# Calculadora de ciclos de sueño — mejor hora para dormir y despertar > Encuentra la hora ideal para acostarte o despertarte según ciclos de sueño de 90 minutos. Gratis, al instante y sin registro. - **Category:** Estilo de vida y día a día - **Interactive calculator:** https://youcalc.com/es/lifestyle-everyday/sleep/ - **Price:** Free, no sign-up required ## Overview Esta calculadora encuentra el mejor momento para acostarte o levantarte basándose en ciclos de sueño de 90 minutos. Introduce la hora a la que necesitas despertarte (o la que planeas irte a dormir) y te mostrará tres opciones alineadas con ciclos completos, para que sea más probable que despiertes en la fase de sueño ligero en lugar de en sueño profundo o REM. ## How to read your result Los resultados muestran tres opciones: 6, 5 y 4 ciclos completos. Las filas de 5 y 6 ciclos se resaltan como ideales porque corresponden a las 7,5–9 horas que recomienda el CDC para adultos. La hora mostrada ya incluye los 14 minutos promedio que tarda una persona en quedarse dormida, así que puedes poner la alarma o acostarte exactamente a la hora indicada. ## Method Los ciclos de sueño duran en promedio unos 90 minutos y progresan por las etapas NREM (N1 ligero, N2, N3 profundo/ondas lentas) y el sueño REM. La calculadora cuenta 4, 5 y 6 ciclos completos desde la hora de referencia elegida, añadiendo la latencia de conciliación antes del inicio del primer ciclo. En modo despertar a: hora de acostarse = (hora de despertar − latencia − n × duración del ciclo) mod 1440; en modo acostarse a: hora de despertar = (hora de acostarse + latencia + n × duración del ciclo) mod 1440. La franja de 5–6 ciclos corresponde a las 7,5–9 horas respaldadas por el CDC y la Sleep Foundation para adultos. ## Example - **Setup:** Modo despertar a: hora de despertar objetivo 07:00, latencia de conciliación 14 minutos, duración del ciclo 90 minutos. - **Result:** La calculadora devuelve tres horas de acostarse sugeridas: 21:46 (6 ciclos, 9 h de sueño — ideal), 23:16 (5 ciclos, 7,5 h — ideal) y 00:46 (4 ciclos, 6 h). Las opciones 21:46 y 23:16 se resaltan como la franja recomendada. ## Frequently asked questions ### ¿Por qué 90 minutos? La investigación del sueño sitúa el ciclo medio de sueño humano en aproximadamente 90 minutos. Cada ciclo atraviesa las fases de sueño ligero, sueño profundo (de ondas lentas) y sueño REM. Despertar al final de un ciclo —durante la fase más ligera— suele resultar más descansado que hacerlo a mitad del ciclo. Los ciclos individuales varían entre unos 70 y 120 minutos, así que trata los resultados como un punto de partida útil. ### ¿Cuántos ciclos de sueño necesitan los adultos? El CDC recomienda 7–9 horas de sueño por noche para adultos de 18 a 60 años, lo que equivale a 5 o 6 ciclos completos a 90 minutos por ciclo. La calculadora resalta estas filas como ideales. ### ¿Qué es la latencia de conciliación del sueño y por qué importa? La latencia es el tiempo que transcurre entre acostarse y quedarse realmente dormido. El adulto promedio tarda unos 14 minutos. Como la calculadora añade este margen antes de contar los ciclos, la hora de acostarse mostrada es cuando debes tumbarte, no cuando planeas estar dormido. Ajusta el control deslizante si normalmente te duermes más rápido o más lento que el valor por defecto. ### ¿Puedo cambiar la duración del ciclo? Sí. El valor predeterminado es 90 minutos, pero puedes ajustarlo entre 30 y 180 minutos. Si has monitoreado tu sueño con un dispositivo y conoces la duración típica de tus ciclos, introduce tu valor personal para obtener sugerencias más precisas. ### ¿Esto es un consejo médico? No. La calculadora es una guía general basada en promedios de investigación sobre ciclos de sueño. Los problemas crónicos de sueño y trastornos como la apnea del sueño o el insomnio deben consultarse con un profesional de la salud. ## Related calculators - [Calculadora de IMC](https://youcalc.com/es/health-body/bmi/) - [Calculadora de calorías](https://youcalc.com/es/health-body/calorie/) - [Calculadora de metabolismo basal (TMB)](https://youcalc.com/es/health-body/bmr/) - [Calculadora de peso ideal](https://youcalc.com/es/health-body/ideal-weight/) ## Sources - https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep - https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html --- Interactive version: https://youcalc.com/es/lifestyle-everyday/sleep/ · From YouCalc — https://youcalc.com