# Calculadora de gordura corporal — método US Navy

> Estime seu percentual de gordura corporal pelo método de circunferências da Marinha dos EUA e veja sua categoria física. Métrico ou imperial, instantâneo e grátis.

- **Category:** Saúde e Corpo
- **Interactive calculator:** https://youcalc.com/pt/health-body/body-fat/
- **Price:** Free, no sign-up required

## Overview

Esta calculadora estima o seu percentual de gordura corporal usando o método de circunferências da Marinha dos EUA — uma abordagem com fita métrica que requer apenas a sua altura, a circunferência do pescoço, da cintura e, para mulheres, dos quadris. O resultado coloca você em uma categoria de condicionamento físico padrão e é um ponto de referência útil para acompanhar a composição corporal ao longo do tempo.

## How to read your result

O número em destaque é o seu percentual estimado de gordura corporal. Como se trata de uma estimativa baseada em circunferências, a precisão das medições afeta diretamente o resultado — até um centímetro a mais na cintura pode deslocar o percentual em um ou dois pontos. Tome cada medida no mesmo ponto anatômico a cada vez para um acompanhamento consistente. A categoria de condicionamento (Essencial, Atleta, Fitness, Média ou Obesidade) é baseada nas normas de gordura corporal da ACE (American Council on Exercise).

## Method

A calculadora usa o método de circunferências da Marinha dos EUA, publicado por Hodgdon e Beckett (1984) e amplamente citado nas ciências do exercício. O método primeiro estima a densidade corporal a partir da altura e das medidas de circunferência por meio de uma fórmula de regressão logarítmica: para homens, densidade = 1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456·log₁₀(altura); para mulheres, densidade = 1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100·log₁₀(altura). Todas as medidas estão em centímetros. O percentual de gordura corporal é então derivado da densidade usando a equação de Siri: %GC = 495 / densidade − 450. O resultado é arredondado para uma casa decimal.

## Example

- **Setup:** Um homem com 178 cm de altura, circunferência do pescoço de 40 cm e cintura de 90 cm.
- **Result:** O percentual estimado de gordura corporal é 18,7%, o que se enquadra na categoria Média para homens. Não há valores monetários envolvidos; os dados inseridos são medidas corporais em centímetros.

## Frequently asked questions

### Qual é a precisão do método da Marinha dos EUA?

Pesquisas indicam que este método estima a gordura corporal com diferença de cerca de 3–4 pontos percentuais em relação à pesagem hidrostática (subaquática) para a maioria dos adultos saudáveis. A precisão pode ser menor em níveis de gordura corporal muito altos ou muito baixos, ou se a técnica de medição for inconsistente. É uma estimativa informativa, não uma medição clínica.

### Por que a fórmula feminina inclui a circunferência do quadril?

A gordura corporal nas mulheres é distribuída com mais frequência ao redor dos quadris e coxas. Incluir a circunferência do quadril na fórmula captura esse padrão e torna a estimativa mais representativa da composição corporal feminina típica.

### Onde devo medir a cintura e o pescoço?

Meça a cintura no ponto mais estreito (para homens) ou na altura do umbigo (para mulheres). Meça o pescoço logo abaixo da laringe (pomo de Adão). Mantenha a fita bem ajustada sem comprimir a pele e registre as medidas pela manhã para maior consistência.

### O que significam as categorias de condicionamento físico?

As categorias — Essencial, Atleta, Fitness, Média e Obesidade — são baseadas nas normas de gordura corporal da ACE. São faixas de referência, não diagnósticos médicos. Um profissional de saúde pode contextualizar qualquer resultado para a sua situação individual.

### Esta calculadora substitui uma avaliação médica?

Não. Esta ferramenta fornece apenas uma estimativa informativa. Métodos como a densitometria óssea (DEXA) ou a pesagem hidrostática oferecem medições mais precisas. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões sobre alimentação, exercício ou composição corporal.

## Related calculators

- [Calculadora de IMC](https://youcalc.com/pt/health-body/bmi/)
- [Calculadora de peso ideal](https://youcalc.com/pt/health-body/ideal-weight/)
- [Calculadora de calorias](https://youcalc.com/pt/health-body/calorie/)
- [Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)](https://youcalc.com/pt/health-body/bmr/)
- [Calculadora de ciclos de sono](https://youcalc.com/pt/lifestyle-everyday/sleep/)

## Sources

- https://www.sciepub.com/reference/307403
- https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm

---

Interactive version: https://youcalc.com/pt/health-body/body-fat/ · From YouCalc — https://youcalc.com