# Kalkulator BMR — Laju Metabolisme Basal (Mifflin-St Jeor)

> Hitung laju metabolisme basal Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor dan lihat kebutuhan kalori harian berdasarkan tingkat aktivitas. Metrik atau imperial, instan, gratis.

- **Category:** Kesehatan & Tubuh
- **Interactive calculator:** https://youcalc.com/id/health-body/bmr/
- **Price:** Free, no sign-up required

## Overview

Kalkulator ini memperkirakan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda — jumlah kilokalori yang dibutuhkan tubuh saat beristirahat penuh untuk mempertahankan fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan perbaikan sel. Masukkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan untuk melihat estimasi energi istirahat Anda dan pratinjau kebutuhan harian total pada lima tingkat aktivitas.

## How to read your result

Angka utama adalah estimasi BMR Anda dalam kilokalori per hari. Di bawahnya, tabel tingkat aktivitas menampilkan estimasi Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) — BMR dikalikan faktor aktivitas standar — dari sedentari (kerja di meja, sedikit bergerak) hingga sangat aktif (latihan intens sebagian besar hari). Ini adalah estimasi rata-rata populasi; metabolisme individu bervariasi.

## Method

Kalkulator menerapkan persamaan Mifflin-St Jeor, yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 1990 (PMID 2305711). Rumusnya adalah: BMR = 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia(tahun) + 5 untuk pria, dan ekspresi yang sama dikurangi 161 untuk wanita. Offset berdasarkan jenis kelamin memperhitungkan perbedaan rata-rata dalam massa tubuh tanpa lemak. BMR hanya merepresentasikan pengeluaran energi saat istirahat. Untuk memperkirakan TDEE, hasilnya dikalikan dengan faktor aktivitas standar: 1,2 untuk sedentari, 1,375 untuk aktivitas ringan, 1,55 untuk sedang, 1,725 untuk aktif, dan 1,9 untuk sangat aktif. Pengali ini adalah rata-rata populasi konvensional dan tidak dikalibrasi secara individual.

## Example

- **Setup:** Seorang pria berusia 30 tahun, berat 80 kg dan tinggi 180 cm, dimasukkan dalam satuan metrik.
- **Result:** BMR yang diestimasi adalah 1.780 kkal/hari. Pada tingkat aktivitas sedang (olahraga 3–5 hari per minggu), estimasi TDEE adalah sekitar 2.759 kkal/hari.

## Frequently asked questions

### Apa itu BMR dan apa yang diukurnya?

BMR (Laju Metabolisme Basal) adalah perkiraan energi yang dibakar tubuh saat beristirahat penuh — mencakup detak jantung, pernapasan, regulasi suhu, dan fungsi tak sadar lainnya. Ini tidak mencakup kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik atau pencernaan.

### Rumus apa yang digunakan kalkulator ini?

Menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor (1990), yang telah terbukti melalui penelitian sebagai yang paling akurat di antara persamaan prediktif umum untuk sebagian besar orang dewasa. Untuk pria: 10 × berat(kg) + 6,25 × tinggi(cm) − 5 × usia + 5; untuk wanita, −161 menggantikan +5.

### Seberapa akurat estimasi BMR ini?

Persamaan prediktif seperti Mifflin-St Jeor biasanya memperkirakan BMR dalam rentang 10–15% dari nilai yang diukur dengan kalorimetri tidak langsung. Komposisi tubuh, genetika, dan kondisi kesehatan semuanya mempengaruhi nilai sebenarnya. Anggap hasilnya sebagai estimasi informatif, bukan pengukuran klinis.

### Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR adalah energi yang dibutuhkan hanya saat istirahat. TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) menambahkan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik dan efek termik makanan. Tabel tingkat aktivitas memberikan estimasi kasar TDEE untuk keperluan perencanaan.

### Haruskah saya makan tepat sebesar BMR saya?

Kalkulator ini bersifat informatif saja dan tidak memberikan saran diet. Makan pada level BMR atau di bawahnya dalam jangka panjang umumnya tidak dianjurkan tanpa pengawasan medis. Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar atau tenaga kesehatan untuk panduan nutrisi yang dipersonalisasi.

## Related calculators

- [Kalkulator Kalori](https://youcalc.com/id/health-body/calorie/)
- [Kalkulator Berat Badan Ideal](https://youcalc.com/id/health-body/ideal-weight/)
- [Kalkulator BMI](https://youcalc.com/id/health-body/bmi/)

## Sources

- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
- https://blog.nasm.org/nutrition/resting-metabolic-rate-how-to-calculate-and-improve-yours

---

Interactive version: https://youcalc.com/id/health-body/bmr/ · From YouCalc — https://youcalc.com