# Калькулятор базового метаболизма (BMR) — Миффлина-Сан Жеора

> Рассчитайте базовый метаболизм по формуле Миффлина-Сан Жеора и узнайте суточную потребность в калориях с учётом активности. Метрические или имперские единицы, мгновенно и бесплатно.

- **Category:** Здоровье и тело
- **Interactive calculator:** https://youcalc.com/ru/health-body/bmr/
- **Price:** Free, no sign-up required

## Overview

Этот калькулятор оценивает ваш базальный метаболизм (BMR) — количество килокалорий, которое организму необходимо в состоянии полного покоя для поддержания базовых функций: дыхания, кровообращения и восстановления клеток. Введите пол, возраст, вес и рост, чтобы получить оценку расхода энергии в покое и предварительный расчёт суточных потребностей при пяти уровнях активности.

## How to read your result

Главное число — ваш расчётный BMR в килокалориях в день. Ниже таблица уровней активности показывает расчётные суточные энергозатраты (TDEE) — BMR, умноженный на стандартный коэффициент активности, — от малоподвижного образа жизни (сидячая работа, мало движения) до очень активного (интенсивные тренировки большинство дней). Это среднепопуляционные оценки; индивидуальный метаболизм различается.

## Method

Калькулятор применяет уравнение Миффлина-Сан Жеора, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 1990 году (PMID 2305711). Формула: BMR = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) + 5 для мужчин и то же выражение минус 161 для женщин. Поправка по полу учитывает средние различия в доле мышечной массы. BMR отражает только расход энергии в покое. Для оценки TDEE результат умножается на стандартный коэффициент активности: 1,2 — малоподвижный; 1,375 — лёгкая активность; 1,55 — умеренная; 1,725 — активный; 1,9 — очень активный. Эти коэффициенты являются условными среднепопуляционными значениями и не калибруются индивидуально.

## Example

- **Setup:** Мужчина 30 лет, 80 кг, рост 180 см, введены метрические единицы.
- **Result:** Расчётный BMR составляет 1 780 ккал/сутки. При умеренном уровне активности (упражнения 3–5 дней в неделю) расчётный TDEE составляет около 2 759 ккал/сутки.

## Frequently asked questions

### Что такое BMR и что он измеряет?

BMR (базальный метаболизм) — это оценка энергии, которую организм расходует в состоянии полного покоя: сердцебиение, дыхание, терморегуляция и другие непроизвольные функции. Он не включает калории, сжигаемые при физической активности или переваривании пищи.

### По какой формуле работает калькулятор?

Используется уравнение Миффлина-Сан Жеора (1990), которое исследования признали наиболее точным среди распространённых прогностических уравнений для большинства взрослых. Для мужчин: 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5; для женщин вместо +5 используется −161.

### Насколько точна оценка BMR?

Прогностические уравнения вроде уравнения Миффлина-Сан Жеора обычно оценивают BMR в пределах 10–15% от значения, измеренного непрямой калориметрией. Состав тела, генетика и состояние здоровья влияют на реальное значение. Считайте результат информационной оценкой, а не клиническим измерением.

### В чём разница между BMR и TDEE?

BMR — это энергия, необходимая только в состоянии покоя. TDEE (суммарные суточные энергозатраты) добавляют калории, сожжённые при физической активности и термическом эффекте пищи. Таблица уровней активности даёт приблизительную оценку TDEE для целей планирования.

### Нужно ли питаться строго на уровне своего BMR?

Этот калькулятор носит исключительно информационный характер и не даёт диетических рекомендаций. Длительное питание на уровне BMR или ниже без медицинского контроля, как правило, не рекомендуется. Обратитесь к зарегистрированному диетологу или врачу за персональными рекомендациями по питанию.

## Related calculators

- [Калькулятор калорий](https://youcalc.com/ru/health-body/calorie/)
- [Калькулятор идеального веса](https://youcalc.com/ru/health-body/ideal-weight/)
- [Калькулятор ИМТ](https://youcalc.com/ru/health-body/bmi/)

## Sources

- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
- https://blog.nasm.org/nutrition/resting-metabolic-rate-how-to-calculate-and-improve-yours

---

Interactive version: https://youcalc.com/ru/health-body/bmr/ · From YouCalc — https://youcalc.com