# حاسبة الديتوكس الرقمي — استعد وقت شاشتك

> اكتشف كم ساعة — وما يعادلها من المال — تستعيدها بتقليل وقت الشاشة اليومي. مع مكافئات ممتعة للكتب والتمارين والأفلام. مجاني وفوري بدون تسجيل.

- **Category:** ممتع ومميز
- **Interactive calculator:** https://youcalc.com/ar/unique-playful/digital-detox/
- **Price:** Free, no sign-up required

## Overview

لا يعني التخلص من الإدمان الرقمي أن ترمي هاتفك في بحيرة — حتى التخفيضات الصغيرة والمستدامة تتراكم بسرعة. تحوّل هذه الحاسبة الفجوة بين وقت شاشتك الحالي وهدف واقعي إلى الوقت الذي ستستعيده خلال أسبوع وسنة، وما يعادله ماليًا (اختياريًا) إذا وضعت قيمة على ساعة من وقتك. المكافئات موجودة لجعل الرقم المجرد ملموسًا، لا لتحديد كيفية قضاء الوقت.

## How to read your result

الرقم الرئيسي هو عدد الساعات التي تستعيدها سنويًا بتحقيق هدفك. السطر الفرعي يعيد صياغتها كأيام كاملة من وقت الصحو. تُظهر الإحصاءات الاستعادة الأسبوعية، والمعادل المالي السنوي (فقط إذا حددت قيمة للساعة)، ومكافئًا واحدًا ملموسًا. تطرح بطاقة الإجراء هدفًا بسيطًا — كم دقيقة يوميًا تحتاج إلى خفضها لتجمع 100 ساعة مستعادة في السنة — وتسرد مكافئات الكتب والتمارين والأفلام. اعتبر هذه المكافئات أمثلة توضيحية: فهي تستخدم متوسطات زمنية تقريبية وليست نتائج مقيسة.

## Method

الرياضيات شفافة عمدًا. الساعات اليومية الموفَّرة = max(0, الحالية − الهدف)، لذا فإن اختيار هدف أعلى من استخدامك الحالي لا يُفضي إلى رقم سالب بل يعني ببساطة عدم استعادة شيء. الساعات الأسبوعية = اليومية × أيام الأسبوع (استخدم 5 إذا كان التخفيض يُطبَّق على أيام العمل فقط). الساعات السنوية = الأسبوعية × 52، والأيام السنوية = الساعات السنوية ÷ 24. إذا أدخلت قيمة للساعة، فالمعادل المالي = الساعات السنوية × تلك القيمة. تقسّم المكافئات ساعاتك المستعادة سنويًا على متوسطات زمنية تقريبية: ~6 ساعات للكتاب، ~1 ساعة للتمرين، ~2 ساعة للفيلم. مساعد هدف 100 ساعة يعكس المعادلة: القطع اليومي المطلوب = 100 ÷ 52 أسبوعًا ÷ أيام الأسبوع.

## Example

- **Setup:** 5 س/يوم حالية، 3 س/يوم مستهدفة، 7 أيام أسبوعيًا، بدون قيمة للساعة.
- **Result:** تستعيد 2 س/يوم — 14 س أسبوعيًا و728 س سنويًا، أي نحو 30.3 يومًا من وقت الصحو. يعادل ذلك تقريبًا 121 كتابًا (بمعدل ~6 س لكل منها)، أو 728 تمرينًا (~1 س لكل منها)، أو 364 فيلمًا (~2 س لكل منها). لبلوغ الهدف الأصغر وهو 100 ساعة سنويًا، تحتاج فقط إلى خفض نحو 0.3 س/يوم (≈16 دقيقة).

## Frequently asked questions

### ما مدى دقة مكافئات الكتب والتمارين والأفلام؟

هي أمثلة توضيحية متعمدة وتقريبية — ليست علمًا دقيقًا. يفترض "الكتاب" نحو 6 ساعات للقراءة، و"التمرين" نحو ساعة، و"الفيلم" نحو ساعتين. تتباين المدد الفعلية تباينًا كبيرًا، لذا استخدم هذه المكافئات لاستيعاب حجم الوقت الذي تستعيده، لا كتنبؤ حرفي بما ستنجزه.

### ما الهدف الواقعي لوقت الشاشة؟

لا يوجد رقم "صحيح" عالمي. يجد كثيرون أن تقليص ساعة أو ساعتين من التصفح السلبي يوميًا أمر قابل للتحقيق وملحوظ، مع الإبقاء على وقت شاشة مفيد للعمل والتنقل والتواصل. تتيح لك الحاسبة اختيار أي هدف وحتى تطبيق التخفيض على أيام الأسبوع فقط — ابدأ بتخفيض صغير ومستدام يمكنك الحفاظ عليه فعلًا.

### كيف يعمل المعادل المالي؟

هو اختياري ومُعطَّل افتراضيًا. إذا أدخلت قيمة لساعة من وقتك — راتبك، أو سعر عملك الحر، أو ببساطة ما تستحقه ساعة وقت الفراغ بالنسبة لك — يضرب الأداة تلك القيمة في الساعات التي تستعيدها سنويًا. إنه تجربة فكرية لجعل المقايضة ملموسة، لا ادعاء بأنك ستكسب ذلك المال.

### لماذا يُستخدم 52 أسبوعًا وأيام من 24 ساعة؟

يُعامَل العام باعتباره 52 أسبوعًا حتى تتوسع الوفورات الأسبوعية بسلاسة إلى عام، ويُعبَّر عن الوقت المستعاد بأيام من 24 ساعة لتسهيل التصور (مثلًا: 728 ساعة ≈ 30 يومًا). هذه خيارات نمذجة بسيطة وليست تقويمًا دقيقًا؛ الهدف هو تقدير واضح ومحفّز لا محاسبة بالدقيقة.

## Related calculators

- [حاسبة دورات النوم](https://youcalc.com/ar/lifestyle-everyday/sleep/)

## Sources

- https://ourworldindata.org/time-use
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- https://www.commonsensemedia.org/research

---

Interactive version: https://youcalc.com/ar/unique-playful/digital-detox/ · From YouCalc — https://youcalc.com