# حاسبة نصف عمر الكافيين — هل ستبقيك مستيقظاً؟

> احسب كمية الكافيين المتبقية في جسمك عند النوم ومتى تنخفض عن الحد الذي يعطّل نومك. مجاني وفوري بدون تسجيل.

- **Category:** الصحة والجسم
- **Interactive calculator:** https://youcalc.com/ar/health-body/caffeine-half-life/
- **Price:** Free, no sign-up required

## Overview

تُقدِّر هذه الحاسبة كمية الكافيين المتبقية في جسمك في أي وقت بعد تناول القهوة أو الشاي أو مشروب الطاقة أو مكملات ما قبل التمرين — ومتى تنخفض إلى مستوى لا يُرجَّح أن يُبقيك صاحيًا. أدخل ما شربته وكم من الوقت يبقى حتى موعد نومك لتعرف ما إذا كانت كأس المساء لا تزال تُعيق نومك.

## How to read your result

الرقم الرئيسي يُمثِّل الكافيين النشط المتبقي عند موعد نومك المستهدف. يُوضِّح منحنى التحلل كميته في جسمك خلال الـ 24 ساعة التالية، والخط المتقطع يُشير إلى حد النوم البالغ 50 ملغ — وهو مستوى منخفض بما يكفي لأن يتمكن معظم الناس من النوم بصورة طبيعية. إذا كان المنحنى فوق هذا الخط عند وقت النوم، تُصنَّف النتيجة بـ "لا يزال الكافيين نشطًا"، وتُخبرك إحصائية "أقل من 50 ملغ في" بعدد الساعات التي يستغرقها وصولك إلى مستوى مريح للنوم.

## Method

يُزال الكافيين وفق حركية الرتبة الأولى: تُغادر نسبة ثابتة الجسمَ في كل وحدة زمنية، فتتنصف الكمية المتبقية مع كل عمر نصف. تستخدم الحاسبة معادلة C(t) = C₀ × (½)^(t ÷ عمر النصف)، حيث C₀ هي الجرعة المتناولة. يبلغ متوسط عمر النصف لدى البالغ الصحيح نحو 5 ساعات؛ وتستخدم خيارات "سريع / متوسط / بطيء" 4 و5 و6 ساعات لتعكس التباين الطبيعي. زمن بلوغ مستوى مستهدف هو t = عمر النصف × log₂(C₀ ÷ الهدف). تستند كميات الكافيين الافتراضية لكل حصة إلى أرقام FDA وUSDA للمشروبات الشائعة.

## Example

- **Setup:** فنجان واحد من القهوة المفلترة يحتوي على 95 ملغ، مع أيض متوسط (عمر نصف 5 ساعات)، و6 ساعات قبل النوم.
- **Result:** يتبقى نحو 41 ملغ عند موعد النوم — أقل بقليل من حد 50 ملغ، لذا تُصنَّف النتيجة بـ "جاهز للنوم". ينخفض الكافيين دون 50 ملغ بعد نحو 4.6 ساعات من الفنجان، ويُزال فعليًا (أقل من 5 ملغ) بعد نحو 21 ساعة.

## Frequently asked questions

### ما المقصود بعمر النصف للكافيين؟

عمر النصف هو الوقت الذي يستغرقه جسمك للتخلص من نصف الكافيين الموجود. بمتوسط عمر نصف يبلغ نحو 5 ساعات، تنخفض جرعة 200 ملغ إلى 100 ملغ بعد 5 ساعات، ثم إلى 50 ملغ بعد 10 ساعات، و25 ملغ بعد 15 ساعة. ولأن الإزالة نسبية لا ثابتة، يظل الكافيين في الجسم فترة أطول مما يتوقع معظم الناس.

### لماذا تستخدم الحاسبة حد 50 ملغ للنوم؟

لا يوجد حد عالمي موحد، لكن الأبحاث تربط الكافيين قرب وقت النوم بزيادة وقت الخلود إليه وتقليل جودته. يُمثِّل 50 ملغ مستوى "منخفضًا" عمليًا — نحو نصف كأس قهوة — تحته لا يلاحظ معظم الناس أي تأثير. يُنصح من يعانون من حساسية للكافيين أو من الحوامل أو متناولي بعض الأدوية بالسعي نحو مستوى أدنى.

### ما الذي يجعل شخصًا سريع الأيض أو بطيئه؟

يُحلَّل الكافيين أساسًا بواسطة إنزيم الكبد CYP1A2، وتتباين نشاطيته بحسب الجينات والعمر والحمل والتدخين وبعض الأدوية (كبعض المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل الفموية التي تُبطئ هذا الإنزيم). قد يبلغ عمر النصف لدى بطيئي الأيض 6 ساعات أو أكثر، مما يعني أن القهوة ذاتها تُبقيهم صاحين لفترة أطول. اختر الخيار الذي يتوافق أكثر مع تجربتك.

### ما الكمية الآمنة من الكافيين في اليوم؟

تستشهد FDA بـ 400 ملغ يوميًا كحد أقصى — نحو أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة — لا يرتبط عمومًا بآثار سلبية لدى البالغين الأصحاء. يُنصح عادةً الحوامل بالبقاء دون 200 ملغ. هذه الأداة تُقدِّر التوقيت وتأثير النوم، لا السلامة، وليست نصيحة طبية.

## Related calculators

- [حاسبة دورات النوم](https://youcalc.com/ar/lifestyle-everyday/sleep/)
- [حاسبة السعرات الحرارية](https://youcalc.com/ar/health-body/calorie/)

## Sources

- https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
- https://fdc.nal.usda.gov/
- https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep

---

Interactive version: https://youcalc.com/ar/health-body/caffeine-half-life/ · From YouCalc — https://youcalc.com