# Calculadora de grasa corporal — método US Navy > Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y conoce tu categoría física. Métrico o imperial, al instante y gratis. - **Category:** Salud y cuerpo - **Interactive calculator:** https://youcalc.com/es/health-body/body-fat/ - **Price:** Free, no sign-up required ## Overview Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. — un enfoque con cinta métrica que solo requiere tu altura, la circunferencia del cuello, la cintura y, en el caso de las mujeres, las caderas. El resultado te sitúa en una categoría de forma física estándar y es un punto de referencia útil para hacer un seguimiento de la composición corporal a lo largo del tiempo. ## How to read your result La cifra principal es tu porcentaje estimado de grasa corporal. Como se trata de una estimación basada en circunferencias, la precisión de las mediciones influye directamente en el resultado — incluso un centímetro de diferencia en la cintura puede desplazar el porcentaje uno o dos puntos. Toma cada medición en el mismo punto anatómico cada vez para un seguimiento coherente. La categoría de forma (Esencial, Atleta, Fitness, Promedio u Obesidad) se basa en las normas de grasa corporal del ACE (American Council on Exercise). ## Method La calculadora utiliza el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., publicado por Hodgdon y Beckett (1984) y ampliamente citado en ciencias del ejercicio. El método estima primero la densidad corporal a partir de la altura y las medidas de circunferencia mediante una fórmula de regresión logarítmica: para hombres, densidad = 1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456·log₁₀(altura); para mujeres, densidad = 1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + caderas − cuello) + 0,22100·log₁₀(altura). Todas las medidas están en centímetros. El porcentaje de grasa corporal se calcula luego a partir de la densidad con la ecuación de Siri: %GC = 495 / densidad − 450. El resultado se redondea a una decimal. ## Example - **Setup:** Un hombre de 178 cm de altura, con una circunferencia de cuello de 40 cm y una cintura de 90 cm. - **Result:** El porcentaje estimado de grasa corporal es del 18,7 %, lo que corresponde a la categoría Promedio para hombres. No intervienen cifras monetarias; los valores introducidos son medidas corporales en centímetros. ## Frequently asked questions ### ¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.? Las investigaciones sugieren que este método estima la grasa corporal con una diferencia de aproximadamente 3–4 puntos porcentuales respecto al pesaje hidrostático (bajo el agua) para la mayoría de los adultos sanos. La precisión puede ser menor en niveles de grasa corporal muy altos o muy bajos, o si la técnica de medición es inconsistente. Es una estimación informativa, no una medición clínica. ### ¿Por qué la fórmula para mujeres incluye la circunferencia de caderas? La grasa corporal en las mujeres se distribuye con más frecuencia alrededor de las caderas y los muslos. Incluir la circunferencia de caderas en la fórmula capta ese patrón y hace la estimación más representativa de la composición corporal femenina típica. ### ¿Dónde debo medir la cintura y el cuello? Mide la cintura en el punto más estrecho (para hombres) o a la altura del ombligo (para mujeres). Mide el cuello justo debajo de la laringe (nuez de Adán). Mantén la cinta bien ajustada sin comprimir la piel y registra las medidas por la mañana para mayor coherencia. ### ¿Qué significan las categorías de forma física? Las categorías — Esencial, Atleta, Fitness, Promedio y Obesidad — se basan en las normas de grasa corporal del ACE. Son rangos de referencia, no diagnósticos médicos. Un profesional de la salud puede poner cualquier resultado en el contexto adecuado para tu situación personal. ### ¿Esta calculadora sustituye a una evaluación médica? No. Esta herramienta proporciona únicamente una estimación informativa. Métodos como el escáner DEXA o el pesaje hidrostático ofrecen mediciones más precisas. Consulta siempre a un profesional de la salud cualificado antes de tomar decisiones sobre alimentación, ejercicio o composición corporal. ## Related calculators - [Calculadora de IMC](https://youcalc.com/es/health-body/bmi/) - [Calculadora de peso ideal](https://youcalc.com/es/health-body/ideal-weight/) - [Calculadora de calorías](https://youcalc.com/es/health-body/calorie/) - [Calculadora de metabolismo basal (TMB)](https://youcalc.com/es/health-body/bmr/) - [Calculadora de ciclos de sueño](https://youcalc.com/es/lifestyle-everyday/sleep/) ## Sources - https://www.sciepub.com/reference/307403 - https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm --- Interactive version: https://youcalc.com/es/health-body/body-fat/ · From YouCalc — https://youcalc.com