 84,9 cm con una altura de 170 cm es de verdad menor que la mitad de esa altura. Por eso las bandas se aplican como 0,40 hasta 0,50 adiposidad central saludable, 0,50 hasta 0,60 adiposidad central aumentada y 0,60 o más adiposidad central alta, sin clasificar nada por debajo de 0,40. La precisión de la presentación sigue después a la banda y no al revés: el índice se imprime con dos decimales, y con tres siempre que dos lo redondearían por encima del límite bajo el que está, de modo que 84,9 ÷ 170 se imprime como 0,499 junto a «saludable» en lugar de imprimir 0,50 a su lado. Las comparaciones admiten una milmillonésima de holgura —menos de dos nanómetros de cinta con una altura de 170 cm— para que una cintura introducida en pulgadas frente a una altura en pies y pulgadas caiga en 0,50 y no en 0,4999999999. La cifra de la mitad de la altura es la misma ecuación invertida, cintura = altura × índice, evaluada en 0,40, 0,50 y 0,60. Un peso opcional produce IMC = peso (kg) ÷ altura (m)², usado con un único fin: NICE enuncia sus bandas para adultos con un IMC inferior a 35 kg/m² (recomendación 1.9.8), así que un IMC de 35 o más levanta un aviso que dice que la guía no aplica las bandas a partir de ahí; y ese IMC se imprime con la misma regla, con dos decimales en vez de uno siempre que uno lo redondearía a «35,0». Se asume que las medidas de cintura siguen el protocolo de la consulta de expertos de la OMS, que merece exponerse completo porque medir en el sitio equivocado es la mayor fuente aislada de un índice erróneo: una cinta en el ombligo, en la cintura del pantalón o por encima de un jersey puede desplazar la lectura varios centímetros, suficiente para cambiarte de banda entera. Paso uno: localiza los dos puntos de referencia, el borde inferior de la última costilla palpable y el borde superior de la cresta ilíaca (la parte alta del hueso de la cadera), en la línea medioaxilar, la que baja desde la axila. Paso dos: rodea con la cinta el punto medio entre ambos, nivelada y paralela al suelo; NICE describe el mismo sitio con palabras más llanas: «a medio camino entre estos puntos (quedará justo por encima del ombligo)». Paso tres: ponte de pie erguido, con los pies juntos, los brazos relajados a los lados y el peso repartido por igual, con poca ropa; nunca por encima de un jersey o un abrigo. Paso cuatro: toma la lectura al final de una espiración normal; no inspires y aguantes, no metas la barriga y no aprietes la cinta: ajustada pero sin comprimir, y nivelada en todo el contorno. Paso cinco: mide dos veces y, si las dos lecturas difieren menos de 1 cm, promédialas; si difieren más de 1 cm, repite ambas. Existen otros protocolos y no son intercambiables: los del NIH y NHANES III miden en el borde superior de la cresta ilíaca en lugar de en el punto medio, lo que suele dar una cintura algo mayor. La revisión de 120 estudios de la consulta de la OMS concluyó que la elección del protocolo no influía sustancialmente en la asociación entre perímetro de cintura y resultados de salud; pero para la cifra de una sola persona, el sitio que uses sí mueve la lectura, así que mide siempre igual cada vez que vuelvas a comprobarla.

Ejemplo práctico

Una persona mide una cintura de 96,5 cm y tiene una altura de 170 cm. Este es el ejemplo métrico resuelto que NICE publica en NG246.

96,5 ÷ 170 = 0,5676, que se muestra como 0,57: adiposidad central aumentada, que NICE asocia a riesgos aumentados para la salud. La mitad de esta altura es 170 × 0,50 = 85,0 cm, así que la cintura está 11,5 cm por encima de la línea bajo la que NICE pide mantenerse; se llega a la banda saludable bajando por debajo de 85,0 cm, no hasta 85,0 cm, porque una cintura exactamente igual a la mitad de la altura es un índice de 0,50 y NICE clasifica 0,50 como aumentada. La misma persona medida en pulgadas —38 in y 67 in— da 38 ÷ 67 = 0,5672, también 0,57, porque el índice es adimensional.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un índice cintura-altura saludable?

La guía NICE NG246 (recomendación 1.9.14) clasifica un índice cintura-altura de 0,4 a 0,49 como adiposidad central saludable, lo que indica que no hay riesgos aumentados para la salud. De 0,5 a 0,59 es adiposidad central aumentada, que indica riesgos aumentados, y 0,6 o más es adiposidad central alta, que indica riesgos aún mayores. La guía resume la misma idea en una frase para los pacientes (recomendación 1.9.15): mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura. Así, la banda saludable va de 0,40 hasta —sin incluirlo— 0,50, y un índice de exactamente 0,50 ya pertenece a la banda aumentada. NICE enuncia estas bandas para adultos con un IMC inferior a 35 kg/m² (recomendación 1.9.8), de ambos sexos y de todas las etnias, incluidos los adultos con mucha masa muscular.

¿Qué cintura debería tener para mi altura?

Multiplica tu altura por 0,5: esa es la cintura que te sitúa justo sobre el límite bajo el que NICE pide mantenerse. Con 170 cm la respuesta es 85,0 cm; con 5 ft 7 in (67 in) son 33,5 in; con 180 cm son 90,0 cm. Cualquier medida por debajo te mantiene en la banda saludable siempre que además estés en 0,40 o por encima; caer justo sobre ella equivale a 0,50, que NICE clasifica como aumentada y no como saludable. Multiplicar tu altura por 0,6 da la cintura en la que empieza la banda de adiposidad central alta de NICE: 102,0 cm con una altura de 170 cm.

¿Cómo se mide correctamente la cintura?

La consulta de expertos de la OMS sobre perímetro de cintura fija el punto medio entre el borde inferior de la última costilla palpable y el borde superior de la cresta ilíaca, en la línea medioaxilar, con la cinta paralela al suelo. Ponte de pie erguido, con los pies juntos, los brazos a los lados y el peso repartido por igual, con poca ropa, y toma la lectura al final de una espiración normal: sin aguantar el aire y sin meter la barriga. Mide dos veces: si las dos lecturas difieren menos de 1 cm, promédialas; si difieren más, repite ambas. Medir en el ombligo, en la cintura del pantalón o por encima de un jersey puede mover la lectura varios centímetros, suficiente para cambiarte de banda entera.

¿Es el índice cintura-altura mejor que el IMC?

Responden a preguntas distintas. El IMC compara tu peso con tu altura y no distingue músculo de grasa; el índice cintura-altura mide dónde está ese peso, que es lo que lo convierte en una estimación práctica de la adiposidad central. NICE recomienda usar el índice cintura-altura junto al IMC en adultos con un IMC inferior a 35 kg/m² (recomendación 1.9.8), incluyendo explícitamente a los adultos con mucha masa muscular, cuyo IMC puede salir alto mientras su índice no lo está. Por encima de un IMC de 35 kg/m², NICE usa el IMC en su lugar y no recomienda medir el perímetro de cintura con este fin.

¿Funciona el índice en pulgadas igual que en centímetros?

Sí, siempre que ambas medidas usen la misma unidad. El índice es adimensional —la unidad se cancela en la división—, así que 38 in ÷ 67 in y 96,5 cm ÷ 170 cm dan ambos 0,57, que es exactamente por lo que NICE publica el mismo ejemplo resuelto dos veces. Lo que nunca debes hacer es dividir entre unidades distintas: una cintura de 35,4 in frente a una altura de 170 cm da 0,21, un número sin ningún significado. Esta calculadora convierte todo a centímetros internamente, así que mezclar una cintura en pulgadas con una altura en pies y pulgadas es seguro aquí, aunque no lo sea sobre el papel.

¿Cuándo no se aplica el índice cintura-altura?

El índice no tiene sentido durante el embarazo, cuando el perímetro de cintura refleja el embarazo y no la adiposidad central. NICE también limita sus bandas a adultos con un IMC inferior a 35 kg/m² (recomendación 1.9.8): por encima de eso, la guía evalúa el riesgo asociado al peso con el IMC y no recomienda medir el perímetro de cintura con este fin. Por debajo de 0,40 la guía no clasifica absolutamente nada, así que un índice muy bajo se indica aquí como fuera del rango clasificado: conviene volver a comprobar el punto de medición y comentarlo con un profesional sanitario si la medida es correcta. En todos los casos el índice es una señal de cribado, no un diagnóstico.

Fuentes

• www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Identifying-and-assessing-overweight-obesity-and-central-adiposity — National Institute for Health and Care Excellence
• www.who.int/publications/i/item/9789241501491 — World Health Organization
• iris.who.int/handle/10665/44583 — World Health Organization

Revisado por el equipo de YouCalc · Última revisión 24 de mayo de 2026